alimente

Alimentele care îți dau energie - rapid!

Ați lucrat din greu și acum vă confruntați cu acea cădere de la jumătatea zilei sau poate că pisica vecinilor a decis că nu veți dormi până când nu va face asta, fie că aveți nevoie de un impuls de energie cât mai curând posibil

Dar ce este o sursă bună de energie?

Mai jos sunt 22 de exemple de alimente care oferă energie, pe care le puteți începe să adăugați în dieta dvs. astăzi!

1. Ouă

Există o mulțime de controverse cu privire la faptul dacă ouăle sunt bune pentru dvs. sau nu, dar, indiferent de poziția dvs., ouăle oferă acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care sunt excelenți pentru sănătatea vetrei dvs. și acești acizi sunt combinați cu proteina de înaltă calitate a ouălor. acest lucru vă va ajuta să rămâneți energizat și să preveniți supraîncălzirea corpului.

2. Portocale

Ca o sursă bine cunoscută de vitamina C, acestea vă pot oferi energie suplimentară în mai puțin de 2 ore după ce ați mâncat.

3. Cereale întregi de cereale

Cerealele cu cereale integrale bogate în fibre ajută la încetinirea eliberării de glucoză în fluxul sanguin, ceea ce vă permite să mențineți niveluri de energie constante și constante pe tot parcursul zilei.

4. Fasole

Glucidele complexe conținute în fasole vor oferi atât minții cât și corpului o sursă bogată de energie. Proteina vă va menține nivelul glicemiei constant, menținându-vă, de asemenea, plin și mulțumit, astfel încât să nu începeți să vă băgați gustări nesănătoase în timpul zilei.

5. Lintea

Pachet de substanțe nutritive, conținutul ridicat de fibre din linte vă va ajuta să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge, ajutându-vă să evitați acea cădere groaznică de la jumătatea zilei (sau să vă prăbușiți în cazul meu!).

6. Tonul

Bogat în proteine ​​și vitamina B, tonul îți poate oferi o sursă eficientă de energie.

7. Merele

Pline de vitamine și minerale, merele sunt o sursă excelentă de carbohidrați simpli, care pot oferi organismului un impuls rapid de energie.

8. spanac

Pleacă-te în fața puternicei frunze de spanac! Explozând cu aminoacizi și tirozină (un compus cunoscut pentru a îmbunătăți vigilența), acei aminoacizi vă vor ajuta să vă recuperați mai repede, în timp ce concentrarea îmbunătățită poate fi utilizată pentru a vă împinge și mai tare în sala de sport; așa că veți arăta ca un pop-eye în cel mai scurt timp!

9. Lean Beef

Un alt favorit al meu, carnea de vită slabă este bogată în proteine ​​și aminoacizi, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. Puteți să o amestecați cu o varietate de legume colorate pentru o valoare nutritivă maximă.

10. Yerba Mate

Contrapartea mai puțin cunoscută a ceaiului verde, yerba mate este o băutură energizantă naturală care provine din planta mate din America de Sud. Similar cu ceaiul verde, are o sursă naturală de cofeină. Nu numai asta, are o abundență de vitamine și minerale care vă vor ajuta să mențineți niveluri de energie constante.

11. Somon

Bogat în acizi grași omega-3 și proteine, somonul vă va ajuta să mențineți niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei.

12. Iaurt

O sursă excelentă de proteine ​​de calitate, iaurtul oferă corpului dumneavoastră glucoză, care acționează ca o sursă de energie pentru corp și minte. Puteți deveni creativi aici și le puteți amesteca cu aproape orice, cum ar fi nuci, fructe sau granola.

13. Semințele Chia

Este posibil să fie mici, dar aceste semințe mici au o valoare nutritivă uriașă! Cu un raport excelent de grăsimi, proteine ​​și fibre (pe lângă faptul că au un conținut scăzut de carbohidrați), acestea vă pot oferi un nivel constant de energie, reducând probabilitatea apariției unor vârfuri de insulină, care duc la accidente de energie la scurt timp după care vă epuizează rezervele de energie.

14. Quinoa

Cu plin de proteine ​​și aminoacizi, quinoa vă poate oferi acea creștere energetică importantă la jumătatea zilei. Bogat în magneziu, mangan, fosfor și acid folic, acest carbohidrat este un aliment incredibil de hrănitor care nu numai că îți permite să crești, dar și să menții niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei, potrivit renumitului nutriționist, Dr. Lindsey Duncan.

15. Nuci

Plină de substanțe nutritive, nucile precum caju, migdale și unt de arahide conțin grăsimi sănătoase și sunt bogate în proteine. Studiile arată că conținutul nutrițional al nucilor vă va permite să mențineți niveluri consistente de energie și le puteți lua cu dvs. ca gustare oriunde ați merge!

16. Semințe de dovleac

Plin de grăsimi bune, fibre și proteine, combinate cu magneziu, mangan, fosfor și zinc, face din semințele de dovleac o sursă de energie puternică și puternică pentru acele sesiuni de gimnastică dure!

17. Trail Mix

O armă puternică atunci când oboseala lovește, mixul de trasee cu combinația sa de alimente uscate, nuci și semințe este o sursă ideală și de lungă durată de energie. Este bogat în fibre, ceea ce înseamnă că eliberarea glucozei din corp va fi mai lentă, permițându-vă să mențineți niveluri constante de energie.

18. Afine

Unul dintre preferatele mele personale, afinele sunt bogate în fibre și antioxidanți și merg cu aproape orice! Amestecați-le, amestecați-le sau înghițiți-le întregi, afinele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru a vă crește nivelul de energie și a lupta împotriva căderii zilnice!

19. Ceai verde

Dă dor de cana obișnuită de ceai și încearcă această alternativă naturală și sănătoasă. Ceaiul verde conține, de asemenea, în mod natural cofeină, conține, de asemenea, un compus cunoscut sub numele de timină, care vă ajută să vă mențineți atent și concentrat. Un alt beneficiu puternic este că este, de asemenea, foarte eficient pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

20. Ciocolată neagră

Consumată cu măsură, 70% ciocolată neagră cu cacao vă poate îmbunătăți vigilența și atenția, deci aceasta este o opțiune ideală (fără vină) în deșert.

21. Banane

La fel ca merele, bananele sunt minunate pentru o creștere rapidă și ușoară a energiei. Sunt bogate în glucoză, o sursă cheie de energie pentru acele sesiuni de antrenament brutale!

22. Apă

Deshidratarea te obosește, sună evident, dar mulți nu știu acest lucru. Deci, asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.

În concluzie

Cu unele dintre cele mai bune alimente pentru energie din dieta ta - acestea nu te vor opri!

Nu există timp ca prezentul, așa că lovește-ți magazinul alimentar acum și aprovizionează-te, succesul tău contează pe el! Apropo de asta, te-ai întrebat vreodată ce mănâncă oamenii de succes? Ei bine, nu mai medita la prietene! - Faceți clic aici pentru a descoperi ce alimente mănâncă oamenii de succes.