3 noiembrie 2014

sfaturi

Distribuiți acest lucru pe:

Aveți pofta de mâncare înainte de menstruație? Poftați gustări de ciocolată, produse de patiserie și gustări sărate?

Multe femei se confruntă cu pofte alimentare intense în săptămâna sau două înainte de menstruație - un simptom al sindromului premenstrual (sindrom premenstrual). Oamenii de știință cred că hormonii fluctuați și nivelul serotoninei în timpul ciclului unei femei sunt de vină.

Modificările hormonale pot provoca o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la pofte de zahăr. Nivelurile de serotonină - substanța chimică „simțiți-vă bine” din creier - tind, de asemenea, să fie mai mici în acest timp. Când se întâmplă acest lucru, ne dorim zaharuri și în special carbohidrați (cum ar fi chipsurile de cartofi), deoarece organismul folosește carbohidrați pentru a produce serotonina.

Deci, ce poți face pentru a reduce aceste pofte PMS? Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față:

Alegeți carbohidrații complecși

Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi pâine integrală, paste și cereale, pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și pentru a ușura schimbările de dispoziție și pofta de alimente. Produsele din cereale integrale îmbogățite au, de asemenea, vitamine B, tiamină și riboflavină. Alte exemple sunt orz, orez brun, fasole și linte.

Nu ratați niciodată un ritm!

Abonați-vă la Newsletter-ul nostru HealthBeat!

Primiți sfaturi sănătoase pe telefonul dvs.!

Mănâncă șase mese mici

Mesele mai mici și mai frecvente vă vor menține nivelul glicemiei stabil și vă vor ajuta să controlați pofta. Încercați să mâncați șase mese mici pe zi în loc de trei mese mari. Sau, mâncați puțin mai puțin la cele trei mese și adăugați trei gustări ușoare.

Sporiți-vă magneziul

Dacă doriți ciocolată, este posibil ca nivelurile de magneziu să fie scăzute. Ciocolata este bogată în magneziu, dar este și bogată în grăsimi. Sursele sănătoase de magneziu includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanac, leguminoase, caju, migdale, unt de arahide, semințe și cereale integrale. Dacă nu poți rezista ciocolatei, alege ciocolată neagră.

S-ar putea sa-ti placa si…

Rezolvă

Orice activitate fizică care îți face inima să crească va crește nivelul de serotonină și va ajuta la reducerea poftelor și a altor simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi oboseala și depresia. Mersul rapid, alergatul, mersul cu bicicleta și înotul vă vor crește ritmul cardiac și funcția pulmonară. Țintește cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.

Conectați-vă cu UPMC

Căutați soare

Lumina soarelui vă ajută corpul să producă serotonină. Prea puțin soare vă poate reduce nivelul de serotonină și starea de spirit, ducând la creșterea poftei de mâncare și pofte. Ieșiți afară pentru a vă crește nivelul de serotonină și pentru a reduce pofta. Amintiți-vă doar protecția solară!

Pentru a afla mai multe, explorați informații despre anii menopauzei produse de Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. Dacă aveți întrebări legate de ciclul menstrual sau de starea generală de sănătate a femeilor, vizitați site-ul web al Spitalului Magee-Womens al UPMC sau pentru a programa o întâlnire cu un ginecolog, sunați la 1-866-MyMagee (696-2433).