Simran Kapur Actualizat: 16 martie 2018 15:55 IST

magneziu

  • Este cel mai abundent mineral din corpul nostru
  • Aproximativ 60-70% din aceasta apare în os
  • Magneziul reglează diferite reacții biochimice din organism

Cel mai abundent mineral din corpul nostru, prezent mai ales în oase, magneziul joacă un rol important în activitățile noastre de zi cu zi. Aproximativ 20-25 de grame de magneziu sunt prezente în corpul uman adult și aproximativ 60-70% din acesta apare în os. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din Statele Unite, "Magneziul reglează o varietate de reacții biochimice în organism, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale". Un studiu realizat de Harvard Medical School adaugă: „Avem nevoie de magneziu pentru a ajuta vasele de sânge să se relaxeze și pentru producerea de energie, dezvoltarea oaselor și transportul calciului și potasiului. La fel ca potasiul, prea mult magneziu se poate pierde în urină din cauza utilizării diuretice, ceea ce duce la niveluri scăzute de magneziu. ”

Au existat, de asemenea, studii care sugerează că o deficiență de magneziu în organism poate duce la depresie. Studiul Hordaland Health concluzionează că „inflamația sistemică este asociată atât cu aportul alimentar de magneziu, cât și cu depresia. Astfel, există motive pentru a considera magneziul dietetic ca o variabilă de interes în tulburările depresive. ”

Nutriționistul din Bangalore Dr. Anju Sood explică: „Deficiența de magneziu la persoanele care consumă o dietă echilibrată este extrem de improbabilă, deoarece magneziul este prezent în abundență în sol, prin urmare își găsește drumul în alimentele noastre într-un fel sau altul”. Mai mult, rinichii noștri sunt capabili să limiteze excreția urinară de magneziu atunci când aportul este scăzut. Cu toate acestea, dacă apare o astfel de situație, puteți încărca următoarele alimente bogate în magneziu. Conform Consiliului indian de cercetare medicală, doza zilnică recomandată de magneziu este de 340 mg pentru bărbați și 310 mg pentru femei.

1. Avocado: Un fruct popular care are un conținut ridicat de magneziu este avocado. Adăugat la salate sau sandvișuri, avocado trebuie consumat proaspăt. Adăugați aproximativ o jumătate de avocado în dieta zilnică pentru a vă asigura că obțineți suficient din acest mineral. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de potasiu, un alt electrolit. Deși are un conținut ridicat de grăsimi, dar de tipul bun - grăsimi nesaturate care susțin o inimă sănătoasă.

2. Ciocolata neagra: Destul de rar pe listă, ciocolata neagră are un procent mare de magneziu. Cu toate acestea, verificați înainte de a cumpăra batonul de ciocolată, conținutul de cacao al ciocolatei ar trebui să fie în mod ideal de 60% sau mai mare. Se crede că aproximativ 6-8gm de ciocolată neagră simplă pe zi vă pot face bine.

3. Caju: Conținutul de magneziu dintr-un pumn de caju permite o inimă sănătoasă. Numeroase studii au descoperit că magneziul scăzut este asociat cu toți factorii de risc cardiovascular cunoscuți, cum ar fi colesterolul și tensiunea arterială crescută, acumularea plăcii arteriale (aterogeneză), întărirea arterelor și calcificarea țesuturilor moi. Acest lucru înseamnă că ne-am urmărit coada în toți acești ani, urmând colesterolul și dieta bogată în grăsimi saturate, când adevăratul vinovat a fost și este încă scăzut de magneziu ", așa cum a afirmat dr. Științific și autor Andrea Rosanoff, dr. Nucile și migdalele sunt de asemenea, considerabil bogat în magneziu.

4. Ton: Tonul, dacă este proaspăt, are un procent mare de magneziu. Evitați conservele de ton, deoarece conține multă sare. Tonul poate fi copt, aburit sau adăugat la salate și ar trebui consumat proaspăt pentru a beneficia de beneficii maxime. Pe lângă faptul că este bogat în magneziu, este și ambalat cu vitamina D și grăsimi omega-3 foarte sănătoase.

5. Legume cu frunze verzi: Magneziul este prezent în toate legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, colțul verde, ceapa elvețiană și varza. Acestea sunt considerate și superalimente în lumea culinară. Spanacul crud este de fapt una dintre cele mai bune surse pentru a adăuga magneziu în meniu.

6. Semințe de dovleac: Aruncați-le în amestecuri de trasee sau savurați-le așa cum este între mese pentru a vă menține nivelul de foame scăzut, semințele de dovleac sunt ambalate cu magneziu. De obicei, este recomandat să le aveți cu coji pentru a absorbi toți nutrienții. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în zinc. Alte semințe bogate în magneziu sunt semințele de floarea soarelui și semințele de in.

Comentarii Declinare de responsabilitate:

Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.