care

Imagine prin Shutterstock

Există multe motive pentru care să iubești iarna, inclusiv să te joci pe zăpadă, să bei nesfârșite căni de ceai și să te bucuri de sărbători cu familia și prietenii!

Dar, împreună cu toată distracția de iarnă, există și câteva dezavantaje. Zilele mai scurte înseamnă o expunere mai mică la lumina soarelui, temperatura rece înseamnă mai puțin timp petrecut în aer liber, există mai puține opțiuni pentru produse proaspete pe piața fermierilor și o piele uscată mai afectată de vreme. Ce să fac? În plus față de a rămâne activ și de a respira cât mai mult aer curat, vă poate ajuta să vă concentrați asupra unor vitamine și minerale specifice despre care se știe că echilibrează efectele iernii asupra corpului.

Nutrienții sub formă de alimente întregi sunt întotdeauna cei mai buni, dar un supliment vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți cantități adecvate.

Vitamina C
Vitamina C oferă protecție împotriva deficiențelor sistemului imunitar - deosebit de util în prevenirea răcelii și a gripei - ajutând în același timp corpul nostru la detoxifiere, hrănirea pielii, menținerea oaselor și a dinților și vindecarea rănilor. Și asta este doar pentru a numi câteva dintre beneficiile sale!

Alimentele care îl conțin: ardei, legume cu frunze întunecate, citrice, căpșuni, roșii și multe alte legume și fructe.

Vitamina D
Cei mai mulți dintre noi devin deficienți în vitamina D în timpul iernii, deoarece în general o primim de la soare și asta este mult mai dificil în lunile cu vreme rece. Dar fără aceasta, sănătatea noastră suferă. Vitamina D ne ajută să absorbim și să metabolizăm mineralele esențiale, promovează dezvoltarea corectă a celulelor și reglează sistemul imunitar, toate esențiale pentru prevenirea bolilor și funcțiile de bază ale vieții.

Ce puteți face: ori de câte ori este posibil, ieșiți afară în timpul soarelui de la jumătatea zilei timp de cel puțin 15 minute. De asemenea, puteți lua vitamina D în alimente prin unt, lapte, ouă, ciuperci, ulei de ficat de cod și pește gras.

Fier
Nu numai că fierul vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar puternic pe tot parcursul sezonului rece și gripal, dar vă ajută și să vă mențineți energia ridicată în ciuda zilelor mai scurte și a scăderii activității fizice. De asemenea, fierul ajută la transportarea oxigenului în restul corpului, hrănind toate organele, astfel încât acestea să continue să funcționeze optim.

Alimentele care îl conțin: fasole, legume cu frunze întunecate, carne roșie, carne de pasăre, fructe de mare.

Zinc
Zincul acționează ca un antioxidant în organism, luptând împotriva deteriorării radicalilor liberi, ajutând la repararea țesuturilor, echilibrând hormonii și susținând imunitatea și digestia sănătoase. Fără el, probabil că vă veți simți rău și obosit, un model deja prea obișnuit iarna!

Alimente care îl conțin: spanac, carne de vită, fasole, fructe de mare, semințe de dovleac și nuci.

Folat sau acid folic
Folatul este nutrientul găsit în mod natural în alimente, în timp ce acidul folic este o versiune sintetică similară, dar puțin mai puțin biodisponibilă. Oricum ar fi, nu este doar atunci când ești gravidă! Ambele versiuni sunt un regulator al dispoziției, ceea ce înseamnă că a avea suficient ar putea să vă ajute să învingeți blues-ul de iarnă. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului și a anumitor forme de cancer și sprijină creșterea sănătoasă a celulelor.

Alimentele care îl conțin: verdeață cu frunze întunecate, fasole, mazăre, linte, avocado, nuci și semințe și broccoli.

Nutrienți suplimentari pentru a crește iarna sunt Vitamina E și Omega-3 pentru a vă menține părul, pielea și unghiile sănătoase și puternice. Consumul unei varietăți de alimente naturale sănătoase este cel mai bun mod de a obține cantități adecvate din toți nutrienții de care aveți nevoie, dar un supliment de bună calitate vă poate ajuta, de asemenea, să compensați orice lacune din dieta dumneavoastră.

Cum vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți în lunile de iarnă? Distribuiți în comentariile de mai jos!