CELE ELEMENTARE

încercat

Unul pentru nebunii de gimnastică sau cei care doresc pur și simplu să obțină mușchi mari, powerlifting-ul implică încărcarea unei cantități exorbitante de greutate pentru a finaliza trei lifturi diferite: ghemuit, presă pe banc și deadlift.

Sportul urmează abordarea „mai-este-mai bine”, cu ridicători competitivi necesari, în general, doar să strivească staniu pentru o singură repetare.

Powerlifting-ul a descoperit talentul supraomenesc ca sport oficial paralimpic de la mijlocul anilor 1980, unde concurenții efectuează fapte de neconceput cu kilograme de sute.

În altă parte, cele trei mari ascensoare sunt populare în CrossFit și în cercurile dedicate de haltere.

DĂRÂNDU-L DE BAZĂ

De obicei, unul pentru a selecta greutățile portabile din partea superioară a raftului, aici aș încărca bara de greutate dincolo de propria greutate corporală. Înainte de a ridica o cantitate ridicolă de kilograme, instructorul meu Daniel a scăpat nuggets de înțelepciune, cum ar fi "tulpina nu durerea" și "ușoară înainte de greu".

Punctul de pornire recomandat pentru oricine dorește să intre în sport este cinci repetări, cu o greutate redusă pentru a practica tehnica și postura la domiciliu. Pentru această sesiune extremă de mormăit, aș finaliza toate cele trei activități de powerlifting de bază. Scorul meu de powerlifting ar fi suma generală a ghemuitului, a bancului și a deadlift-ului.

Presa de pe bancă a dat startul lucrurilor trecând prin mișcări folosind doar bara. Picioarele au fost conduse în podea, spatele arcuit și mi s-a spus să fac ceva numit retractare scapulară. Cu o încărcătură rezonabilă de 20 de kilograme, Daniel s-a ghemuit în partea de sus a băncii într-o poziție de observare pentru a pune bara în mâinile mele și a ușura greutatea odată ce am ridicat-o înapoi în vârful fazei. După cinci repetări, am crescut greutatea cu 20 de lire sterline pe fiecare parte. Lucrurile au luat o schimbare interesantă cu următoarea creștere - greutatea nu mergea nicăieri.

Cele două exerciții rămase - nici o parte a regimului meu obișnuit de antrenament - au fost predominant axate pe tehnică, Daniel conducând calea prin plasarea piciorului, a spatelui, a șoldului și a mâinilor. Au urmat încurajări mai poetice sub forma acestor cuvinte, „stăpânirea formei este cheia maximizării potențialului”.

DE CE AR TREBUI ÎNCERCA

Vrei acel aspect umflat? Ai ajuns la locul potrivit.

Pe lângă faptul că vă oferă câteva cifre impresionante pe care să le adăugați în CV-ul dvs. de haltere, cele trei mari exerciții de powerlifting lucrează aproape la fiecare mușchi din corp, construind rezistență brută pe picioare, pe spate și pe partea superioară a corpului. Antrenamentul cu greutăți poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea performanței în alte sporturi și la arderea acelor calorii.

EVALUAREA RISCURILOR

Inutil să spun că nu ar trebui să efectuați powerlifting dacă suferiți sau ați suferit de articulații, spate sau probleme cardiace. Nu începeți prin încărcarea barei cu toate greutățile de pe raft și luați fiecare exercițiu în ritmul și nivelul dvs. de forță - așa cum se spune, ego-ul dvs. ar trebui lăsat la ușă.

Sportul poate fi impozitat pentru corp, deci ar trebui să practicați întotdeauna cu un antrenor de powerlifting cu cunoștințe. Și dacă aveți dureri, opriți imediat exercițiul.