Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

slăbire

Luați orice revistă pentru consumatori sau site-uri web legate de sănătate și veți vedea cu siguranță un articol sau două despre cum să slăbiți. Dezavantajul nu este că toate sfaturile de slăbire pe care le citiți online sau pe care le auziți de la alte persoane sunt susținute de știință. În plus, o mare parte din sfaturile de slăbire pe care le primiți nu sunt practice sau durabile.

Uitați-vă doar la unele dintre fiasco-urile anterioare de dietă și de slăbire. Îți amintești dieta cu supă de varză? Credeți că nu, un mod de dietă numit dieta cu bumbac a făcut o rundă acum câțiva ani. Susținătorii acestei diete au susținut înmuierea bilelor de bumbac în suc de portocale și consumarea lor pentru a reduce foamea. Nu numai că nu ar fi eficient, dar ar putea fi și periculos! De fapt, cele mai multe sfaturi de dietă extremă nu se mențin la control și sunt mai susceptibile de a provoca un deficit nutrițional decât pierderea semnificativă în greutate. Să ne uităm la alte sfaturi mai puțin decât științifice sau practice de slăbire.

Sfat de slăbire rău # 1: Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi erau populare în urmă cu două decenii, dar popularitatea acestei abordări scade. Grăsimea nu este dușmanul! Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi dietetice pentru a produce doi acizi grași esențiali: acidul linolenic și acidul linoleic. În plus, grăsimile ajută la absorbția vitaminelor liposolubile și sunt importante pentru sănătatea creierului și pentru o piele sănătoasă.

Dar alimentele ambalate cu conținut scăzut de grăsimi? Producătorii reduc conținutul de grăsimi al acestor oferte, astfel încât conținutul de calorii este mai mic, dar lipsa de grăsime face, de asemenea, produsul mai puțin gustos și textura mai puțin atrăgătoare. Prin urmare, producătorii adaugă umpluturi și zahăr pentru a spori gustul și textura. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi au, de asemenea, adesea un conținut ridicat de carbohidrați rafinați, iar acest lucru nu vă va ajuta în talie. De fapt, carbohidrații rafinați provoacă creșteri ale insulinei care facilitează creșterea în greutate și pierderea acesteia mai greu. Grăsimea, deoarece încetinește golirea gastrică, are și un factor de sațietate care o face mai satisfăcătoare. Prin urmare, s-ar putea să vă simțiți mai puțin mulțumiți și să mâncați mai mult dacă un aliment nu are grăsimi.

Opțiune mai bună:

Treceți peste produsele ambalate, cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați mai multe alimente întregi în starea lor nealterată. Alegeți surse sănătoase de grăsime, cum ar fi nucile, semințele, avocado și peștele capturat sălbatic. În schimb, reduceți cantitatea de zahăr din dieta dvs. și nu fiți fobici.

Sfat de slăbire rău nr. 2: Faceți exerciții fizice și nu va trebui să vă urmăriți dieta

Exercițiul este un aliat atunci când vine vorba de controlul greutății, deoarece ajută la prevenirea recâștigării greutății și ajută la conservarea mușchilor atunci când țineți dieta. Cu toate acestea, studiile arată că exercițiul fizic nu este cel mai bun instrument pentru a pierde în greutate și chiar și cel mai consecvent plan de exerciții în sine nu va duce la pierderea semnificativă în greutate. Unul dintre motivele pentru care exercițiul fizic este scurt este că oamenii tind să supraestimeze caloriile pe care le ard în timpul unui antrenament și mănâncă mai mult, deoarece cred că au ars caloriile „X”. În plus, studiile arată că exercițiile fizice pot avea efecte diferite asupra poftei de mâncare. Unele tipuri de exerciții pot crește pofta de mâncare, de exemplu, înotul.

Opțiune mai bună:

Fii atent la ceea ce mănânci și fii mai activ. Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți sănătatea și compoziția corpului, dar nu este o licență pentru a vă suprasolicita. Încă trebuie să faceți selecții dietetice inteligente. Asigurați-vă că aveți și un program de antrenament echilibrat. Exercițiile aerobe arde mai multe calorii, dar antrenamentul de rezistență construiește mușchi activi din punct de vedere metabolic și asta ajută la controlul greutății pe termen lung.

Slabire slabă de tip # 3: Numărați caloriile în mod obsesiv

Numărul obsesiv de calorii poate face mai mult rău decât bine. De fapt, urmărirea caloriilor poate declanșa tulburări de alimentație pentru unii oameni. Dacă vă concentrați prea mult asupra caloriilor asupra nutrienților, riscați să aveți deficiențe nutriționale. Mâncarea este mai mult decât simplă energie sub formă de calorii. Este, de asemenea, o sursă de vitamine și minerale de care are nevoie corpul pentru a funcționa cel mai bine. Mâncarea nu este ceva de temut, dar numărarea caloriilor poate face să pară așa. Compoziția caloriilor pe care le consumați poate avea efecte diferite asupra hormonilor care controlează foamea și metabolismul. De exemplu, consumul a 300 de calorii de broccoli afectează greutatea corporală și corporală diferit de 300 de calorii de brownies.

Opțiune mai bună:

Mai degrabă decât să mâncați mai puțin, concentrați-vă pe ceea ce mâncați de înaltă calitate și bogat în nutrienți. Alegeți fructe și legume mai bogate în nutrienți și surse de proteine ​​slabe. Săriți zahărul și carbohidrații rafinați care oferă corpului dvs. puțin din punct de vedere nutrițional și faceți ca ceea ce mâncați să conteze!

Slăbire slabă tipul 4: o dietă ketogenică este cheia pierderii în greutate

Una dintre cele mai noi moduri de dietă este o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietele cetogenice reduc carbohidrații până la punctul în care corpul tău descompune grăsimile pentru a produce corpuri cetonice. Scopul fabricării corpurilor cetonice din grăsimi este de a furniza creierului energie. Când începeți o dietă ketogenică, consumați de obicei doar 20 de grame de carbohidrați zilnic timp de câteva săptămâni și apoi treceți la 50 de grame de carbohidrați în timpul fazei de întreținere. Pentru a compensa diferența, consumați cantități mari de grăsimi și proteine ​​moderate.

Funcționează? Pierderea în greutate este mai rapidă inițial cu o dietă ketogenică, dar o parte din pierderea în greutate se datorează pierderii de lichide și glicogen din mușchii dumneavoastră. Majoritatea studiilor arată că pierderea în greutate nu este semnificativ mai mare după un an pe o dietă ketogenică decât o are cu o dietă mai echilibrată și mai slabă, care este mai mare în carbohidrați. În plus, dietele ketogene pot avea efecte secundare. Unii oameni prezintă simptome asemănătoare gripei în timpul săptămânii pe o astfel de dietă cu restricție de carbohidrați. De obicei, acest lucru scade după câteva săptămâni, dar unele persoane nu se simt mai bine chiar și după ce corpul lor se adaptează. În plus, nu știm încă care sunt efectele pe termen lung asupra sănătății unei diete ketogene.

Opțiune mai bună:

Concentrați-vă pe îmbunătățirea calității carbohidraților pe care îi consumați, mai degrabă decât pe reducerea drastică a acestora. Treceți peste carbohidrații rafinați și zahăr și alegeți surse mai bogate în fibre de carbohidrați din surse precum legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe fără amidon.

Sfat de slăbire rău # 5: Detoxifierea vă poate ajuta să slăbiți

Dietele de detoxifiere sunt concepute pentru a „curăța” corpul și a ajuta la pierderea în greutate. Aceste planuri de dietă sunt adesea restrictive și implică să beți numai lichide sau să beți un preparat dietetic special care ar trebui să elimine impuritățile din corpul dumneavoastră. Oamenii care folosesc această abordare sunt adesea mulțumiți de pierderea inițială în greutate, dar greutatea pe care o pierd este adesea fluidă și glicogenă. În plus, dacă cumpărați un produs de dezintoxicare comercial, nu știți dacă ingredientele sunt sigure. Ficatul și rinichii sunt cele mai bune organe de detoxifiere. Menținerea lor sănătoasă este cheia îndepărtării impurităților pe care se presupune că le face o curățare de detoxifiere.

Opțiune mai bună:

Treceți peste planurile de detoxifiere și mâncați o dietă echilibrată, sănătoasă, bogată în nutrienți. Dacă mâncați sănătos de cele mai multe ori, vă sprijină sănătatea ficatului și a rinichilor și vă ajută să vă detoxificați în mod natural corpul.

Linia de fund?

Ignorați sfaturile și sfaturile privind dieta proastă! Oricât de atrăgător ar părea, nu există o cale rapidă de slăbire.

Referințe:

  • Jurnalul American de Nutriție Clinică, Volumul 110, Numărul 3, septembrie 2019, Pagini 540-541, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz070.
  • HealthLine.com. „4 moduri în care dieta cu bumbac ar putea să te omoare”
  • Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan. „Revizuirea dietei: dieta ketogenică pentru pierderea în greutate”
  • ClinicalCorrelations.org. „Dieta vs. Exercițiu: Care este superior pentru pierderea în greutate? ”

Articole similare:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.