Bătând Bulge!

Există o mulțime de zgomot acolo pe sfaturi și diete pentru slăbit, unele dintre ele sunt bune, iar altele risipesc timp și bani. Înainte de a te uita să faci o dietă nedovedită sau să plătești pentru un plan de slăbire, privește înapoi la elementele de bază - lucrurile simple care au funcționat întotdeauna.

sfaturi

Timpuri și cantități de consum

Cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Corpul tău arde în mod natural calorii, chiar dacă ești în exercițiu sau nu, chiar și în timpul somnului, dar corpul arde în mod natural mai multe calorii în timpul zilei când ești cel mai activ. Prin urmare, mâncați mai mult în timpul zilei când consumați mai multă energie și mâncați mai puțin noaptea când utilizați mai puțin. Și evitați alimentele mari noaptea târziu, deoarece corpul dvs. nu va avea șansa de a arde excesul de calorii

Deci, mâncați un mic dejun și prânz mare și mâncați mai ușor noaptea, de preferință seara devreme. Și nu săriți niciodată de micul dejun, deoarece veți pierde nutrienții esențiali care vă pot face să gustați mai mult în timpul zilei.

Mănâncă mai multe proteine, fibre, fructe și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietele bogate în proteine ​​pot stimula metabolismul, vă pot face să vă simțiți plin mai mult timp, reducând în același timp pofta de mâncare.

Cu toții am auzit de 5 pe zi, în schimb de ce să nu vizăm 7 pe zi. Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre - 3 ingrediente esențiale pentru a pierde în greutate cu succes, dar mănâncă fructe și legume întregi, nu sucuri. (Băuturile și sucurile zaharoase sunt unele dintre cele mai îngrășătoare lucruri pe care le puteți pune în corp)

Alimentele care conțin multe fibre vă pot ajuta să vă simțiți plin, ceea ce este perfect pentru a pierde în greutate. Fibrele se găsesc numai în produsele alimentare din plante, cum ar fi fructele și legumele, ovăzul, pâinea integrală, orezul brun și pastele, precum și fasolea, mazărea și linte.

Exercițiu

Acest lucru este un pic lipsit de inteligență, există anumite exerciții și sporturi care sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate, aici sunt opțiunile noastre - exerciții pentru pierderea greutății.

Nu trebuie să vă antrenați ore în șir pentru a slăbi. A fi activ timp de 30 de minute poate face treaba. Dar faceți ceea ce vă place, este mult mai ușor să vă motivați să ieșiți și să faceți ceva care vă place, decât să vă temeți de gândurile la exerciții!

Și câteva sfaturi simple pentru ziua de muncă, ieșiți la plimbare la prânz și luați scările, nu liftul.

Reduceți consumul de junk food și alcoolul

Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă și toți consumăm prea mult din el. O cantitate mare de junk food este o veste proastă și una dintre principalele cauze ale obezității: tăierea sau tăierea ciocolatei (cu excepția cazului în care este vorba de ciocolată neagră), biscuiți, chipsuri, prăjituri, desert și băuturi dulci cu gaze. În schimb, alegeți gustări sănătoase. În afară de mâncarea evidentă nedorită, asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece chiar și așa-numitele alimente sănătoase pot fi încărcate cu zahăr.

Reduceți alcoolul, alcoolul este încărcat cu calorii, o halbă de bere poate avea la fel de multe calorii ca o felie mare de pizza, iar un pahar mare de vin alb ar putea fi la fel ca o porție decentă de înghețată. Mai mult, caloriile din alcool sunt considerate calorii „goale”, deoarece nu furnizează nutrienți.

Evitați dietele

Rețineți că evitați dietele, acestea pot funcționa pe termen scurt, dar s-a dovedit că funcționează rar pe termen lung. În loc să ții o dietă, urmărește să devii o persoană mai sănătoasă, mai fericită și mai aptă. Concentrați-vă pe hrănirea corpului dvs. în loc să îl privați. Scăderea în greutate ar trebui să urmeze apoi în mod natural.

PledgeSports este liderul global în crowdfunding și sponsorizare pentru sport.

Ești tu sau cineva pe care îl cunoști strângând bani pentru sport? Dacă da, contactați-ne prin [email protected] sau vizitați www.pledgesports.org și apăsați „Creați o campanie” pentru a începe să strângeți bani astăzi!

Pentru toate cele mai recente știri sportive, urmați PledgeSports pe Facebook, Twitter și Instagram.