6 alimente care îți vor zdrobi energia (și ce să încerci în schimb)

Vă lipsește energia pentru a ajunge chiar și pe parcursul zilei? Dacă ne-ați urmărit toate sfaturi din luna de somn de anul trecut și ați reușit cu succes un somn extraordinar, dar totuși simțiți că ați putea să amânați laptopul, este timpul să aruncați o privire mai atentă asupra dietei. Ceea ce mâncăm are un impact uriaș asupra nivelurilor și performanțelor noastre de energie, așa că, dacă mâncați unele dintre acestea în mod regulat, ar putea fi doar motivul pentru care căscați prin întâlnirea dvs. de zoom de la ora 15:00 ...

încerci

Mancare prajita

Problema cu alimentele prăjite este că conținutul ridicat de grăsimi necesită mult timp corpului pentru a se descompune și a digera Corpul tău intră în exces, lăsându-te cu mai puțină energie pentru următoarele câteva ore.

Dacă doriți după o farfurie de așchii sau o folie de falafel, creați-vă propria dvs. alternativă, folosind alternative la cuptor. Va fi mult mai ușor de digerat și va avea și un gust mult mai proaspăt!

Nivel scazut de calorii

Spunând asta, nu presupuneți automat că cel mai bun conținut caloric este cel mai bun. Evitarea alimentelor bogate în calorii în încercarea de a accelera pierderea în greutate este un alt mod sigur de a vă scurge energia. Nu uitați că corpul vostru are nevoie de calorii pentru a funcționa și a performa, așa că dacă mâncați prea puțin, nivelul de energie va începe să scadă.

Evitați să omiteți mesele sau să vă lăsați foamea să devină prea puternică înainte de a vă așeza în cele din urmă să mâncați și asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă menține mintea. Dacă ți-e foame între mese și nu ai timp să mănânci, ia o zer sau proteine ​​vegane shake să te mențină un pic mai mult.

Energizante

Sigur, funcționează în sensul imediat, dar odată ce cofeina și zahărul încep să se epuizeze, vă veți simți și mai lent și obosit decât înainte. Crezi că o ceașcă de cafea este o opțiune mai bună? Deși ceașca ciudată vă va crește productivitatea, aveți grijă să nu exagerați - sau veți simți că nivelul zahărului din sânge scade.

Încercați un ceai de plante energizant sau un pahar cu apă. Da, este plictisitor, dar menținerea hidratării este esențială pentru a vă menține mintea ascuțită!

Alimente cu conținut scăzut de fier

Este de la sine înțeles că fierul este un lucru destul de important. Este responsabil pentru transportul oxigenului pe tot corpul și, dacă nu primești suficient oxigen, te vei simți scurs.

Dacă credeți că s-ar putea să aveți un conținut scăzut de fier, carnea roșie este cea mai comună sursă, dar linte, spanac, edamame și nuci sunt și câteva opțiuni excelente pe bază de plante.

Gustări zaharoase

Când suntem obosiți, ne îndreptăm adesea direct spre zahăr, deoarece pentru corpul nostru, zahărul = energie rapidă. Fie că începe ziua cu un castron cu cereale zaharat sau cu un baton de ciocolată la mijlocul după-amiezii, ambele nu vor reuși să vă ofere energia susținută de care aveți nevoie pentru a vă aborda ziua. Alimentele bogate în zahăr, cu conținut scăzut de fibre sunt o rețetă pentru dezastru - rezultând într-o grabă rapidă de energie, urmată de un accident sever.

În schimb, frânează-ți dulceața cu o alternativă mai sănătoasă, ca o pereche de-a noastră bile de proteine ​​din aluat pentru biscuiți!

Smoothies pre-ambalate „Toate fructele”

Ai crezut că smoothie-ul pe care l-ai luat în locul unei batoane de ciocolată a fost o alegere mai sănătoasă? Majoritatea opțiunilor de smoothie preambalate sunt pline de fructe pure, ceea ce înseamnă că nu numai că conțin conservanți și materiale de umplutură, dar sunt, de asemenea, o bombă de zahăr neașteptată - ceea ce înseamnă că veți avea un accident pentru dvs.

În schimb, bateți un smoothie cu niște grăsimi sănătoase și o creștere a proteinelor. Acest lucru va ajuta la încetinirea absorbției și vă va menține nivelul de energie stabil. Incearca asta reteta de avocado de ciocolata!