Acest lucru este pentru cei care au experimentat un interes pentru rezultatele mele. Aș evalua planul cu 9 din 10. Nu dau 10. LOL

alimente

WOW Acest lucru este lung. Mă bucur că nu trebuie să o refac! Am vrut doar să adăug, nu sunt sigur de ce o numesc detoxifiere. Este bun pentru a reduce poftele și pentru a lua niște obiceiuri bune, totuși nu am idee despre valoarea sa de detoxifiere.

Am folosit acest lucru deoarece greutatea mea a fost sărită între 165 și 170 din aprilie. De asemenea, ultima dată când am slăbit, am rămas blocată în acest moment timp de peste un an și jumătate, apoi am început să mă recâștig. Îmi recăpătam câteva din obiceiurile mele proaste. Sper că acesta va fi impulsul de care am nevoie pentru a intra în anii 150.

Rezultate fizice: 6 kilograme pierdute de luni = de la 166,8 la 160,8; talia de la 33 "la 32" Fac două măsurători de talie pentru a încerca să evit diferențele din cauza etanșeității. Amândoi au arătat un centimetru pierdut.
Aspect: pierderi foarte notabile în zona abdomenului superior

Un prieten, (un fumător) a făcut planul cu mine. A slăbit peste 6 kilograme, a făcut cele 5 zile, chiar dacă la început s-a gândit că 3 ar fi cel mai mult posibil. Am întrebat dacă a observat vreun efect asupra poftelor ei de țigară. Voi posta răspunsul ei și pierderea exactă mai târziu, când voi afla de ea.

Desigur, știu că o parte din această pierdere va reveni în funcție de ceea ce mănânc acum.


Dietă:
Planul alimentar provine dintr-un articol din Women World Magazine acum câteva săptămâni. Se bazează pe un plan de pornire rapidă într-o carte de dietă a nutriționistului Cynthia Sass. S-ar putea să cumpăr cartea „Cinch”.

Vi se permit 5 alimente: 2 până la 4 ouă, iaurt fără grăsimi, 12 căni de zmeură, proaspete sau congelate, 6 linguri de migdale, 2 linguri de unt de migdale și 3 căni de spanac.

Asta este, cu excepția condimentelor ciudate, cum ar fi suc de lămâie, oțet balsamic, spray de gătit, ierburi, condimente și apă și toate băuturile naturale fără calorii. Ceaiul verde este sugerat.

Planul sugerat este de 4 mese - la fel în fiecare zi. Îi voi schița pe aceștia, apoi vă voi spune schimbările pe care le-am făcut.

Mic dejun: 1 ou întreg sau 3 albușuri amestecate cu 1 cană de spanac; 1 cană de zmeură, 2 linguri de migdale

Prânz: 6 oz iaurt, 1 cană zmeură, 2 linguri migdale

Cina: 2 cani de spanac, 2 linguri de migdale, 1 ou tare, 1 cană de zmeură. (oțet și suc de lămâie după gust)

Gustare: Smoothie Easy Detox: 1 cană de zmeură congelată, 6 oz iaurt, 2 linguri de unt de migdale bătut cu gheață până se omogenizează (am înlocuit 3/4 cană de lapte de migdale cu gheața fără efecte negative)

Asta-i tot oameni buni!


Am fost uimit de cât de bogat era în fibre și substanțe nutritive. Diagrama mea nutrițională a fost mai bună pe dietă decât pentru cele 2 luni anterioare. Cu suplimentele mele, singurele substanțe nutritive pe care nu le consumam erau sodiu și potasiu. Voi avea un link către harta mea alimentară dacă îmi dau seama cum mi-a spus Mike să o fac.

Îmi plac toate alimentele din acest plan. Asta mi-a făcut destul de ușor.
Journalling-ul a fost simplu! De asemenea, mi-a reînnoit interesul pentru verificarea nutrienților. Am făcut asta bine în primele câteva luni în ziua potrivită.
Pentru oricine nu face jurnale, acesta ar fi un plan bun pentru a începe.
O lecție bună despre recompensele planificării.
Nu am avut efecte negative. Dureri de cap ușoare câteva zile, când sunt prea lungi între mese.
Mi-a amintit că 1300 de calorii pot fi satisfăcătoare. M-am gândit că prânzul nu va funcționa pentru mine. A făcut, deși ieri a trebuit să cerșesc niște migdale de la asistenta mea, când nu le adusesem la prânz.
Nicio problemă cu poftele Prietenul meu care a făcut planul în același timp a adăugat o felie de pâine integrală în a 3-a zi. Nici dimineața asta nu am poftă. Mi-am făcut ceaiul verde în această dimineață, înainte să mă gândesc că am un cafea cu lapte.

Nici un sentiment spălat. Am fost gata să mă culc devreme seara, totuși m-am trezit dimineața devreme, gata să plec. M-am trezit prea devreme 2 dimineți.
Nu am făcut exerciții grele săptămâna aceasta, ci doar sauna și yoga de stretching. Am lucrat o zi întreagă în fiecare zi.

Sugestii pentru oricine o încearcă.

Aveți la dispoziție mâncare în valoare de 5 zile

Am fost la 4 ouă în prima zi. Mă gândesc să folosesc proteina din zer în locul ouălor data viitoare, deși asta ar reduce texturile limitate disponibile.

Am folosit mai multe tipuri de migdale. Nu-mi plac migdalele întregi. Am cumpărat măcinate, fărâmițate și tăiate felii. Am prăjit unele pentru salatele mele, deoarece mi se par mai ușor de mâncat. Fărâmițele le-am pus în parfait, pământul le-am presărat pe zmeură cu puțină înșelăciune de iaurt la micul dejun. Laptele de migdale a fost un plus pe care l-am făcut și cred că va deveni un element esențial în dieta mea. Funcționează bine în piureuri și supă. Voi fi surprins dacă voi folosi tot restul de unt de migdale dacă nu fac din nou acest lucru în ianuarie.

Am folosit o oțet de zmeură în loc de oțet și suc de lămâie

Am găsit că îmi plac ouăle mele prăjite și așezate deasupra spanacului tocat mai bine decât amestecate împreună

Am făcut o supă de spanac care m-a ajutat să trec prin primele 3 zile. A însemnat că am adăugat niște bulion de pui, lapte de migdale și ceapă. Am prajit ceapa in unt de migdale si am redus untul in smoothie. S-au adăugat niște tumere și nucșoară și a fost bine. S-ar putea să ajung din nou săptămâna viitoare. Aproximativ 100 de calorii pe porție.

Joacă-te cu ingredientele tale. Teoria planului este că consumul aceluiași lucru pe fiecare masă îl face mai ușor - nu trebuie luate decizii. Asta nu funcționează atât de bine pentru mine, așa că am devenit creativ. Salată de ouă cu salata mea de spanac câteva nopți, ouă diabolice aseară.

Dacă cineva are întrebări, întreabă-l. Dacă ai citit până aici, trebuie să fii dedicat.

Într-o notă finală. Acest plan este foarte hrănitor și mă aștept să fie ușor de adaptat la o alimentație sănătoasă.

Sugestia este de a continua cu 4 mese pe zi cu:
1 portie de cereale integrale fiecare masa
1 portie de proteine ​​fiecare masa
1 porție de grăsime pe bază de plante în fiecare masă
Cel puțin 1 porție de fructe sau legume
Condimente cu conținut scăzut de sodiu

Voi raporta cum va trece săptămâna viitoare. Vinul și pizza au fost programate în seara asta. Înțeleg că congresul a desemnat pizza o legumă și știu că vinul este un fruct, așa că atâta timp cât am o coajă de cereale integrale, carne pe pizza și niște picături de avacado pentru un aperitiv, sunt bine - corect?