Ambalat cu proteine, acizi omega-3 și fibre, această rețetă de fletă la cuptor este crocantă și aromată datorită adăugării de semințe de in măcinate și pecan în locul pesmetului. Curățarea îl face să se simtă un pic indulgent, dar este de fapt sărac în grăsimi și calorii. Flounder este, de asemenea, durabil din punct de vedere ecologic și are un gust blând și fulgios. Preparatul durează mai puțin de 30 de minute și, cu doar cinci ingrediente, vă face călătoria săptămânală la cumpărături mult mai ușoară. Serviți peștele cu o stoarcere de lămâie pentru o proteină minunată și sănătoasă pe care toată familia o va iubi.
Directii
Puteți înlocui alte file de pește alb cu pluta, cum ar fi tilapia sau limbă. Pentru a face această rețetă fără gluten, schimbați făina universal pentru amestecul dvs. preferat de făină fără gluten. De asemenea, puteți încerca învelișul de pecan și in pe fâșiile de pui!
Per portie: 460 calorii; 31g grăsime; 19,6g carbohidrați; 29g proteine; 164mg colesterol; 765mg sodiu.
Informații nutriționale
Servire pe container 4
| Calorii din Fat276 | ||
| % Valoare zilnica * | ||
| 47% | ||
| 18% | ||
| 55% | ||
| 32% | ||
| 7% | ||
| 26% | ||
| Vitamina A4% | Vitamina C1% | |
| Calciu 8% | Fier 16% | |
* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:
- Rețete de in - Rețete sănătoase de semințe de in
- Conținut de știri de in Flax sănătos
- Obțineți datele despre semințele de in! Alimentare cu triplă coroană
- Semințe de in (Linum usitatissimum, lin) Ghidul medicamentului Davis
- Pește, pește plat (specie de flet și limbă), gătit, căldură uscată Date nutriționale și calorii