sănătate

Vrei să ai o piele frumoasă, fermă și netedă pe tot parcursul vieții? Nu suntem cu toții? Ați putea cheltui banii câștigați cu greu pe o varietate de produse scumpe în timp ce încercați să atingeți tinerețea eternă, dar serurile au beneficii discutabile. În schimb, aruncați o privire asupra dietei pentru a găsi substanțe nutritive care susțin sănătatea pielii. Pielea este unul dintre cele mai mari organe din corpul tău și cel mai afectat de nutriție. Un nutrient care susține sănătatea pielii și a țesutului conjunctiv se numește prolină, un aminoacid care se găsește în alimentele bogate în proteine. Nu numai că ajută la îmbunătățirea aspectului pielii, ci și la menținerea sănătății articulațiilor și la menținerea masei musculare. Dar acestea nu sunt singurele beneficii! Pentru îmbunătățiri generale ale sănătății, încercați să le adăugați folosind sfaturile noastre de mai jos.

Ce este Proline?

Prolina este un aminoacid sau un element constitutiv al proteinelor. Există un total de 20 de aminoacizi utilizați pentru a construi aproape fiecare organ, mușchi și țesut din corpul dumneavoastră. Trebuie să le obții din mâncare. Acestea sunt denumite „esențiale”, deoarece corpul nu le poate produce.

Restul aminoacizilor sunt considerați neesențiali, ceea ce înseamnă că organismul dvs. îi poate face din alți compuși sau din alți aminoacizi. În teorie, ar trebui să ni se ceară să mâncăm doar cele esențiale, iar corpul se ocupă de restul. Dar, în cazul prolinei, există un argument că corpul nu este eficient în a face ceea ce are nevoie. Cercetările arată că nivelul sângelui scade cu 20-30% pe o dietă fără proline (1). Aceasta înseamnă că trebuie să obținem niște proline din alimente.

Acestea fiind spuse, doar pentru că prolina nu este considerată esențială nu înseamnă că îi lipsește scopul. Prolina este o parte esențială a colagenului, cea mai abundentă proteină de pe pământ. Colagenul este ceea ce alcătuiește pielea, articulațiile și orice țesut conjunctiv. Fără prolină și ceilalți aminoacizi care formează colagenul, corpul nu poate vindeca rănile, menține articulațiile sănătoase sau construi mușchi. Dar beneficiile prolinei nu se opresc cu colagenul; conține mai multe beneficii proprii pentru sănătate.

Această postare conține linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și efectuați o achiziție, 131 Method va câștiga un comision fără costuri suplimentare pentru dvs.

Care sunt beneficiile Proline pentru sănătate?

Menține sănătatea pielii și repară rănile

Colagenul alcătuiește pielea și țesutul conjunctiv. Prolina este o parte esențială a colagenului. Fără prolină (sau într-adevăr, fără colagen) rănile nu s-ar vindeca, deoarece corpul nu ar fi capabil să reconstruiască pielea atunci când te rănești. De asemenea, pielea ta se va lăsa, deoarece nu există nimic care să o țină pe loc (2). Țesutul conjunctiv conectează lucrurile împreună. Totul se destramă fără el. Consumul de aminoacizi suficient pentru a produce colagen, în special prolină, hidroxiprolină și glicină, ajută la menținerea pielii ferme, sănătoase și cu aspect tânăr.

Suportă funcția digestivă

Proline poate ajuta la tratarea sindromului intestinal cu scurgeri prin întărirea mucoasei intestinale. Intestinul cu scurgeri se întâmplă atunci când găuri mici se deschid în căptușeala intestinală, permițând agenților patogeni să intre. Acest lucru declanșează inflamația. Aminoacizii, inclusiv prolina, sunt necesari pentru a reconstrui orice celule intestinale deteriorate, păstrând mucoasa intactă. Proline ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției imune a sistemului digestiv (3). O recomandare obișnuită pentru a încerca să vindece intestinele scurse este de a lua bulion de os în mod regulat, parțial datorită conținutului său ridicat de prolină.

Scade riscul bolilor de inimă

Bolile de inimă rămân principala cauză de deces în SUA. Acumulările grase din pereții arterelor provoacă atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale din cauza blocajului. Acest lucru împiedică curgerea sângelui. Dar, prolina ajută la eliberarea unei părți din această grăsime blocată, ajutând la eliminarea blocajului. Acest lucru îl trimite înapoi în sânge pentru a fi utilizat în altă parte. Proline poate ajuta la reducerea riscului unui atac de cord (4).

Reduce inflamația și ajută la gestionarea stresului

Proline ajută la scăderea inflamației, ceea ce promovează un sistem imunitar sănătos. De asemenea, ajută la declanșarea unei cascade de compuși anti-inflamatori și gene care ajută la recuperarea din stresul mediului (5). Proline ajută la o producție mai eficientă de energie, permițându-ne să ne descurcăm mai bine cu stresul. Mai mult, repară ADN-ul deteriorat de stresul oxidativ și promovează detoxifierea ficatului. Toate aceste funcții duc la îmbunătățirea sistemului imunitar și la scăderea inflamației. Acest lucru reduce riscul general de boală, făcându-vă să vă simțiți cel mai bine.

Întărește articulațiile și alte țesuturi conective

Deoarece prolina face parte din colagen, este necesară repararea țesutului conjunctiv de toate tipurile. Țesutul conjunctiv vă ajută să vă mențineți oasele în poziție și se comportă ca un amortizor. Cereți oricui fără țesut conjunctiv într-un genunchi să vă spună cât de dureroasă este viața fără ea! Oase măcinate împotriva oaselor - nu, mulțumesc!

Proline ajută la menținerea și repararea țesutului conjunctiv. Aveți nevoie de el pentru a produce un alt aminoacid numit hidroxilizină, una dintre componentele principale ale colagenului, tendoanelor și mușchilor.

În mod natural producem mai puțin colagen odată cu înaintarea în vârstă, iar articulațiile încep să se deterioreze în timp. Acest lucru este agravat de o dietă slabă, de stres la nivelul articulațiilor și de supraponderalitatea. Consumul de mai mulți aminoacizi care ajută la formarea colagenului poate ajuta la formarea de țesut conjunctiv nou, cartilaj și chiar la întărirea oaselor. Proline ajută la scăderea inflamației, care păstrează mobilitatea și funcția articulațiilor și reduce durerea asociată îmbătrânirii.

Surse alimentare Proline

Deoarece prolina este un aminoacid, îl veți găsi în alimente bogate în proteine, în special în cele bogate în colagen. De obicei, alimentele de origine animală cu colagen includ cele cu țesut conjunctiv. De exemplu, un pui întreg (cu oase și piele) conține mai mult colagen decât un piept de pui cu oase și piele îndepărtate.

În zilele noastre, oamenii aleg adesea carne dezosată, fără piele (o prostie pentru creșterea prolinei). Pentru a obține unele, adăugați surse de colagen în dieta dumneavoastră. Nu există nicio cerință zilnică recomandată pentru prolină. Aminoacizii „neesențiali” se găsesc în multe alimente. Dacă mâncați orice fel de alimente cu proteine ​​(chiar și surse vegetariene), cel mai probabil vă satisfaceți nevoile.

Alimentele cu conținut ridicat de prolină includ:

  • Bulion de oase
  • Gelatină
  • Carne de organe, cum ar fi ficatul
  • Suplimente de colagen
  • Suplimente de L-prolină
  • Vită
  • Pui
  • Pești prinși sălbatici
  • Ouă

Gânduri finale

Cel mai bun mod de a intra prolina în dieta ta este să consumi surse de calitate de colagen. Bulionul osos este o sursă excelentă de colagen și prolină, alături de alți aminoacizi importanți precum hidroxiprolina și glicina. Luați în considerare savurarea bulionului de oase sau utilizarea în supe și supe. Dacă încercați să vindecați intestinul scurgător, bulionul osos este plin de aminoacizi și minerale pentru a ajuta sistemul digestiv să se repare singur.

Dacă pielea sau articulațiile sunt o preocupare mai mare pentru dvs., vă recomandăm să utilizați pudră de colagen. Acest supliment fără gust poate fi amestecat în piureuri, produse de patiserie sau supe. Deși există suplimente de prolină pe piață, o pulbere oferă o varietate mai mare de aminoacizi pentru a susține sănătatea. Un supliment de colagen stimulează sănătatea articulațiilor și ajută la menținerea fermității pielii.

Proline funcționează cel mai bine atunci când este consumat cu alimente bogate în vitamina C. Deci, combinați cu citrice, roșii sau căpșuni. O modalitate excelentă de a vă asigura că organismul dvs. folosește prolina pe care o luați este să faceți un smoothie cu niște pudră de colagen și căpșuni. Da!