Când vine vorba de CrossFit Open 2019, asigurați-vă că vă alimentați corect pentru a crea cele mai bune șanse posibile de succes.

CrossFit Open 2019 - Alimentele sănătoase care oferă multă energie sunt vitale pentru succes, mai ales dacă repetați antrenamentele și trebuie să realimentați în timp ce vă odihniți între WOD. Aici planificarea - sau lipsa acesteia - poate face sau sparge performanța.

Date CrossFit Open 2019: competiția va începe în februarie și se va desfășura timp de 5 săptămâni până pe 25 martie.

  • Săptămâna 1 - joi, februarie 21 - luni, februarie 25
  • Săptămâna 2 - joi, februarie 28 - luni, mar. Al 4-lea
  • Săptămâna 3 - joi, mar. 7 - luni, mar. 11
  • Săptămâna 4 - joi, mar. 14h - luni, mar. 18
  • Săptămâna 5 - joi, mar. 21 - luni, mar. 25

Nu încercați nimic nou pe care nu l-ați încercat până acum! Poate duce la a te lăsa să alergi la baie sau să-ți umfle burta. Rămâneți cu alimente adevărate și încercate, pe care le cunoașteți cu siguranță, sunt de acord cu corpul și sistemul digestiv.

Nu doriți să mâncați mese mari între WOD-uri. Ei bine, s-ar putea să doriți, dar pur și simplu nu ar trebui. Așa că aduceți niște gustări ușoare. Vrei să readuci energia cât mai repede posibil. Nu este nevoie să mâncați în timpul antrenamentului, dacă nu durează mai mult de o oră. Pentru antrenamente energetice mai lungi, de intensitate mare, consumă 50-100 de calorii la fiecare jumătate de oră de carbohidrați.

energie

Smash The Open anul acesta!

ALIMENTE SĂNĂTOASE DE MÂNCAT PENTRU ENERGIE ÎN TIMPUL CROSSFIT DESCHIS 2019

Iată câteva sfaturi despre ce ați putea mânca pentru a vă asigura că sunteți complet încărcat pentru următorul antrenament deschis:

1. Fistic și Stafide

Aproximativ un sfert de cană din orice nucă prăjită uscată oferă doar cantitatea potrivită de proteine ​​și acizi grași omega 3. Fisticul este mai bogat în potasiu, un electrolit pe care îl pierzi prin transpirație, decât majoritatea celorlalte nuci. Asociați-le cu combustibilul rapid de stafide. Carbohidrații naturali îi fac o alternativă bună la bomboanele și gelurile sportive cu zahăr.

2. Banana cu unt de nuci

O banană oferă o sursă perfect portabilă de carbohidrați complecși și conține potasiu pentru a îndepărta crampele musculare. Adăugați unt de arahide, caju sau migdale, toate conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă oferi combustibil mai lung.

3. Fructe și iaurt grecesc

Iaurtul grecesc, acru și gros, este o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina B-12. Fructele sunt pline de carbohidrați naturali.

4. Fasole neagră

Fasolea neagră este incredibil de bogată în fibre, care se umflă în stomac și favorizează senzația de plenitudine. Prin urmare, urmăriți suma. Câteva fasole sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți sătui. Și nimeni nu vrea să se antreneze cu foamea. Dar prea mult te poate face să te simți peste defileu. Și asta este și mai rău. În al doilea rând și un motiv destul de important: sunt plini de carbohidrați foarte complecși care aduc energie mult timp. Sunt ambalate cu proteine, la fel ca și carnea. Dar, spre deosebire de carne, nu există grăsimi saturate.

5. Afine

Dintre toate fructele pe care le poți mânca, afinele pot fi partea de sus a topului. Mănâncă-le crude, amestecate într-un smoothie, cereale sau iaurt. Au o concentrație incredibil de mare de fibre, vitamine și minerale.

Mănâncă bine și performează bine!

6. Nucă de cocos

Lapte, apă, carne, ulei, făină. Cocosul este un adevărat versatil.:

  • Sprijină sănătatea sistemului imunitar: este anti-viral, anti-bacterian, antifungic și antiparazitar.
  • Oferă o sursă naturală de energie rapidă și îmbunătățește performanța fizică și atletică.
  • Îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților, vitaminelor și mineralelor.
  • Îmbunătățește secreția de insulină și simptomele asociate cu diabetul.
  • Ajută la protejarea organismului împotriva cancerelor cauzate de reducerea insulinei, îndepărtarea radicalilor liberi care cauzează îmbătrânirea prematură și boli degenerative.
  • Reduce riscul sănătății inimii și îmbunătățește colesterolul bun (HDL).
  • Restaurează și susține funcția tiroidiană

Uleiul de cocos este o sursă excelentă de combustibil pentru antrenamente și o alegere de top din aceste alimente sănătoase. Deși este o grăsime saturată, acizii grași cu lanț mediu îl fac ușor absorbibil de către intestinul subțire. Aceasta înseamnă că oferă energie crescută mai repede decât orice altă grăsime. Grăsimile sunt transformate de ficat într-o sursă de energie imediată, la fel ca și carbohidrații, dar nu conțin zahăr și carbohidrați. Încercați o lingură de ea înainte de antrenament.

CrossFit Open 2019 - Pe lângă importanța nutriției, TREBUIE să rămâi hidratat!

  • Mănâncă în mod normal până la concurența ta CrossFit.
  • Acordați atenție hidratării din timp și luați în considerare adăugarea unui înlocuitor de electroliți.
  • Ia micul dejun în dimineața competiției.
  • Între evenimente, mâncați sau beți proteine ​​și carbohidrați ușor de digerat. Evitați ratele ridicate de grăsime.

CrossFit Open 2019 - În funcție de ce oră a zilei (sau din noapte) veți putea ajunge la Box și puteți finaliza antrenamentele, aceste articole nutriționale vor fi, de asemenea, utile:

Noroc cu The Open, asigurați-vă că introduceți aceste alimente sănătoase în dieta dvs. și veți fi minunat!