500 de calorii pe zi? Pe de o parte, aceasta înseamnă disciplină de fier și renunțare, dar și promisiunea unui succes rapid și masiv al clienților. Dietele radicale, cum ar fi dieta de 500 de calorii, sunt foarte populare în rândul persoanelor cu pierderea în greutate.
Așa funcționează dieta de 500 de calorii
După cum sugerează titlul dietei, dieta cunoscută sub numele de VLCD (Dieta foarte scăzută în calorii) limitează cantitatea de calorii consumate la 500 de calorii. Pentru comparație: Un bărbat adult cu vârste cuprinse între 25 și 51 de ani are un consum de calorii de 2.400 de calorii pe zi, femeile de aceeași vârstă au nevoie de aproximativ 1.900 de calorii. Astfel, dieta de 500 de calorii reduce aportul la aproximativ un sfert din ceea ce o persoană medie are nevoie în calorii pe zi.
Slăbește sănătos
Ieși din capcana yo-yo: ceea ce te face cu adevărat subțire
500 de calorii pe zi: acestea sunt riscurile
deficit de nutrienți
Dacă mănânci doar 500 de calorii pe zi, riști să nu primești suficiente substanțe nutritive. 500 de calorii pe zi (adesea limita este de 800 de calorii pe zi cu respectiva dietă) trebuie să fie bine împărțite - cei care mănâncă o bucată de tort au atins deja o mare parte din cantitatea zilnică permisă. În plus, dieta de 500 de calorii nu oferă o foaie de parcurs pentru o dietă sănătoasă și echilibrată - trebuie să o puneți singur, ceea ce poate fi adesea dificil pentru profani. O dietă radicală ca aceasta necesită multe cunoștințe și planificare pentru a permite o dietă echilibrată în mod rezonabil în funcție de circumstanțe.
Caloriile sunt adesea consumate sub formă de produse de înlocuire a meselor, cum ar fi shake-uri. Pe termen scurt, acest lucru poate fi foarte eficient, dar pe termen lung, înlocuitorii artificiali nu pot și nu ar trebui să înlocuiască o dietă holistică și sănătoasă.
Slăbește sănătos
Dieta Eat Clean
Lipsa grăsimilor sănătoase
O astfel de reducere drastică a caloriilor poate duce și la lipsa grăsimilor sănătoase. Deoarece grăsimile sunt adesea foarte bogate în calorii, dietele radicale sunt adesea omise. Grăsimile nesaturate (cum ar fi cele găsite în avocado) sunt extrem de sănătoase pentru organism. O astfel de lipsă de grăsimi sănătoase poate duce, de asemenea, la o lipsă de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina E, iar antioxidanții (substanțe care fac așa-numiții „radicali liberi” dăunători și, prin urmare, pot proteja împotriva bolilor) sunt mai puțin absorbiți.
Pierderea musculară și consecințe negative pentru oase
Dacă pierzi mult în greutate rapid, riști să pierzi masa musculară - nu grăsime. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra metabolismului - deoarece masa musculară este responsabilă, printre altele, de arderea caloriilor. Prin urmare, este important să consumați suficiente proteine la doar 500 de calorii pe zi. Lipsa nutrienților, în special a mineralelor și a oligoelementelor, poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății oaselor.
20 de alimente proteice
Riscul efectului yo-yo la 500 de calorii pe zi
O dietă de 500 de calorii poate fi eficientă pe termen scurt - dar un lucru cu siguranță nu este: durabil. Dietele radicale, pe termen scurt, au adesea un efect yo-yo. „Mulți oameni cred că pot ține o dietă pentru o perioadă scurtă de timp, pot pierde în greutate și apoi pot mânca așa cum au făcut înainte. Dar dacă faceți acest lucru, veți continua să vă îngrășați până când veți reveni la greutatea inițială ”, spune Dr. Mindy Haar de la New York Institute of Technology.
Pentru cine dieta de 500 de calorii este potrivită și pentru cine nu
Există unele situații în care o astfel de dietă radicală poate avea sens - de exemplu, pentru pierderea rapidă în greutate înainte de operație sau pentru persoanele extrem de obeze. În principiu, este recomandabil să discutați cu un medic în prealabil. Supravegherea medicală a unei diete este absolut necesară persoanelor cu probleme cardiace, diabet, boli de rinichi sau tiroidă, gută sau calculi biliari.
Concluzie
Dieta cu 500 de calorii este o formă radicală de slăbire, care poate avea succes pentru o perioadă (foarte) scurtă de timp. Pe termen lung, totuși, un astfel de aport redus de calorii nu este nicidecum recomandat - dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă luptați mai degrabă pentru o schimbare a dietei pe termen lung și o dietă echilibrată. Un aport de 500 de calorii pe zi este fezabil - dar numai sub supraveghere medicală și justificabil pentru o perioadă scurtă de timp, Dacă decideți să faceți acest lucru (de exemplu, ca parte a unei cure de post pe termen scurt), asigurați-vă că luați suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a evita lipsa nutrienților - acest lucru ar putea avea consecințe grave asupra sănătății.