3. Gândirea la un antrenament cardio rapid arde celulele adipoase

Soluţie: După încălzirea la intensitate scăzută pe o bandă de alergat, bicicletă staționară, StairMaster sau stepper timp de 2 minute, creșteți viteza până la intensitate moderată timp de 10 minute, apoi până la 2 minute la intensitate mai mică, apoi 5 minute la intensitate mare, apoi închideți cu 5 minute de intensitate moderată și 2 minute de intensitate scăzută ca o răcire. Timp total de antrenament cardio: 26 minute.

erori

Site-ul www.fitstep.com oferă aceste linii directoare simple: Dacă încercați să pierdeți grăsime, trebuie să faceți mai mult cardio decât dacă încercați să vă îngrășați. Pentru pierderea de grăsime, 20 până la 40 de minute de cardio de 3 până la 5 ori pe săptămână sunt suficiente. Începeți conservator dacă abia începeți antrenamentul (de ex. De 3 ori pe săptămână la 20 de minute pe sesiune).

4. Să ai o băutură energizantă/o băutură înainte de un antrenament cardio

Soluţie: În schimb, luați o gustare cu conținut scăzut de calorii cu aproximativ o oră înainte de antrenament (oferind suficient timp pentru digestie), cum ar fi un măr și o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Nu veți sacrifica energia pentru antrenament, iar acele calorii minime din gustarea dinainte de antrenament vor fi arse rapid în timpul unei sesiuni de cardio de 20-30 de minute, de la moderată până la intensitate mare.

5. Efectuarea antrenamentului cardio pe stomacul gol

Soluţie: Citat în carte Ghidul sănătății bărbaților pentru condițiile de vârf (Rodale Press, 1997), Ellen Coleman, RD, consultant în nutriție la The Sport Clinic din Riverside, California, are acest lucru de spus despre postul înainte de un antrenament: „Nu trebuie să te înfometezi, dar este înțelept să eviți să mănânci 45 minute până la o oră înainte de a face mișcare. Chiar și carbohidrații durează cel puțin o oră pentru a se digera. Grăsimile durează chiar mai mult: două până la patru ore. Când corpul tău redirecționează energie către digestie, îi răpește mușchii puterea și îți face antrenamentul mai puțin eficient. "

Linia de jos? Nu vă înfometați înainte de un antrenament și, de aceeași importanță, asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător. Antrenamentul pe stomacul gol sau cu lichide minime este similar cu o mașină care încearcă să ajungă din punctul A în punctul B fără gaz. Nu veți ajunge prea departe în antrenament fără un „combustibil în rezervor” după ce ați postit timp de 5 ore sau mai mult; mai ales dacă doriți să ardeți grăsimi cu un antrenament de 20 de minute de intensitate ridicată.

Nu faceți aceleași greșeli pe care au făcut-o profesioniștii și începătorii.