De Shaun Hadsall
CPT și Creator de 4 cicluri de pierdere a grăsimii

carbohidraților

În calitate de profesionist în fitness, aș spune că peste 90% din întrebările pe care le primesc întotdeauna de la majoritatea oamenilor este „Cum să scap de această grăsime încăpățânată a abdomenului inferior”. sau sindromul inferior „burta puh”.

Dar, din păcate, aproape toate planurile convenționale de „dietă” care pretind că îndeplinesc acest scop folosesc alimente care „opresc” genele noastre de ardere a grăsimilor, ceea ce vă obligă corpul să ardă zaharuri și carbohidrați, în loc de grăsimi.

Nu numai asta - persoanele care încearcă aceste diete la modă, cu conținut scăzut de carbohidrați, susțin că pierderea rapidă în greutate nu are NICI o știință dacă pierde apă și mușchi sau arde grăsimi.

Iată un exemplu puternic. Pentru FIECARE gram de carbohidrați activi pe care îi consumați zilnic, corpul dvs. va conține aproape 3 grame de apă.

Citiți ultima frază încă o dată rapid, astfel încât să se „scufunde”.

Deci, dacă tăiați doar carbohidrații, cântarul vă poate păcăli să credeți că pierdeți o grămadă de greutate - și sunteți. DAR - este greutatea apei, NU grăsimea. Îmi pare rău. Doar arunci o grămadă de apă.

Acum puteți vedea cum și de ce aproape fiecare persoană care încearcă să epuizeze carbohidrații ajunge să-și încurce metabolismul și să forțeze creșterea în greutate a revenirii.

Dar dacă ai putea face ca cea mai mare parte a pierderii de apă să însemne pierderea de grăsime?

Trebuie doar să vă asigurați că epuizați carbohidrații cu alimentele DREPT, la momentele DREPTATE, pentru duratele DREPTATE.

Și acolo este noul meu ciclu de pierdere în greutate în 4 cicluri, care oferă soluția perfectă.

Acesta este un sistem de ciclare a carbohidraților care descompune „știința” arderii abdomenului inferior și a grăsimii din burtă într-o simplă tehnică nutrițională de o săptămână numită „Dieta de 7 zile pentru epuizarea carbohidraților”.

Iată 3 metode pe care le folosesc pentru a epuiza carbohidrații și pentru a crea un deficit caloric MASIV pe termen scurt și pentru a obține pierderi extreme de grăsime FĂRĂ să vă deteriorați metabolismul sau să suprimați hormonii care ard grăsimile.

1. Încearcă să consumi zero amidon sau fructe timp de 3 sau 4 zile la rând în timpul săptămânii.

Acest lucru vă va ajuta să accelerați epuizarea glicogenului și să vă pregătiți metabolismul pentru distracția din weekend. Acest lucru ar trebui să echivaleze cu un total de 25 până la 50 de carbohidrați de impact pentru o zi. Consumați proteine ​​în fiecare masă pentru a contribui la creșterea sațietății și pentru a vă menține corpul într-un mediu anabolic de ardere a grăsimilor cu energie ridicată.

Vă veți programa corpul pentru a arde o grămadă de grăsime în burtă folosind această abordare doar câteva zile din săptămână.

2. Creșteți-vă grăsimile și dublați porțiile de legume crucifere verzi în zilele epuizate.

Când coborâți carbohidrații, veți avea nevoie automat de energie din alte surse. Grăsimile prietenoase și legumele crucifere ar trebui să fie de preferință la macronutrienți pentru a vă oferi energia necesară.

Câteva exemple bune de utilizat sunt uleiul suplimentar de pește sau krill, uleiul de măsline, uleiul de cocos, untul alimentat cu iarbă și cantități mici de nuci crude pentru grăsimi - spanacul, varza, broccoli, conopida, sparanghelul și varza sunt alegeri excelente pentru legumele suplimentare.

Acest lucru va ajuta la furnizarea tuturor fibrelor, vitaminelor și mineralelor necesare pentru a maximiza pierderea de grăsime în timpul epuizării carbohidraților. De asemenea, vă va ajuta cu controlul apetitului.

În plus, legumele pe care le-am enumerat mai sus conțin compuși unici care ajută la controlul estrogenilor răi din corp, ceea ce va duce indirect la mai multe pierderi de grăsime.

3. Dublați aportul zilnic de apă în zilele epuizate și în ziua următoare unei bătăi alimentare.

Știu că această tehnică nu este atrăgătoare sau „sexy”, dar funcționează.

Și majoritatea oamenilor pur și simplu subestimează cât de eficientă poate fi o hidratare adecvată pentru a ÎNCONFUNDA daunele consumului excesiv, pentru a scăpa de balonarea de carbohidrați de după sfârșit de săptămână și pentru a facilita alte procese metabolice care ard grăsimile.

Amintiți-vă, dacă ați înșelat weekendul trecut, veți deține aproape încă 3 grame de apă pentru fiecare gram de carbohidrați pe care l-ați consumat. Deci, dacă ați avut câteva felii de pizza, puțină pâine și un castron de înghețată, vorbim de 700 până la 1000 de grame de apă în plus, sub pielea burții.

Așadar, iată câteva fapte rapide fluide pentru a vă ajuta să înțelegeți cum vă poate ajuta apa să vă arătați și să vă simțiți mai slabi.

Mai întâi, cu cât „dai” mai multă apă corpului tău, cu atât se va menține mai puțin. Deci, dacă simți că ții apă sau ai umflat - bea MAI MULTE apă.

Vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai slabi.

O regulă bună este să consumați 60 - 70% din greutatea totală a corpului, în uncii de apă, în zilele de epuizare a carbohidraților. Deci, dacă cântăriți 150 de kilograme, atunci ar trebui să trageți pentru minimum 100 până la 120 uncii de apă.

Acum puteți vedea clar de ce poate funcționa o abordare pe termen scurt, bazată pe știință, cu conținut scăzut de carbohidrați - la mare distanță. Dar asigurați-vă că nu abuzați de strategiile zilnice de epuizare a carbohidraților de mai sus sau se vor da înapoi - la fel ca mișcarea și înșelarea mai mult NU sunt mai bune.

De aceea, Shaun a creat dieta de diminuare a carbohidraților de 7 zile. Pentru a vă asigura că epuizați carbohidrații pentru pierderea rapidă a grăsimilor în mod DREPT. Deci, atunci când veți simți literalmente că grăsimea inferioară a burții începe să se micșoreze în doar 3 sau 4 zile.

Și, cel mai bun dintre toate, vă veți „prepara” corpul pentru a accelera pierderea de grăsime chiar și MAI ÎNTREPRINDERE cu ciclul Macro-Patterning ™ în a doua săptămână, consumând în mod intenționat MAI MULTE carbohidrați.

Deci, veți vedea vizual burtica dvs. să se aplatizeze în numai 7 zile când combinați această secvență cu dieta sa de 7 zile de epuizare a carbohidraților (ciclul 1 din soluția de 4 cicluri).