bogate

Este normal să pierdem densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânim. Osteoporoza, o boală frecventă care afectează mulți adulți în vârstă, apare ca urmare a scăderii calciului în oase și dinți. Calciul reabsorbe osul vechi și creează os nou; servește, de asemenea, un rol vital în sănătatea generală, deoarece ajută nervii să transmită mesaje între creier și orice altă parte a corpului. Pentru a vă menține oasele puternice, adăugați aceste șase alimente în dieta dumneavoastră.

Migdale

Aceste nuci arboresc un pumn puternic nutritiv. Nu numai că migdalele conțin aproape 200 mg din doza zilnică recomandată de calciu, dar furnizează și o serie întreagă de substanțe nutritive - fibre, mangan, vitamina E, pentru a numi câteva - care ajută la construirea unui stil de viață sănătos.

Bucurați-vă de o mână ca gustare rapidă, dar dacă doriți ceva ceva mai dulce, încercați această prăjitură de migdale fără gluten.

Sardine

O sursă bună de calciu, sardinele sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor. Această vitamină ne ajută și corpurile să absoarbă mai mult calciu.

Sardinele pot fi consumate așa cum sunt, stropite cu puțin oțet balsamic sau aruncate cu roșii, ceapă și fenicul pentru o salată rapidă. Obțineți o doză dublă de calciu adăugând sardine mărunțite la varză proaspătă.

Un membru al familiei de dud, smochinele sunt un fruct interesant: neted, dulce și crocant. În plus, acestea vin într-o varietate de forme, inclusiv în Marea Adriatică, Turcă și Misiune. Acestea conțin peste 240 mg de calciu pe cană, astfel încât atunci când le adăugați la o dietă bogată în fructe și legume, veți obține calciul de care aveți nevoie împreună cu alți nutrienți, cum ar fi fibrele și potasiul.

Smochinele au un gust grozav de la sine, dar puteți, de asemenea, să bateți niște trufe gustoase de ciocolată folosind smochine uscate ca înlocuitor pentru curmale uscate.

Fasole alba

Fasolea albă, un aliment cu conținut scăzut de glicemie, conține 191 mg de calciu pe cană, ceea ce reprezintă mai mult de 10% din cantitatea zilnică recomandată. Și mai mult, sunt bogate în proteine ​​și fibre. La fel ca în cazul migdalelor, fasolea albă contribuie la o dietă sănătoasă, care, atunci când este susținută, asigură faptul că corpul dumneavoastră poate menține densitatea osoasă.

Puteți arunca cu ușurință fasole albă într-o salată, puteți amesteca o mână în supe și tocănițe sau o puteți adăuga la o garnitură.

Legume verzi

Una dintre cele mai bune surse de calciu este verdeața întunecată, cu frunze, cum ar fi spanacul și verdele. O cană de spanac vă va oferi aproape 30 mg de calciu. Iar o ceașcă de verde verde oferă peste 260 mg, ceea ce reprezintă aproape 30% din aportul zilnic recomandat.

Pentru a vă umple, adăugați câteva frunze de spanac în salată sau aruncați o mână în smoothie. Puteți prepara, de asemenea, unele cu spirulină și suc de mere pentru o băutură răcoritoare, cu conținut scăzut de calorii. Sau călește câteva verzi și servește alături de niște pui la grătar.

Spirulina

O parte din impresionantul profil nutrițional al spirulinei este o doză bună de calciu. De fapt, algele furnizează la fel de mult calciu ca un pahar de lapte!

Ceea ce este deosebit de grozav la spirulina este cât de ușor este de încorporat în dieta ta. Adăugați câteva linguri la smoothie sau răsfățați-vă cu această înghețată de spirulină vegană. Este simplu de realizat și tot ce trebuie să vă gândiți este dacă vă întoarceți sau nu înapoi pentru o lingură suplimentară.

Calciul este cel mai abundent mineral din organism, dar avem tendința de a pierde destul de mult pe măsură ce îmbătrânim. Prin adăugarea unui amestec de alimente umplute cu calciu în mesele dvs., veți reduce riscul de a dezvolta boli legate de oase pe măsură ce îmbătrâniți. Oricare dintre aceste șase alimente le alegeți, vă veți asigura că oasele dvs. rămân sănătoase și puternice.

Căutați mai multe surse de calciu? Descoperiți gustări și rețete suplimentare cu pagina noastră Surse de calciu pentru alimente și gustări!