nocturne
O parte a unui stil de viață sănătos este să dormi minunat pe o saltea premium de înaltă calitate. Un alt aspect al stării sănătoase este ceea ce mănânci, desigur. Cele două sunt mai interconectate decât vă puteți imagina! Știați că alegerile dvs. alimentare vă afectează somnul? Există anumite alimente de evitat înainte de culcare, dacă doriți să dormiți într-o noapte sănătoasă, iar unele care vă ajută să obțineți o noapte minunată de odihnă profundă. Dacă vă concentrați să vă mențineți corpul să funcționeze bine și să vă simțiți grozav în fiecare dimineață, doriți să aflați despre modul în care alimentele afectează modul în care dormiți și să aflați ce mese să evitați înainte de culcare.

# 1 Ciocolată. Ne pare rău, dar ciocolata ocupă primul loc pe lista alimentelor de evitat înainte de culcare pentru a adormi și a rămâne adormit opt ​​ore. Ciocolata este ambalată cu zahăr și cofeină, ambele având un impact grav asupra cât de bine dormiți. Acestea stimulează sistemul nervos și te țin treaz ore în șir. Nu ai bea o ceașcă mare de cafea și te aștepți să adormi o oră mai târziu, dar mult prea mulți oameni ajung la bolul cu bomboane la 20 seara fără să se gândească. Aceasta este o greșeală costisitoare!

# 2 Bacon. Spune-ți la revedere la un hamburger cu șuncă și cartofi prăjiți la cină! Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că participanții care au mâncat mai multe grăsimi saturate au experimentat un somn mai puțin profund și s-au trezit mai mult pe tot parcursul nopții. Conținutul ridicat de grăsimi din slănină declanșează producția de acid în stomac și duce la reflux acid, care este cel puțin inhibitor al somnului. Medicii recomandă evitarea oricăror alimente care provoacă arsuri la stomac prea aproape de culcare pentru a vă asigura că dormiți bine. Dacă încercați să evitați orice prăjit sau gras, slănina trebuie să meargă - pentru că este ambele!

# 3 Ardei iute. S-ar putea să spuneți „Bineînțeles că nu aș mânca un cheeseburger de slănină înainte de culcare. sau deloc! ” Nu sunt doar așa-numitele alimente nesănătoase care trebuie evitate seara târziu. Chiar și unele legume vă pot distruge somnul, cum ar fi ardeiul iute și picant. Acest lucru se datorează faptului că vă pot curge sângele și vă pot crește temperatura corpului. Mai fierbinte este opusul locului în care temperatura corpului trebuie să meargă noaptea! Salvați orice rețetă care folosește ardei iute și caienă pentru un prânz delicios sau un aperitiv happy hour.

# 4 Țelină. Țelina este un pilon al multor diete, deoarece te umple cu foarte puține calorii. Cum reușește țelina să facă acest lucru uimitor? Pentru că este plin de apă! Toată acea apă acționează ca un diuretic și va duce la multe călătorii la baie peste noapte, perturbându-vă ciclul de somn în acest proces.

# 5 Paste. Un castron mare de paste este mâncare confortabilă și poate părea o masă grea perfectă pentru a vă adormi. Uneori, te simți somnoros înainte de a fi terminat cu masa! Acest lucru se datorează faptului că pastele sunt aproape toți carbohidrații care, similar cu zahărul, activează un sistem de „stocare” a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Corpul tău lucrează din greu pentru a ține această grăsime pe tot parcursul nopții, făcându-te să te simți plin și umflat în loc să te simți confortabil. Dacă îți dorești cu adevărat niște lingini și scoici, o opțiune mai bună ar fi pastele din grâu integral care nu îți vor crește glicemia.

Amintiți-vă, cercetările sugerează că somnul rău de noapte vă poate duce la poftă pentru mai multe gustări nesănătoase și mâncare nedorită a doua zi. Devine un cerc vicios! În loc de alimentele enumerate mai sus, veți dori să păstrați în dietă o cantitate constantă de kiwi, migdale, banane și curcan. S-a demonstrat că aceste alimente cresc somnul în loc să îl supere. Deoarece somnul minunat este atât de important pentru o viață sănătoasă și fericită, merită să faceți orice puteți obține somnul dorit de corpul vostru.

Zgomotul, lumina, sunetele și temperatura sunt câteva aspecte din mediul dvs. extern care afectează modul în care dormiți. Pentru a obține somnul de care are nevoie corpul tău, creează o oază de somn ideală, cu mirosuri și sunete liniștitoare și o saltea de top. Mâncați o cină ușoară și sănătoasă înainte de culcare. Vei fi uimit de cât de ușor adormi, cât dormi neîntrerupt și cât de fabulos te simți dimineața!