Antrenor personal Louisville

Întrebare grozavă, dar răspunsul depinde în mare măsură de obiectivele tale. Dacă v-ați întrebat medicul dentist cât de mult trebuie să fac periaj în fiecare zi, probabil că veți primi răspunsuri diferite de la dentiști diferiți. Unii ar spune modul cel puțin o dată pe zi, alții ar fi mai specifici și ziua cel puțin o dată înainte de culcare, dar dacă doriți 100% certitudine că nu veți dezvolta cavități, răspunsul este să spălați, să folosiți ata dentară și să spălați gura cu fluor după fiecare o singură masă și gustare. Probabil că asta se îndoiește de nebunie pentru mulți oameni, dar este un obicei care merită dezvoltat și durerea chinuitoare a chirurgiei dentare.

care


Majoritatea antrenorilor personali vă vor spune ce i-au învățat certificarea de antrenament personal, care este de 30-60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, ceea ce înseamnă 4 din cele 7 zile dintr-o săptămână. Un alt antrenor personal vă poate spune că nu trebuie să faceți mișcare, trebuie doar să vă deplasați timp de 60 de minute în fiecare zi. Acestea sunt răspunsuri complet diferite, dar ambele sunt răspunsuri educate oferite de organizații profesionale de sănătate și fitness.


Dar adevărul adevărat ar trebui să provină din studiile și cercetările făcute pentru a determina cât de mult exercițiu și ce tip de exercițiu este necesar pentru a trăi cât mai mult timp uman cu cea mai bună calitate a vieții. Pentru a răspunde la această întrebare, ați putea citi The Blue Zones de Dan Buettner, care este o explicație și concluziile cheie ale cercetărilor asupra grupurilor de oameni dintr-un oraș sau oraș care trăiesc mai mult de 100 de ani. Sau ai putea citi cartea How Not to Die de Dr. Greger, care este o colecție de mii de studii efectuate asupra sănătății, nutriției și exercițiilor fizice.


Recomandarea pentru zonele albastre este să vă măriți termogeneza activității fără exerciții, deplasându-vă mai mult. El recomandă meserii simple viața de zi cu zi, urcând scările în loc să ia liftul sau scara rulantă. Sau să mergi în loc să iei un taxi sau să te antrenezi la câteva străzi. Sau mergeți cu bicicleta pe câțiva kilometri în loc să conduceți. Dar el nu răspunde cu adevărat la specificul întrebării cât de mult să exercite decât să spună să facă aproximativ 2,5 ore de mișcări ușoare pe zi. Dar dacă vă bucurați de exerciții fizice mai intense?


Dr. Greger răspunde la această întrebare după ce a studiat sute de studii științifice despre exerciții fizice și sănătate. Răspunsul său este mult pentru detalii și, din păcate, mai mult ca trei recomandări de igienă adecvate pentru dinți după fiecare masă sau gustare. Dr. Greger constată că ar trebui să faceți cel puțin 90 de minute de exerciții cu activitate moderată (40% -60% din ritmul cardiac maxim) sau 60 de minute de exercițiu de intensitate ridicată (peste 60% din ritmul cardiac maxim) ÎN FIECARE ZI. Da FIECARE SINGURĂ ZI. Acum probabil că înțelegeți de ce un antrenor personal este atât de important pentru a vă ajuta să vă creșteți frecvența și timpul de exercițiu! Toți noii mei clienți mă întreabă de câte ori pe săptămână recomand să îi antrenez în fiecare săptămână și le spun că depinde ce își pot permite și câte zile își vor exercita în mod realist propriile lor. Majoritatea oamenilor reușesc să facă mișcare singură de două ori pe săptămână, așa că recomand clienților noi să înceapă cu 5 zile cu mine în primele 2 săptămâni. Apoi vă recomand să o reduceți la 4 zile a treia săptămână, apoi la 3 zile pe săptămână a patra săptămână și să continuați.