Practician în nutriție funcțională și antrenor de sănătate Citiți profilul complet

refluxul

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Ți-e teamă să mănânci următoarea masă, deoarece probabil va provoca arsuri la stomac; te trezești în timpul nopții, deoarece așezarea provoacă o senzație de arsură în piept; și, te-ai săturat de antiacide care nu fac altceva decât să mascheze temporar problema. Aproximativ 20 la sută din oamenii de astăzi au reflux acid și vă pot afecta zilnic. [1]

În timp ce antiacidele pot ajuta la reducerea arsurilor în acest moment, știți că va reveni doar a doua zi - iar costurile se adună fără rezolvare. Vestea bună este că există multe remedii naturale, ușoare și accesibile pentru refluxul acid care ajută la abordarea acestuia din cauza principală.

Cum se produce refluxul acid?

Spre deosebire de ceea ce ni se spune, cel mai adesea, refluxul acid se datorează faptului că are prea puțin acid la stomac, nu prea mult. Dacă se produce prea puțin acid stomacal, alimentele și acidul vor rămâne în stomac, întârziind golirea stomacului. Cu cât alimentele stau mai mult în stomac, cu atât este mai mare riscul iritării stomacului, rezultând o senzație de arsuri la stomac.

Desigur, refluxul acid poate apărea atunci când avem o aciditate ridicată a stomacului (o afecțiune numită hiperclorhidrie); dar pentru mulți dintre noi se datorează faptului că stomacul nu produce suficient acid (numit hipoclorhidrie). Când este tratat prin medicamente, producția de acid în stomac este redusă; problema adesea se agravează doar deoarece provoacă și mai puțină producție de acid. Acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți și proteine, malabsorbție și multe altele.

17 Remedii eficiente și naturale pentru reflux de acid

Să vă punem la punct cu aceste 17 remedii naturale și vindecătoare ale refluxului acid.

1. Creșteți producția de acid cu oțet de mere

Oțetul de mere (ACV) este unul dintre remediile mele zilnice preferate pentru refluxul acid. Este o băutură blândă care produce acid, care poate ajuta la creșterea producției de acid în stomac, dacă nivelul tău este scăzut.

Pentru a-l bea, amestecați 1 lingură ACV cu 4-6 oz de apă înainte de fiecare masă. Pentru mai mult sprijin, adăugați 1 linguriță - 1 lingură de suc de lămâie la această băutură. Dacă aveți arsuri la jumătatea mesei sau aveți probleme cu descompunerea alimentelor, beți mai mult din acest amestec la jumătatea mesei pentru a vă ajuta să vă descompuneți alimentele.

2. Adăugați un impuls de enzime digestive

Similar cu acidul din stomac, enzimele sunt, de asemenea, un factor important în descompunerea alimentelor pe care le consumați. Indiferent dacă aveți un conținut scăzut de enzime digestive sau trebuie să compensați temporar acidul scăzut al stomacului pe măsură ce îl reconstruiți cu oțet de mere, luarea enzimelor digestive poate fi o soluție bună pe termen scurt pentru a sprijini digestia în mod natural.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie să le ia pentru tot restul vieții, dar poate fi bine să le luați în timp ce lucrați la creșterea producției de acid.

3. HCL și pepsină

Dacă gândul la oțetul de cidru de mere te face să vrei să te bagi, există o altă opțiune. HCL (acid clorhidric) este acidul prezent în mod natural în stomac pentru a descompune macro-urile precum proteinele. Totuși, dacă ați luat medicamente care au scăzut producția de acid de-a lungul timpului, este posibil să aveți deficit de acesta. Luarea HCL poate ajuta direct la soluționarea lipsei.

De remarcat, acest lucru nu este pentru toată lumea; mai ales dacă aveți o infecție la stomac, cum ar fi helicobacter pylori, în care mai mult acid poate agrava. Este important să consultați mai întâi medicul înainte de a lua HCL.

O modalitate ușoară de a afla dacă funcționează este atunci când începeți să simțiți o senzație caldă în stomac. Dacă nu o simțiți, luați în considerare creșterea puțin a dozei până când simțiți o senzație de încălzire - dar nu creșteți dincolo de aceasta. Suplimentarea cu HCL trebuie făcută pe termen scurt. După un timp, corpul tău ar trebui să poată produce singuri niveluri adecvate.

4. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente

Cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai greu să țineți pasul digestiv. Mai ales dacă nu aveți suficient acid și enzime pentru a descompune alimentele în primul rând, mesele mari pot fi deosebit de supărătoare.

Astăzi, dimensiunile porțiilor au scăpat de sub control, ceea ce nu ajută problema. Când mâncați acasă, pentru a mânca mese mai mici, folosiți farfurii mai mici sau umpleți farfuria doar cu o cantitate de alimente care echivalează cu dimensiunea pumnului. Poate părea o cantitate șocant de mică de alimente, dar este cantitatea adecvată și ceea ce poate face corpul dumneavoastră.

Puteți chiar să vă gândiți să vă împărțiți mesele după cum urmează:

  • Gustare de dimineață
  • Gustare la mijlocul dimineții
  • Mic dejun
  • Gustare la mijlocul după-amiezii
  • Mică cină

Împărțirea meselor în acest fel oferă corpului tău șansa de a digera pe deplin fiecare produs alimentar.

5. Evitați alimentele picante în dieta dumneavoastră

Probabil că sunteți conștient de faptul că, dacă aveți reflux acid, alimentele picante nu vă ajută. Jalapeños, piper Cayenne, sos fierbinte - aceste alimente pot avea un gust minunat, dar nu stau bine în sistemul dumneavoastră. În timp ce lucrați pentru a reechilibra nivelurile adecvate de acid din tractul digestiv, încercați să evitați alimentele cu ingrediente picante, pentru a nu vă agrava sistemul în continuare.

Alte condimente pe care le puteți savura în schimb sunt chimenul, piperul negru și curcuma. Curcuma, în special, este excelentă pentru sănătatea digestivă, deoarece este unul dintre cele mai puternice ingrediente antiinflamatorii care pot ajuta, de asemenea, la reducerea refluxului acid.

6. Scoateți alimentele inflamatorii din dieta dumneavoastră

Un factor important care contribuie la refluxul acid este mâncarea pe care alegi să o pui în corpul tău. Dacă este mâncarea pe care corpul tău o recunoaște și care oferă hrană, corpul tău nu va avea nicio problemă; dar dacă este foarte procesat și iritant, poate provoca probleme precum refluxul acid, balonarea și gazele.

Alimentele obișnuite inflamatorii sau iritante includ glutenul de grâu, lactatele pasteurizate și zahărul rafinat. Procesat puternic și modificat de la starea lor alimentară inițială, corpul aproape că nu le recunoaște ca hrană, ceea ce poate provoca tulburări de stomac și adesea reflux acid.

Mai ales dacă aveți probleme cu digestia acestor produse alimentare, aceasta poate pune o presiune pe un depozit de acid sau enzime deja epuizat. Pentru a vă ajuta întregul sistem să se completeze, este mai bine să evitați aceste alimente și să vă concentrați pe alimente întregi, colorate, cum ar fi fructele și legumele.

7. Elimină aceste alte alimente jignitoare

Dacă doriți să oferiți corpului dvs. cele mai mari șanse de a rezolva refluxul acid, este important să cunoașteți toate alimentele care contribuie sau îl înrăutățesc.

Unii alți infractori cunoscuți includ alcool, ciocolată, băuturi carbogazoase, alimente grase și prăjite, usturoi, ceapă, alimente picante, mentă, roșii, portocale și alte alimente și băuturi acide.

Puteți alege să le eliminați temporar timp de câteva luni sau la nesfârșit, în timp ce permiteți sistemului dvs. să se vindece singur folosind celelalte sfaturi din această postare.

8. Bucurați-vă de aceste alimente liniștitoare

Vestea bună este că există multe alimente fantastice care vă pot sprijini eforturile de a rezolva refluxul acid.

Acestea includ chefir, bulion de oase, legume fermentate, kombucha, legume cu frunze întunecate, anghinare, sparanghel, castraveți, dovleac, dovlecei, pește sălbatic prins, grăsimi sănătoase precum avocado, migdale și miere.

Non-condimentate și antiinflamatorii, aceste alimente nu numai că vor ține la distanță refluxul acid, dar pot ajuta la calmarea corpului și la promovarea vindecării celulare și a întineririi în tractul digestiv.

9. Mesteca, mesteca, mesteca!

Așa cum a spus mama ta când erai mică, „mestecă-ți mâncarea!” Și avea dreptate!

Mestecarea este o parte critică a digestiei. Dacă nu mestecați suficient, este necesar ca corpul dvs. să adune mai multe resurse (cum ar fi acidul și enzimele) pentru a-l digera mai târziu.

Pentru a evita stresarea sistemului în continuare, pur și simplu mestecați mai mult! Cât costă? Urmăriți să mestecați de 30 de ori pentru fiecare mușcătură.

Mestecarea semnalează corpului că trebuie să elibereze enzime digestive și să producă acid pentru a începe procesul de digestie. De asemenea, atrage producția de salivă care are enzime cheie care încep să descompună alimentele chiar în gură.

10. Respirați înainte de a mânca

În calitate de societate, suntem vinovați că mâncăm din mers sau că ne grăbim să luăm masa pentru a ajunge la următorul lucru. Acest lucru poate cauza probleme persoanelor cu reflux acid din câteva motive.

În primul rând, dacă ești stresat când mănânci, corpul tău va fi în modul „luptă sau fugă” și nu concentrat pe digestie. Digestia este controlată de sistemul nervos central (SNC) și are doar două moduri - luptă sau zbor sau odihnă și digestie.

Deci, după cum puteți ghici, doriți să fie în ultima stare. Pentru a face acest lucru, puteți respira pur și simplu!

Respiră adânc pentru a-ți lăsa grijile în spatele tău și a deveni prezent împreună cu mâncarea, iar acest lucru îți va odihni corpul și îl va pregăti pentru o digestie optimă și va reduce presiunea asupra resurselor care duce adesea la reflux acid.

Încercați aceste exerciții de respirație pentru a vă relaxa:

11. Masați-vă abdomenul superior

Dacă refluxul acid este cauzat de un exces de reflux acid sau de golirea întârziată a acidului și a alimentelor din stomac, de multe ori acidul poate apărea în esofagul inferior, provocând senzația de arsuri la stomac.

Ca o modalitate de a vă calma și de a întări supapa care separă stomacul și esofagul, îl puteți masa ușor la baza cuștii toracice chiar în mijlocul pieptului.

Folosind indicatorul și degetul mijlociu, frecați această zonă printr-o mișcare circulară pentru a susține motilitatea și funcționarea corespunzătoare.

12. Bea apă suplimentară (72 oz)

O modalitate ușoară de a răcori focul este să beți mai multă apă. Acest lucru vă poate ajuta să diluați prea mult acid gastric sau să atrageți acidul persistent și alimentele să se deplaseze, reducând astfel senzațiile de reflux acid.

Consumul de cantități adecvate de apă nu este numai bun pentru a menține refluxul acid la distanță, ci ajută și la ameliorarea constipației, rehidratarea dacă aveți diaree și vă menține ascuțit mental.

13. Evaluează-ți nivelul de stres

Stresul poate avea un impact imens asupra digestiei, așa că începeți să fiți atenți dacă aveți mai mult reflux acid în perioadele de stres ridicat.

Așa cum am menționat mai devreme, când suntem stresați, corpurile noastre sunt în modul luptă sau zbor, nu starea de odihnă și digestie, care poate provoca probleme cu golirea gastrică, inclusiv acidul. Ar putea, de asemenea, face ca sistemul dvs. să devină neclintit, producând fie prea mult, fie prea puțin acid, ambele putând duce la reflux acid.

Incorporați exerciții de respirație pentru a reduce stresul, pentru a vă diminua lista de sarcini atunci când puteți și chiar pentru a lua în calcul o rutină de yoga sau meditație.

14. Bea suc de aloe

Sucul de aloe este incredibil de vindecător și calmant pentru tractul digestiv, mai ales dacă acidul este problema. La fel cum vindecă pielea arsă de soare, poate calma și mucoasa celulară a tractului digestiv de deteriorarea acidă sau inflamație.

Beți ¼-½ cană de suc organic de aloe (important pentru a găsi o marcă fără zahăr sau aditivi) înainte de masă sau în orice moment al zilei când aveți reflux acid.

15. Nu mâncați noaptea târziu

Te-ai întins vreodată în pat la scurt timp după ce ai mâncat și ai simțit o senzație de arsură? Acest lucru se datorează faptului că alimentele și acidul sunt încă în digestia stomacului. Când vă așezați orizontal, aceasta îl face să se ridice lângă esofag.

Du-te la culcare nu mai devreme de două ore după ce ai mâncat, deoarece este vorba despre timpul necesar pentru ca alimentele să iasă din stomac și să intre în intestine. Deci, dacă te culci în jurul orei 22:00, mănâncă cel târziu la 20:00.

16. Bucură-te de aceste ierburi răcoritoare

La fel ca sucul de aloe, există și alte modalități de a calma și răci sistemul de la arderea acidă. Acestea includ ulm alunecos, rădăcină de marshmallow, mușețel și rădăcină de lemn dulce. Toate ierburile pe care le puteți lua sub formă de capsule, tincturi sau ceai de plante, sunt ușor de găsit și consumat și au beneficii incredibile pentru sănătatea digestivă.

Nu numai că lucrează pentru a contracara căldura de la refluxul acid, ci ajută și la calmarea și vindecarea unei căptușeli intestinale deteriorate.

17. Folosiți bicarbonat de sodiu într-un vârf

Bicarbonatul de sodiu are o serie de beneficii pentru sănătate și poate oferi și eliberare rapidă de refluxul acid. Deoarece este o bază, nu un acid, poate ajuta la neutralizarea acidului stomacal chiar dacă aveți o producție scăzută. Dar, deoarece poate reduce acidul stomacal, ar trebui să fie utilizat doar cu moderare.

Pentru a lua bicarbonat de sodiu: amestecați ½ linguriță în ¼ cană de apă. Dacă după câteva minute simțiți în continuare o senzație de arsură, repetați această băutură până când sentimentul dispare.

Este important să faceți acest lucru numai dacă lucrați și la creșterea nivelului normal de acid, deoarece acest lucru vă va ajuta să abordați cauza principală a problemei. Bicarbonatul de sodiu este o alternativă mult mai naturală și sănătoasă la medicamentele antiacide grele.

Planul dvs. de remediere a refluxului acid

Începeți prin a încorpora unul sau două dintre sfaturile din această postare și construiți de acolo, după cum este necesar. Fiecare dintre aceste sfaturi este incredibil de puternic și poate că ai nevoie doar de unul sau două dintre ele pentru a face o mare diferență pentru tine. Cu toate acestea, în timp, aceste modificări vor ajuta la restabilirea funcției în tractul digestiv. Dacă aveți alte probleme de sănătate digestivă, acestea pot merge și spre soluționarea acestora.