Arde mai multe calorii decât iei, iar grăsimea se desprinde. Partea provocatoare este că există un milion de combinații diferite sau modalități de a face acest lucru. Cheia este să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Ce se potrivește cu mentalitatea ta, ce te poți adapta la programul tău și ce vei putea face în mod consecvent?
Mai jos sunt cinci moduri ușoare - și adesea trecute cu vederea - de a pierde grăsime. Oricine are cea mai mică dorință de a pierde grăsimea corporală le poate încorpora cu ușurință în rutina săptămânală. Punerea lor laolaltă va avea ca rezultat o pierdere semnificativă de grăsime în câteva săptămâni.
Împărțiți-vă mesele
Acest lucru este simplu, direct și eficient. Puteți continua să mâncați exact ceea ce mâncați acum; cu toate acestea, în loc să mâncați un prânz complet la prânz, mâncați jumătate la prânz și păstrați cealaltă jumătate la 2:30.
Corpul tău va răspunde prin menținerea unui metabolism crescut. Aceasta înseamnă că puteți mânca aceeași cantitate și arde organic mai mult din ea.
Variați cardio-ul
Dacă faceți același tip, durată și intensitate cardio în mod constant, corpul dvs. se va adapta rapid la acest lucru și vă veți diminua substanțial rentabilitatea în timp. În schimb, o zi până la 45 de minute de intensitate scăzută pe banda de alergat și a doua zi până la 20 de minute pe scara-treptare la intensitate mare.
Schimbarea variabilelor, cum ar fi timpul, ora din zi, intensitatea și tipul de exercițiu, vă vor menține corpul suficient de dezechilibrat pentru a sapa în rezervele sale de grăsime mult mai ușor.
Bea multă apă rece
În primul rând, apa potabilă vă menține sistemul curat și activ, menținând astfel metabolismul în mișcare. Bea mult din el. Orice ai bea acum, dublează-l. Apa nu are calorii; cu toate acestea este nevoie de calorii pentru a fi digerate. În plus, temperatura corpului dvs. este de aproximativ 98,6 grade. Va face tot ce are pentru a rămâne acolo.
Bând apă rece, corpul tău va trebui să cheltuiască energie (calorii) pentru a aduce această apă până la 98,6 grade. Deci, optați pentru apă rece ca gheața dacă vi se oferă opțiunea.
Alegeți gustări care funcționează pentru dvs. și nu împotriva voastră
Hrana cu calorii negative este un aliment despre care se pretinde că necesită mai multe calorii pentru a fi digerate de corpul uman decât le oferă organismului prin consumul acestuia. Deși nu există dovezi concrete care să susțină acest lucru, există mai multe fructe și legume care sunt calorii negative la limită, care fac gustări excelente.
Este vorba de broccoli, țelină, lămâi, tei, sparanghel, mandarine, varză, pepene verde, ardei, morcovi și mere. Deși este posibil ca acestea să nu fie alimente cu calorii negative (în funcție de metabolismul și densitatea bucății specifice de mâncare), acestea vor ocupa spațiu în stomac și vă vor potoli foamea, practic fără nici o penalizare a ingerării de calorii nedorite.
Ascensor Câteva greutăți
Poate că cel mai bun mod de a-ți crește metabolismul și de a arde grăsimile este să construiești mușchi. Mușchiul este catabolic, adică arde calorii chiar și atunci când nu face nimic.
Dacă nu ați făcut-o deja, adăugați în rutină antrenamente cu greutăți provocatoare. S-ar putea să vă îngreunați puțin, dar acum veți arde mai multe grăsimi și calorii și veți arăta fenomenal. Rămâneți la greutăți libere atunci când puteți, deoarece acestea construiesc mai mult și în mai puțin timp decât mașinile ghidate.