Unul dintre cei mai mari factori ai unui program de fitness de succes sau de slăbire este ceea ce mănânci. De ce? Pentru că mâncarea este modul în care îți alimentezi corpul. Puteți să vă lăsați fundul în sala de gimnastică, dar nu puteți exercita o dietă proastă.

Iată 5 sfaturi simple pentru a vă curăța nutriția pentru a începe să vedeți rezultate:

sfaturi

1. Evitați alimentele prelucrate, ambalate și ambalate excesiv

Alimentele în cutie, ambalate și procesate conțin mulți aditivi și nu sunt atât de bune pentru dvs. ingrediente. Acestea pot distruge intestinele, pot duce la inflamații și pot împiedica caloriile. Veți ajunge cu o cantitate mai mică de alimente cu o valoare calorică mult mai mare, în timp ce aveți un conținut scăzut de nutrienți. Începeți prin a tăia sifon, bomboane și cină într-o cutie de mese.

2. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă (cum ar fi ouă, pește, pui, curcan, friptură, carne de porc etc.)

Proteinele sunt esențiale pentru capacitatea corpului de a menține sau de a crește mușchii și vă ajută să vă controlați apetitul. Consumul de proteine ​​vă ajută corpul să se concentreze pe arderea și pierderea grăsimilor în loc să mănânce mușchii. Găsiți surse de proteine ​​care vă plac să mâncați și învățați noi modalități de a le prepara!

3. Mănâncă legume la fiecare masă (inclusiv micul dejun!)

Legumele sunt o sursă fantastică de micronutrienți (minerale, vitamine etc.). La micul dejun, încercați să adăugați spanac, ardei grași sau ciuperci la ouă pentru a face o omletă sau o omletă. Pentru gustări, încercați să tăiați morcovii, țelina, mazărea și ardeiul gras.

4. Încetați să mâncați fast-food și limitați consumul la restaurante la o dată pe săptămână

Când pregătești și gătești mâncarea, ești mai conștient de ceea ce mănânci și este mai probabil să faci alegeri mai sănătoase. Mâncarea rapidă este plină de calorii, dar săracă în nutrienți. Poate fi captivant și vă poate determina să mâncați excesiv.

5. Limitați desertul la o dată pe săptămână

Desertul și deliciile nu sunt rele în sine, dar atunci când încercați să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi sau să îmbunătățiți performanța, vizați să vă limitați zahărul și să tratați aportul. O regulă bună este să limitezi deliciile la o singură porție o dată pe săptămână. Când poftele se lovesc, încercați să beți apă sau ceai, să mâncați legume sau o mână de nuci sau o bucată de fructe.