Ai nevoie de un mic lift? Iată 5 lucruri care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit.

remedii

Anxietatea face parte din viață. Te simți mai neliniștit atunci când tu sau cineva pe care îl iubești te îmbolnăvești, înainte de un test mare sau când te confrunți cu o decizie grea. Tulburările de anxietate sunt mai grave decât o grijă temporară și poate fi necesară rezolvarea cu un medic, inclusiv terapia sau medicamentele.

Indiferent dacă vă confruntați cu anumite ocazii sau gestionați o tulburare de anxietate împreună cu medicul dumneavoastră, aceste 5 remedii naturale pentru anxietate vă pot ajuta să vă simțiți mai calm.

Misca-te

Orice activitate fizică poate fi benefică. Cercetările publicate în Psychiatry Research au descoperit că exercițiile fizice în general au beneficii la fel cu medicamentele anti-anxietate obișnuite - poate pentru că activitatea fizică crește o proteină din creier (numită BDNF) care vă ajută să aflați că ceva ce ați crezut inițial că este periculos nu este . Țintește cel puțin 2 ore și jumătate pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul plin de viață.

În special alpinismul a ajutat oamenii să reducă anxietatea legată de fobii și să scadă scorurile depresiei, au descoperit cercetătorii germani. Scalarea pe perete promovează abilități utile pentru consolidarea sănătății mintale, cum ar fi încrederea în tine și în ceilalți și prezența în acest moment.

Mergeți mediteranean

Titluri precum „Am dat zahăr și mi-a vindecat anxietatea” ne fac să ne înfiorăm, deoarece demonizarea unui aliment este prea simplistă. Cercetătorii australieni au descoperit că îmbunătățirea dietei generale poate fi o tactică mai bună. După ce au luat o dietă de inspirație mediteraneană, participanții au văzut că scorurile lor de anxietate se îmbunătățesc cu aproximativ 30%.

Da, au mâncat mai puține dulciuri (și dacă doriți să reduceți cantitatea de zahăr, iată cum), carbohidrați rafinați și mâncare prăjită, dar niciuna dintre acestea nu a fost total interzisă. O dietă sănătoasă poate afecta anxietatea prin conexiunea intestin-creier: ceea ce mâncăm are impact asupra bacteriilor benefice din microbiomul nostru care, la rândul lor, produc substanțe chimice care moderează starea de spirit în creier, cum ar fi serotonina și triptofanul.

Dormi mai mult

Ruminarea, un semn distinctiv al anxietății, poate proveni din somn insuficient. Cercetătorii Universității Binghamton au cerut oamenilor predispuși la acest tip de gândire să privească imagini pozitive și negative și le-au urmărit atenția folosind urmărirea mișcării ochilor. De asemenea, au fost înregistrate obiceiurile de somn. Cei care au primit mai puține zzz-uri s-au concentrat asupra și au avut mai greu decuplarea de la imaginile negative. Creierul lipsit de somn este mai probabil să perceapă ceva care nu este o mare problemă ca o amenințare. În plus, oamenilor obosiți le lipsesc resursele mentale necesare pentru a se desprinde de gândirea negativă.

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn noaptea. Și da, din păcate, anxietatea vă poate ține treaz noaptea. Încercați să faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta să dormiți mai mult, cum ar fi oprirea electronică devreme. Încercați aceste 4 sfaturi pentru a obține un somn mai bun, potrivit unui expert în somn.

Petreceți timp în natură

A fi în natură poate ajuta la reducerea anxietății și stresului. O recenzie a 14 studii, publicată în Frontiers in Psychology, a constatat că 10-50 de minute de ședere sau mers pe jos în spații naturale au contribuit la îmbunătățirea stării de spirit, a focalizării și a markerilor fiziologici precum tensiunea arterială și ritmul cardiac. A avea și mai mult timp în aer liber a oferit în continuare avantajele, dar au avut tendința de a se întinde după 50 de minute. Adăugați o activitate, cum ar fi mersul pe jos, pentru a reduce anxietatea.

Un al doilea studiu realizat de Centrul European pentru Mediu și Sănătate Umană și-a propus să descopere cât timp trebuie să petrecem în natură pentru a profita cu adevărat de sănătatea fizică și mentală. Cercetările lor au constatat a petrece 120 de minute - sau două ore - pe săptămână în natură este asociat cu niveluri semnificative de sănătate îmbunătățită și bunăstare pozitivă.

Ridică-ți magneziul

Spanac, caju și fasole neagră: gândiți-vă la aceste centrale de magneziu ca la noile dvs. alimente confortabile. Cercetătorii Universității din Vermont au descoperit că administrarea unui supliment de clorură de magneziu de 500 mg a scăzut scorurile anxietății oamenilor (pe baza unui chestionar) cu 4,5 puncte, trecând mulți participanți de la intervalul de anxietate moderat la sever la unul considerat ușor. Magneziul joacă multe roluri importante în creier, inclusiv reglarea hormonilor și neurotransmițătorilor care influențează starea de spirit. Iată 10 semne că este posibil să nu obțineți suficient magneziu.

Câteva rapoarte suplimentare de către Lauren Wicks.