Simțiți-vă conștient de sine în legătură cu burtica voastră umflată?

gumă

Înainte de a vă tortura cu o dietă de modă și cu abdomene, considerați că burtica „grasă” poate fi de fapt umflată - și ar putea fi cauzată de câteva obiceiuri alimentare și de băut comune.

Uitați-vă la aceste 10 obiceiuri de zi cu zi care contribuie la umflarea burții.

1. Bei prin paie.

Gândiți-vă la asta ca la suflarea aerului într-un balon: de fiecare dată când vă aspirați băutura printr-un paie, vă pompați aerul în intestin. Procesul se agravează și mai mult atunci când bei băuturi carbogazoase. Ștergeți paiul și sorbiți-vă băutura încet dintr-un pahar sau o sticlă.

2. Mesteci gumă.

Aerul este înghițit atunci când mestecați gumă, ceea ce duce la balonare și disconfort.

3. Mănânci prea repede.

Incetineste! Îndepărtarea mâncării poate provoca blocarea aerului în burtă, ceea ce provoacă balonare. Ia-ți timp să muști, să mesteci și să te bucuri de gustul, textura și temperatura mâncării tale. Acest tip de alimentație atentă te poate ajuta chiar să scapi de câteva kilograme. Când savurați fiecare mușcătură, este posibil să aveți nevoie de mai puțin pentru a mânca.

4. Nu te miști după ce mănânci.

Deși s-ar putea să credeți că sunteți multitasking consumând micul dejun în mașină, prânzul la birou și cina în fața televizorului, sunteți de fapt contraproductiv, deoarece încetiniți procesul de digestie. Ridică-te și mișcă-te după ce ai mâncat o masă sau o gustare - chiar dacă este doar să te plimbi prin birou.

5. Mănânci fructe și legume gazoase.

Legumele care produc cel mai mult gaz (și balonează!) Se numără printre cele mai sănătoase pe care le puteți alege, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză - toți membrii familiei crucifere care luptă împotriva cancerului. Fructele, cum ar fi strugurii și pepenele galben, aduc și ele gaze, dar oferă și multiple beneficii. Nu zgâriați aceste alimente pur și simplu pentru a vă butona blugii. Dar urmăriți dimensiunile porțiilor și încercați să nu mâncați prea multe feluri diferite simultan.

6. Nu bei suficientă apă.

Apa nu numai că ne hidratează când avem sete, dar joacă și un rol esențial în deplasarea alimentelor în sistemul nostru. Când nu bei suficient, corpul tău reține de fapt lichide și provoacă balonare.

7. Mănânci îndulcitori artificiali.

Anumiți îndulcitori și alimente care conțin alcooli de zahăr pot provoca gaze, balonare și, în unele cazuri, diaree. Citiți etichetele alimentelor pentru a vedea dacă alcoolii zahărului sunt în alimente. Căutați cuvinte care se termină cu literele „-ol”, cum ar fi sorbitol, manitol și xilitol - ingrediente obișnuite în produsele dietetice, gingii și bare energizante.

8. Exagerezi cu fibra.

Majoritatea americanilor nu primesc suficientă fibră, dar cei tulburați de balonarea buricului pot lua prea mult. Introduceți fibrele încet pentru a profita de beneficiile sale fără balonare.

9. Mergi prea greu la mâncărurile sărate.

Sarea acționează ca un magnet pentru apă, așa că mergeți ușor pe alimentele care sunt în mod natural bogate în sare, cum ar fi murăturile, măslinele și caperele. Citiți etichetele alimentelor foarte procesate pentru a verifica conținutul de sodiu. Noile noastre orientări dietetice pentru americani sugerează că încercăm să limităm aportul de sodiu la aproximativ 2.300 mg/zi. Rețineți că o linguriță de sare are aproximativ 2.300 mg. de sodiu. (Încă săriți mâncarea înainte de a o gusta? E timpul să lăsați obiceiul!)

10. Mănânci o mulțime de iaurt înghețat.

Deși acest tratament ar putea avea un conținut scăzut de calorii într-o porție mică, unii oameni comandă mărimea găleții! Când iaurtul se rotește în mașina de servit moale, aerul este încorporat în el - și apoi în intestin! (Mereu m-am gândit că un topping grozav pentru desertul înghețat ar trebui să fie spulberat antiacide!)

Linia de jos

Alimentele care provoacă balonare la o persoană ar putea să nu facă același lucru la altcineva, spune dr. Erica Sonnenburg, cercetător la Școala de Medicină a Universității Stanford și coautor la „Intestinul bun: luarea controlului asupra greutății, dispoziției și sănătății tale pe termen lung”.

"Cel mai bine este să vă ascultați corpul și să încercați diferite tipuri de fructe, legume, nuci și fasole pentru a vedea cum vă fac să vă simțiți aceste alimente și, dacă vă simțiți bine, continuați, adăugând mai multe în timp."

„Este important să ne amintim că producția de gaz este normală și, de fapt, este un semn că bacteriile intestinale lucrează greu”, spune Sonnenburg.

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

Între timp, o cană aburită de mentă, mușețel sau ceai de ghimbir a fost cunoscută pentru a reduce balonarea și a vă calma simultan burta.

Îți plac aceste sfaturi? Distribuiți-le prietenilor dvs. pe Pinterest!

Pentru mai multe informații de la Bonnie Taub-Dix, RDN mergeți la Better Than Dieting.