Alimente adevărate care pot acționa ca suplimente pre-antrenament

Suplimentele de pre-antrenament sunt utile în zilele în care nu aveți multă energie sau nu aveți chef să vă antrenați. Dar, să fim sinceri, suplimentele nu sunt ieftine și toată lumea nu le poate permite.

În afară de faptul că sunt scumpe, suplimentele nu sunt la fel de bune pentru corpul tău în comparație cu mâncarea reală. Dacă nu aveți bugetul sau dorința de a cheltui pe suplimente, veți ajunge la locul potrivit.

măresc

măr

Este un fapt bine cunoscut că un măr poate fi mai eficient decât cafeaua pentru a vă menține treaz. Un măr este ambalat cu o cantitate decentă de calorii și carbohidrați, care vă pot menține în timpul antrenamentelor.

Energia pe care o obțineți de la un măr vă poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Un măr conține vitamine, minerale și o doză bună de fibre, care vă pot face să vă simțiți plin și energizat mai mult timp.

Sandvișuri cu unt de arahide

Untul de arahide s-a stabilit pe piața pre-antrenament și mulți profesioniști se bazează pe el ca sursă de energie pentru antrenament. În timp ce untul de arahide furnizează o cantitate sănătoasă de proteine, grăsimi și calorii, sandvișurile de grâu vă vor oferi toate carbohidrații de care aveți nevoie.

Puteți face sandwich-ul mai interesant adăugând jeleu la amestec. Sandvișul cu jeleu din unt de arahide este o sursă ușoară și ieftină de nutriție înainte de antrenament. Un sandviș cu unt de arahide este suficient de portabil pentru a fi transportat cu tine la sala de sport, dacă te grăbești.

Banană

Dacă nu știați deja, bananele sunt cunoscute ca bara de putere a naturii. Banana este umplută cu carbohidrați și potasiu, care susține funcționarea nervilor și a mușchilor. Ori de câte ori primești o durere de foame, îți recomandăm să întinzi o banană în loc de punga de chipsuri.

Este important să luați mesele înainte de antrenament cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Majoritatea oamenilor fac greșeala de a mânca mesele dinaintea antrenamentului prea aproape de sesiunea de antrenament, ceea ce nu permite ca nutrienții din alimente să fie folosiți de corp.

Iaurt grecesc cu granola

Iaurtul grecesc este încărcat cu proteine ​​care pot ajuta la prevenirea defectării mușchilor în timpul antrenamentului. Granola adăugată va adăuga un pumn de carbohidrați la masă, care vă va ajuta să vă antrenați. Puteți adăuga fructe de pădure în amestec pentru gust și carbohidrați.

În acest articol, nu numai că enumerăm mâncarea pe care o puteți lua ca mese înainte de antrenament, dar le descompunem și componentele. Trebuie să vă asigurați că luați o masă completă cu toate ingredientele necesare înainte de sesiunea de antrenament.

DIY Energy Drink

Dacă sunteți cineva căruia îi place suplimentele energetice de pre-antrenament, veți iubi băutura energizantă naturală. Pregătiți-vă propriul supliment de băutură înainte de antrenament amestecând apă, sucuri citrice proaspăt stoarse, sare de mare (clorură de sodiu) și miere.

Rezultatul va fi propriul amestec bogat în carbohidrați și electroliți, care poate avea un gust mai ușor decât acele băuturi picante înainte de antrenament. De asemenea, puteți lua unul dintre alimentele menționate mai sus pe care să le consumați împreună cu băutura dvs. energizantă.

Imagine antet datorită Envato Elements

Ce aveți pentru nutriția pre-antrenament?

Spuneți-ne în comentariile de mai jos. De asemenea, asigurați-vă că urmați Generation Iron pe Facebook, Twitter și Instagram.