5 obiceiuri alimentare nesănătoase și cum să le spargi

Acțiune

Suntem din ce în ce mai predispuși la obiceiuri alimentare nesănătoase, provocate de viața de astăzi în ritm rapid, care locuiește în oraș. Amestecarea ignoranței și a lipsei de timp cu un marketing modern priceput, care face din ce în ce mai greu să reziste tentației, este o rețetă pentru obiceiuri alimentare slabe.

nesănătoase

Iată primele cinci obiceiuri alimentare nesănătoase și sfaturi pentru a le da afară din viață pentru totdeauna.

1. Aprovizionarea cu junk food

Problema: A nu avea suficient autocontrol în timp ce faceți cumpărături este o pantă alunecoasă. Intri în supermarket pentru a face provizii de produse și carne slabă pentru săptămână și ieși cu șapte tipuri diferite de bomboane și zece pungi de chipsuri. Dacă această situație vi se pare prea familiară, cum puteți renunța la acest obicei?

Cumpărați mai sănătos făcând o listă clară de cumpărături și stabilind un buget înainte de a ajunge la magazinul alimentar.

Soluția: Ajutați-vă întotdeauna făcând o listă de cumpărături clară și stabilind un buget înainte de a ajunge în magazin. Umpleți-vă frigiderul și cămara cu fructe și legume proaspete, bucăți slabe de carne, condimente naturale și gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau granola, și gătiți acasă majoritatea meselor în timp ce vă feriți de grăsimi și zahăr nesănătoase.

Tipul de vase pe care îl folosiți este o parte importantă a tranziției către o alimentație sănătoasă. Oale și tigăi Scanpan sunt perfecte pentru serviciu, deoarece sunt antiaderente și nu necesită uleiuri. Ca bonus, acestea sunt realizate exclusiv din materiale netoxice și ecologice, iar curățarea lor este o briză. (Faceți clic aici pentru recenziile mele Scanpan, inclusiv prețurile.)

2. Gustare noaptea

Problema: Noaptea nocturnă este o problemă dietetică obișnuită. Este atât de răspândit încât are propriul nume (sindromul alimentar de noapte). Sindromul afectează două din 100 de persoane și 27% dintre persoanele cu obezitate severă care solicită tratament, potrivit Harvard Medical School.

Soluția: Indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai puțin lent dimineața, renunțați la gustări nocturne este o idee bună. Începeți prin spălarea regulată a dinților și dormiți din plin. Vă veți simți mai puțin tentați să ronțăiți mâncarea nedorită la orele ciudate, când sunteți cu toții curați și pregătiți pentru somn.

A face frigiderul noaptea este o problemă surprinzător de frecventă. Fotografie Flickr

3. Omiterea micului dejun

Problema: Puțini oameni își iau timpul pentru a se bucura corect de prima masă a zilei. Deși acest lucru poate duce la pierderea în greutate, dăunează sănătății umane, deoarece provoacă inflamații și crește riscul bolilor de inimă.

Soluția: Este evident: mâncați-vă micul dejun. Pregătiți mâncarea cu o seară înainte și faceți provizii de alimente sănătoase pe care le puteți mânca în mișcare, cum ar fi batoane de cereale, bucăți de fructe sau bastoane de legume.

Consumul de mic dejun este un obicei sănătos pentru inimă. Fotografii cu domenii publice

4. Mâncind fără minte

Problema: Cu stilul nostru de viață agitat modern, majoritatea oamenilor tind să ia masa de prânz în timp ce lucrează și cina în fața televizorului. Deși acest lucru este cu siguranță un economisitor de timp și un mod bun de a vă relaxa, acesta duce la supraalimentare, deoarece nu mai acordați atenție procesului.

Soluția: Începeți să vă concentrați asupra mesei. Puneți acea hârtie deoparte sau opriți televizorul și bucurați-vă de mâncare. S-ar putea chiar să aibă un gust mai bun de această dată.

Consumul rapid poate crește riscul de indigestie, arsuri la stomac și intoxicații alimentare.

5. Mâncare rapidă

Problema: În zilele noastre, suntem mai mult decât obișnuiți să mâncăm pe fugă. În timp ce înghiți o farfurie întreagă în 0,5 secunde, cu siguranță te economisești ceva timp, poate duce la balonare, indigestie și chiar otrăvire alimentară.

Soluția: Alocați-vă timp pentru a vă bucura de o masă. Mănâncă bine și ia-ți un moment pentru a asimila diferitele gusturi și arome de pe farfurie. Acest lucru va aduce beneficii atât sănătății fizice, cât și mentale. A fi constant într-o cursă contra timpului poate fi autodistructiv pe termen lung.

Amanda Wilks este o scriitoare pasionată, autoră colaboratoare pentru The Kitchen Advisor și pasionată de gătit. Îi place să scrie despre nutriție, alimentație sănătoasă și metode de gătit. Prin scrisul ei, ea speră să îi inspire pe ceilalți să facă alegeri inteligente în ceea ce privește propria dietă.