publicat pe 28 octombrie 2014

Aruncarea cântarului este la modă, în special în cercurile paleo. Dar este într-adevăr o idee bună? Aflați de ce ar putea avea sens să păstrați scara în jur.

trebui
Scara ta este doar o măsură a sănătății tale. istock.com/ereidveto

Ce fel de utilizator de scară ești? Cântărești în fiecare zi la ora 7:00 ascuțite și ții un jurnal al numerelor? Știi abia ce este acel obiect acoperit de praf de pe podeaua băii tale? Cu toții avem o relație diferită cu scara - unii sănătoși, alții nu. Cât de utilă (sau dăunătoare) este cântarul pentru baie?

Aruncarea cântarului poate fi o experiență de-a dreptul eliberatoare; nu mai suntem definiți de numărul respectiv. Uitarea numerelor și concentrarea asupra altor factori de sănătate pot fi doar biletul de care au nevoie unii oameni pentru a duce o viață mult mai fericită.

Sănătatea are mai mult decât numărul de pe scară. Ce fel de utilizator al scalei sunteți?

Ai încredere în mine, văd cota mea corectă de clienți care trebuie să-și arunce scara. Dar este ceva ce ar trebui să facă toată lumea? După părerea mea, nu.

Există anumite tipuri de clienți care se descurcă foarte bine folosind cântarul ca parte a stilului lor de viață general sănătos și este o piesă a puzzle-ului care îi ajută să ajungă la o greutate sănătoasă și ușor de gestionat. Atunci când este utilizat în mod corespunzător, cântarul vă poate spune că greutatea dvs. crește sau scade constant mai devreme decât ați putea spune prin potrivirea hainelor. Din această cauză, puteți corecta problema înainte de a deveni mai greu de rezolvat. Cercetările ne arată că cei care își monitorizează greutatea nu numai că vor pierde mai mult în greutate, ci și o vor menține mai mult decât omologii lor care nu cântăresc. (2, 3)

Deci ar trebui să arunci cântarul sau să-l păstrezi? Dacă vă identificați cu două sau mai multe dintre următoarele afirmații, probabil că veți fi mai bine fără aceasta:

  • Evit să mă cântăresc sau devin foarte neliniștit la ideea de a păși pe cântar
  • Fac multă presiune asupra mea pentru a fi la o anumită greutate
  • Sunt foarte dezamăgit de mine dacă nu sunt la greutatea țintă
  • Rămân din greutatea mea pentru restul zilei după ce m-am cântărit
  • Dacă un număr este mai mare sau mai mic decât îmi doream, voi face modificări extreme ale dietei sau obiceiurilor de exercițiu
  • Am o istorie a alimentației dezordonate
  • Mă simt mai bine când nu mă cântăresc

Dacă aceste afirmații sună ca tine, scapă de scară! Vă provoacă mai multe probleme decât ar rezolva. Cu toate acestea, dacă nu vă identificați cu aceste afirmații, citiți mai departe pentru a vedea primele mele 3 sfaturi pentru utilizarea scalei în avantajul dvs.

Cântăriți frecvent, dar nu prea frecvent

Este posibil ca femeile să dorească să se cântărească mai puțin, deoarece greutatea lor fluctuează mai mult în funcție de locul în care se află în ciclul lor. Unii se pot descuraja dacă se cântăresc săptămânal și observă fluctuații mari. Dacă aveți tendința de a vă descuraja atunci când greutatea dvs. fluctuează, cântărirea lunară (în același punct al ciclului dvs. în fiecare lună) ar putea fi cea mai bună.

Deși cred că cântărirea zilnică poate funcționa pentru unii, în general o descurajez pentru majoritatea oamenilor. Nu cred că oferă suficiente informații suplimentare pentru a merita, iar oamenii care întreabă dacă o pot face sunt, în general, cei care cred că ar trebui să-și arunce scara în primul rând! Dacă te simți obligat să cântărești zilnic, merită explorat De ce vrei să faci asta. Cel mai adesea, cei care doresc să cântărească zilnic doresc să facă acest lucru pentru că se validează cumva sau îi motivează să facă modificări extrem de drastice ale dietei și ale stilului de viață de zi cu zi. Acestea nu sunt comportamente sănătoase.

Așa cum am menționat anterior, beneficiul cântăririi regulate, dar nu prea des, este că puteți începe să observați creșterea sau scăderea generală a greutății în timp. Știind că te îndrepți devreme spre creșterea (sau pierderea) în greutate te poate ajuta să-ți modifici comportamentul într-un mod sănătos și ușor de manevrat, astfel încât să nu te găsești în fața unei schimbări de greutate de 20 de kilograme pe drum.

Înțelegeți ce vă poate spune scala

Întrucât mușchiul este mai dens decât grăsimea, este posibil să vedeți numărul care se ridică sau stagnează atunci când încercați să slăbiți. Dar nu vă temeți! Aceasta este pur și simplu o creștere a masei musculare și (de obicei) a scădea în grăsimea corporală. Vă încurajez să urmăriți și măsurătorile corpului (șolduri, coapse, talie, piept etc.); în timp ce numărul de pe cântar ar putea crește, veți observa că pierdeți și câțiva centimetri de corp. Vei fi mai puternic și mai potrivit, dar greutatea ta va fi mai mare sau la fel. Compensare echitabilă în cartea mea!

De asemenea, realizează că un cântar prezintă chiar și mici fluctuații ale greutății tale care nu au nicio legătură cu cantitatea de grăsime pe care o ai. De exemplu, dacă ieri ai mâncat mult mai multă sare decât de obicei, corpul tău va reține mai multă apă ca urmare. Și apa cântărește ceva! Veți observa că greutatea dvs. ar putea fi mai mare astăzi din cauza apei suplimentare pe care o țineți - o fluctuație total normală și nimic de care să vă faceți griji. Nu înseamnă că trebuie să vă reduceți caloriile, carbohidrații, grăsimile etc. pentru a arde cele două kilograme suplimentare de grăsime pe care le-ai încolțit brusc peste noapte.

Deoarece vom vedea aceste fluctuații normale de greutate, este important să nu vă bazați obiceiurile alimentare și de viață pe acea creștere bruscă de două kilograme. Ceea ce veți dori să aveți în vedere este o creștere sau scădere constantă în timp.

Mai jos sunt două jurnale de greutate pe o perioadă de 6 săptămâni, ca exemplu.

Vedeți această schimbare mică, dar vizibilă în sus, în exemplul # 2? Acest lucru indică o creștere subtilă în greutate, în timp ce numărul 1 are o anumită fluctuație, dar, în general, nu pare neapărat să crească. Ambele exemple încep cu aceeași greutate, dar puteți vedea numărul 2 urcând constant în sus.

Să presupunem că amândoi tocmai începuseră antrenamentul cu greutăți. Această creștere la scara pentru # 2 ar putea fi o creștere a masei musculare și potențial nu o scădere prea mare a grăsimilor. S-ar putea să fie perfect mulțumiți de aceste rezultate sau ar putea alege să-și modifice dieta pentru a ajuta și la unele pierderi de grăsime suplimentare. Pentru # 1, menținerea greutății lor ar putea indica o ușoară creștere a masei musculare și o mică scădere a masei grase.

Să schimbăm lucrurile din nou: poate că numărul 2 a petrecut săptămânile 3 și 4 consumând o dietă bogată în sare și, prin urmare, reținând multă apă. Putem presupune că aceste numere sunt puțin umflate din această cauză și, prin urmare, aceste numere nu reprezintă neapărat o creștere efectivă a greutății în aceste 6 săptămâni.

Realizați că există mult mai multă sănătate decât numărul de pe scară

Cântarul nu măsoară fericirea, nivelul de stres, condiția fizică sau orice altă măsură a sănătății. Este pur și simplu un număr în mijlocul multor lucruri măsurabile (și incomensurabile) din viața ta. Nu-l lăsa să dicteze ce simți despre tine. Dacă îi dai acea putere, o va stăpâni absolut asupra ta!

Asigurați-vă că vă concentrați asupra tuturor celorlalte domenii ale sănătății dvs., cum ar fi somnul, contactul cu natura, prietenii și familia și gestionarea stresului, pe lângă utilizarea numărului de pe cântar pentru a vă gestiona greutatea. Greutatea dvs. este un număr în starea generală de sănătate și același lucru se poate spune pentru orice fațetă a sănătății: tensiunea arterială nu vă spune totul despre sănătatea dvs. și nici nivelul de vitamina D. Deși ambii sunt importanți, nu vă determină starea generală de sănătate sau fericirea.

Acestea fiind spuse, dacă puteți utiliza numărul pe care îl vedeți doar așa - un număr - cântarul vă poate ajuta să vă gestionați greutatea mai bine decât ați putea fără el.

Cred că este grozav faptul că oamenii îmbrățișează o viață fără cifre - sunt toți pentru că arunc pe fereastră numărând calorii, grame, kilograme și orice altceva dacă este o alegere sănătoasă pentru acea persoană. Dar, de asemenea, cred că este important să ne amintim că scala poate fi utilă dacă este implementată corect și că este posibil să o folosim într-un mod sănătos pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.