Dacă sunteți nou în seria 52 de săptămâni pentru pierderea în greutate mai sănătoasă, puteți vedea săptămânile anterioare aici.

obiceiuri

Da, unii mi-ar spune mai slăbit - unii ar putea spune că iau prea mult - și unii ar putea spune că nu-mi organizez timpul eficient. Și știi ce aș spune? Toți aveți dreptate!

Nu am scris o postare mai sănătoasă pentru pierderea în greutate din săptămâna 8 din februarie. Practic, m-am trezit total neorganizat și copleșit de muncă. Pentru că nu puteam să-l reunesc, mi-am dat permisiunea de a fi mai slab.

Chiar nu credeam că va observa cineva, dar unii dintre voi au observat și chiar m-au întrebat despre asta. M-ai tras la răspundere! Doar acele câteva comentarii pe Facebook și împreună cu puținele e-mailuri pe care le-am primit a fost tot ce aveam nevoie pentru a reîncărca și a mă motiva din nou. Mulțumesc!

Această parte a seriei va acoperi săptămânile 9-12, așa că săptămâna viitoare vom reveni imediat.

Să mergem direct la asta, nu-i așa?

Obicei de slăbire mai sănătos # 9: găsiți o modalitate tangibilă de a vă păstra responsabilitatea.

Nu mă aștept ca fiecare persoană să înceapă un blog sau să dezvolte o comunitate mare de facebook, pentru că este mult de lucru. Dar voi spune că dacă am acest blog și această comunitate mă ține cu adevărat responsabilă față de obiectivele mele de slăbire.

Știind că există oameni care așteaptă și se bazează pe mine să postez despre experiențele mele în fiecare săptămână, a făcut minuni în a mă menține concentrat. Sincer, fără voi toți, m-aș fi găsit cu ușurință alunecând în obiceiuri proaste cu mult timp în urmă.

După cum am spus, pornirea unui blog și/sau o pagină de facebook nu este pentru toată lumea, dar există și alte modalități prin care vă puteți păstra răspunderea.

Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face (și mai fac) pentru a vă ține sub control:

  • Urcați pe scară în fiecare săptămână și scrieți progresul. Folosesc My Fitness Pal pentru a-mi urmări pierderea în greutate de pe computer, dar găsesc, de asemenea, că scrierea ei undeva vizibilă ajută și ea. În acest fel, chiar acolo în fața mea să văd în fiecare zi.
  • Postează-ți progresul săptămânal sau săptămânal pe facebook-ul tău personal. Înainte de SMK așa am început inițial. Mi-a plăcut sprijinul și încurajările pe care le-am primit de la prietenii mei. Mi-a stimulat într-adevăr motivația. Cel mai probabil veți găsi mulți oameni care sunt gata să sară cu voi.
  • Obțineți un prieten de slăbire. Dacă postarea actualizărilor stării de scădere în greutate pe Facebook este publică pentru dvs., atunci găsiți un prieten de slăbire căruia îi puteți raporta. Prietenii de slăbit pot fi de ajutor atunci când aveți nevoie de încurajare sau motivație suplimentară.

Această listă nu este în niciun caz exhaustivă. Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care personal m-am tras la răspundere pe măsură ce am progresat prin pierderea în greutate. Ținându-vă la răspundere, veți putea recunoaște când vă luptați și, mai important, când strategiile de slăbire funcționează.

Obicei de slăbire mai sănătos # 10: stabiliți obiective realiste

Cu o lună înainte de reuniunea de liceu de 20 de ani nu este momentul să decideți să renunțați la 40 de lbs. Vă pregătiți pentru eșec în această situație. Pierderea în greutate durabilă este un proces care necesită timp. Dietele accidentale nu funcționează niciodată și întotdeauna te fac să te simți mai rău decât înainte de a începe.

Stabiliți obiective realiste prietenii mei. Greutatea nu a apărut peste noapte și cu siguranță nici nu va dispărea atât de repede. Știu că toți dorim o satisfacție instantanee, dar pierderea în greutate durabilă sănătoasă nu funcționează așa.

Obiectivele realiste de slăbire sunt cele care au recunoscut obiectivul general de slăbire; dar, mai important, descompune obiectivul general în obiective mai mici gestionabile. Aceste mici obiective pot fi apoi împărțite și mai departe în pași de acțiune măsurabili, de care vă puteți ține cont.

Are sens? Lasă-mă să dau un exemplu.

Chiar acum cântăresc 147 de kilograme. Scopul meu este să cântăresc 125 până pe 1 iunie. Acest lucru înseamnă că obiectivul meu final de slăbire, în acest moment, este de a pierde 22 de kilograme. Când văd 22 de kilograme, mă las copleșită, pentru că asta mi se pare mult. Cu toate acestea, 1 iunie este la 10 săptămâni distanță. Asta înseamnă să-mi ating obiectivul. Trebuie să slăbesc 2 kg pe săptămână, ceea ce este puțin dur, dar totuși realizabil. Bine, acum este vorba despre pierderea a 2 kg pe săptămână în loc de un număr mare care se apropie. Știu să slăbesc 2 kilograme pe săptămână. Trebuie să mănânc aproximativ 1400 de calorii pe zi și să lucreze de 3-4 ori pe săptămână. Asta este realist.

Pierderea a mai mult de 2 kg pe săptămână începe să intre pe teritoriul obiectivului nerealist. Crearea unor obiceiuri sănătoase care, la rândul lor, vă vor sprijini eforturile de slăbire ar trebui să se încadreze perfect în viața de zi cu zi. Nu ar trebui să includă niciodată foamea, lipsa, pastilele pentru slăbit sau orice alte măsuri drastice care se vor sfârși provocând mai multe daune decât bine. Faceți schimbări sănătoase treptat cu care vă puteți lipi și în curând corpul vă va mulțumi.

Obicei de slăbire mai sănătos # 11: Nu mâncați după ora 19:00

Mulți dintre cititorii mei m-au întrebat cum mă feresc să mănânc noaptea târziu - m-am antrenat să nu mai mănânc după ora 19:00. În trecut, după ce copiii mergeau la culcare, mă îndreptam jos și coboram pe canapea cu floricele sau înghețată (uneori ambele) și ieșeam la cel mai recent reality show amețitor. Nu judecați 🙂 Când am făcut o revizie a aportului de alimente, am constatat că consumam 500 - 600 de calorii noaptea doar în gustări.

Evident, acesta a fost un factor major care a contribuit la creșterea în greutate (împreună cu cafenelele mele). Am decis atunci să nu mănânc după ora 19:00 și dacă „aveam nevoie” de o gustare, nu ar fi mai mult de 100 de calorii. Prin urmare, pentru gustări, fie am o pungă de 100 de calorii cu floricele, fie un desert de înghețată de vacă slabă de 100 de calorii - ambele îmi reduc poftele de gustare destul de frumoase.

Dacă mă poftesc cu adevărat după mâncare după ora 19:00, voi urca la etaj și voi blogua sau, dacă este posibil, mă voi culca. Practic, încerc să stau cât mai departe de bucătărie.

Acest sfat s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, dar a fost ceva ce am făcut în mod constant pentru a-mi menține caloriile zilnice sub control.

Obicei mai sănătos de slăbire # 12: Exercițiu fără să știi

Acum câteva săptămâni am vorbit despre prioritizarea exercițiului. Dacă sunteți la fel ca mine, mulți dintre voi ar putea avea dificultăți în a transpira. Nu știu de ce, dar eu și exercițiul nu suntem prieteni buni. Suntem ca niște frenemii. Mă pot gândi la un milion de alte lucruri pe care aș prefera să le fac, care ajung pe banda mea de rulare sau să fac situații - chiar dacă știu că este bine pentru mine.

Oricum, știu că exercițiile fizice sunt importante, așa că am decis să găsesc modalități prin care mă pot păcăli pe mine însumi să lucrez. Unele dintre aceste sfaturi pe care le-ați putea recunoaște din planul meu de acțiune pentru slăbit, le enumer cu planul meu de meniu în fiecare săptămână sau cam așa.

Nu este revoluționar, dar cu asta am venit.

  • Parchează-mi mașina mai departe decât de obicei. Nu mă înnebunesc, dar în zilele frumoase încerc să mă fac să merg puțin mai mult decât aș face în mod normal de la parcare la biroul meu.
  • Faceți o plimbare rapidă de 15-20 de minute în pauza de prânz sau după muncă.
  • Porniți Kidz Bop (ahhhh) și dansați cu copiii mei ½ oră.
  • Luați scările la serviciu sau oriunde aș fi.
  • Curăță-mi casa în loc să stai să mă uit la televizor. Odată ce mă așez, toastez, așa că am încercat să mă concentrez pe curățare în loc să stau. Mă uit la asta ca la câștig pentru toată lumea.
  • Dacă mă uit la televizor, faceți niște situații și genuflexiuni în timpul unor reclame.

Știu că acest lucru nu înlocuiește un antrenament bun pentru arderea grăsimilor la modă veche, dar este mai bine decât nimic și mă face să mă mișc în loc să stau. Mi-ar plăcea să aud de alte moduri în care te păcălești să lucrezi.

Pași de acțiune

În fiecare săptămână, ca parte a seriei 52 de săptămâni pentru pierderea în greutate mai sănătoasă, vă voi oferi pași de acțiune pe care îi puteți face chiar acum pentru a adapta acest obicei la stilul dvs. de viață.

  1. Creați un plan pentru a vă păstra răspunderea săptămânal.
  2. Scrieți obiectivul dvs. final de pierdere în greutate și apoi descompuneți-l pentru a crea un plan realist pentru a pierde în greutate. Asigurați-vă că este măsurabilă.
  3. Încercați să nu mâncați după ora 19:00 0r cu 2 ore înainte de culcare.

Dacă alegeți să faceți pașii de acțiune astăzi sau săptămânile anterioare, vă rugăm să reveniți și să lăsați un comentariu care să ne spună despre experiența dvs. Dacă sunteți blogger, lăsați un link dacă vorbiți despre acest lucru pe blogul dvs. (vă rugăm să faceți legătura înapoi la postare/serie) sau dacă aveți orice comentarii sau sfaturi de oferit, vă rugăm să faceți acest lucru. Suntem cu toții aici pentru a ne sprijini și a învăța unii de la alții.