face față

Mintea ta aleargă, inima ta este ca o bombă cu ceas. Nu poți gândi corect și simți că vei exploda dacă nu te relaxezi.

Apoi vă amintiți sfatul standard: „Luați-vă toate simțurile într-o pajiște cu iarbă. Mirosiți florile, ascultați insectele, simțiți iarba, urmăriți păsările care zboară deasupra voastră. ”

Ce grămada de gunoi.

Când sunt într-adevăr sub presiune, acest tip de metodă pur și simplu nu funcționează. Cum ar trebui să-mi strâng toate simțurile pentru a crea o imagine ca aceasta. Nu pot gândi drept așa cum este. Am nevoie de o soluție rapidă. Ceva fiabil, practic și versatil.

Am constatat că există 3 uși rapide și fiabile spre relaxare. Încercați aceste ori de câte ori sunteți stresat la maxim și trebuie să vă relaxați.

Ușa 1 este ochii tăi. Conectați-vă urechile (dacă aveți dopuri pentru urechi, bine, dacă nu folosiți degetele). Lasă-ți ochii, leneși, să derive încet pe orice suprafață din apropierea ta. Nu citiți și nu identificați la ce vă uitați. În schimb, încearcă să te uiți doar la culori și forme. Este constantă sau se întâmplă schimbări. Puteți vedea linii și tranziții definite sau sunt nuanțe amestecate și neclare. Dacă vă folosiți doar ochii în acest fel timp de un minut sau două, puteți opri în mod eficient escaladarea stresului. Vei reveni rapid la o stare de spirit mai normală și atunci vei putea face față cu tot ceea ce te stresează.

Ușa 2 sunt urechile tale. Inchide ochii. Asculta doar. Nu ascultați cuvinte sau sunete recunoscute, ci doar ascultați zgomotele din jurul vostru. Gândiți-vă din ce direcție provin și ascultați sunetele din care sunt alcătuite. Izolându-ți simțul auzului, te vei întrerupe din fluxul de stres și vei rupe ciclul de întărire a stresului. Acordați-i un minut sau două și veți reveni la o stare mai stabilă. Atunci poți merge la muncă.

Ușa 3 este gura ta. Inchide ochii. Luați o gură mică de alimente sau băuturi și încercați să o gustați cu adevărat. Observați aromele. Cât de multe sunt acolo? Observați texturile și temperatura. Ce parte a limbii tale preia aceste senzații. Cum este să mesteci mâncarea? Dacă nu aveți alimente disponibile, lingeți-vă buzele și încercați să gustați aroma subtilă a dvs. Concentrați-vă în totalitate asupra senzației gustative și rapid veți fi suficient de liniștiți și liniștiți pentru a reveni la realitate cu suficientă liniște sufletească pentru a fi mai productivi în gestionarea situației dvs.

Gândiți-vă la aceste exerciții ca la vacanțe în miniatură. Furișează-te timp de un minut sau două cu doar unul dintre simțuri și vei reveni la o altă persoană. Situația stresantă va fi în continuare acolo când vă întoarceți, dar veți fi într-o stare de spirit mult mai bună pentru a face față acesteia.

Exersează-l chiar acum și atunci când ai cu adevărat nevoie de el, vei fi gata să folosești una dintre cele 3 uși pentru relaxare.