Câștigarea jocului mental

Când vine vorba de asta, „secretul” pentru a păstra greutatea pe care ați pierdut-o este într-adevăr foarte simplu: Nu încetați să faceți lucrurile care v-au ajutat să le scoateți în primul rând.

strategii

Evident, va trebui să faceți câteva mici modificări în ceea ce privește alimentația și exercițiile, astfel încât să obțineți un echilibru energetic (pentru a menține greutatea) în loc să creați un deficit caloric (pentru a slăbi). Dar, în afară de asta, cheia pentru întreținerea cu succes a greutății este menținerea practicilor sănătoase care v-au condus până acum.

Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor sau de simplu pe cât pare. Vechile obiceiuri mor cu adevărat. Dacă te-ai luptat cu obezitatea pentru o lungă perioadă de timp sau dacă ai pierdut în greutate urmând un plan de dietă cu care nu poți rămâne în siguranță sau cu ușurință, nu poți presupune că va fi ușor să continui să mănânci și să faci exerciții sănătoase acum că greutatea a scăzut. Doar oprirea stilului tău de viață sănătos și întoarcerea la „business as usual” te vor readuce la greutatea inițială și poate cu câteva kilograme în plus.

Chiar dacă ați adoptat abordarea treptată „schimbare a stilului de viață” susținută de SparkPeople, este posibil să vă aflați în fața unui nou set de provocări pe măsură ce schimbați vitezele în modul de întreținere. Conștientizarea și pregătirea pentru aceste provocări poate face mult mai ușor să le întâmpini cu succes. Așadar, să aruncăm o privire la câteva dintre strategiile și abordările persoanelor care au slăbit și au ținut-o departe.

Strategia 1: Redefiniți-vă obiectivele

Problema: Având o greutate a obiectivului a oferit un accent și o direcție pentru toată energia mentală și fizică pe care ați pus-o în acest proiect. Dar atingerea greutății obiectivului vă poate lăsa să vă simțiți puțin dezorientat și nesigur de ce să faceți în continuare - toată energia, impulsul și scopul pe care v-ați bazat se pot evapora destul de repede, ceea ce face mai ușor să reveniți la vechile obiceiuri. Încercarea simplă de a menține pierderea în greutate de multe ori nu este genul de scop necesar pentru a evita această problemă.

Soluția: Stabiliți-vă câteva obiective noi provocatoare, dincolo de menținerea pierderii în greutate. În mod ideal, includeți cel puțin un obiectiv care vă cere să rămâneți cel puțin la fel de în formă ca acum sau mai mult. De exemplu, dacă principalul tău motiv pentru exerciții fizice a fost să arzi calorii și să slăbești, încearcă să găsești un sport sau o activitate fizică de care să te bucuri de dragul său. Apoi, vă puteți depune eforturile pentru a vă îmbunătăți activitatea. Interesul meu de a merge la sală în fiecare zi pentru o perioadă de timp pe un aparat cardio a început să se estompeze destul de repede când am schimbat treptele de la slăbire la întreținere. Dar când am început să fac drumeții și ciclism, s-a deschis o lume cu totul nouă de provocări și obiective. Anul acesta îmi propun să finalizez prima mea plimbare cu bicicleta de 100 de mile, iar antrenamentul pentru asta îmi oferă toată motivația de care am nevoie pentru a ieși cu bicicleta aproape în fiecare zi.

Atitudine cheie: Lucrul cheie aici nu este ceea ce faci - care poate fi orice, de la mers pe jos la mall sau la piscină, până la antrenamente pentru un triatlon competițional. Este să găsești ceva ce îți place să faci și apoi să încerci să te îmbunătățești progresiv.

Strategia 2: Purtă mesajul

Problema: Probabil că nu veți dori să vă petreceți restul vieții urmărind fiecare masă pe care o consumați și numărând caloriile - și nu ar trebui să faceți acest lucru. Dar unul dintre lucrurile pe care le urmărește și înregistrează mâncarea și exercițiile fizice este să vă ofere o modalitate simplă și concretă de a vă păstra responsabilitatea față de obiectivele dvs. Pe măsură ce treceți la modul de întreținere, este important să găsiți alte modalități de a vă răspunde pentru a vă menține greutatea.

Soluția: Unul dintre cele mai bune moduri de a te ajuta să păstrezi greutatea este să faci tot ce poți pentru a-i ajuta pe ceilalți care încearcă să slăbească și să-și îmbunătățească stilul de viață. Spuneți-vă povestea de succes. Împărtășiți sfaturi despre cum ați abordat o anumită problemă. Sau pur și simplu oferiți încurajare și sprijin. De fiecare dată când faci aceste lucruri, îți amintești cum erau lucrurile pentru tine înainte de a-ți atinge obiectivul și cât de important este pentru tine să menții ceea ce ai realizat. De fiecare dată când predici valoarea lipsei de el când lucrurile devin grele, îți dai un alt motiv pentru a practica ceea ce predici când ai momente grele.

Atitudine cheie: Menținerea pierderii în greutate poate necesita la fel de mult sprijin ca și pierderea în greutate, iar cel mai bun mod de a obține ceea ce aveți nevoie este să oferiți.

Strategia 3: Lărgiți-vă perspectiva

Problema: Preocuparea pentru propria sănătate și aspect este un motiv mare pentru pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, mai ales atunci când supraponderalitatea vă provoacă probleme emoționale sau fizice reale. Dar, uneori, scăderea greutății poate elimina și urgența acestei motivații, ceea ce face mult mai dificilă rezistența la toate tentațiile zilnice de a reveni la vechile obiceiuri.

Soluția: Faceți din dieta dvs. o forță pozitivă în lumea din jur. Aflați de unde provine alimentele dvs. și consecințele sociale, de mediu și nutriționale ale modului în care sunt produse, comercializate și livrate. Aflați, de exemplu, dacă există o piață fermieră locală în zona dvs. și faceți cât mai mult din cumpărături acolo. Majoritatea produselor pe care le veți găsi acolo vor fi cultivate fără pesticide și cu metode ecologice. În plus, banii cheltuiți vor rămâne în comunitatea dvs. locală. Un alt exemplu este să căutați produse animale păscute (hrănite cu iarbă) și umane. De ce? În primul rând, cantitatea de cereale necesară pentru a produce doar o kilogramă de carne de vită sau de pui hrănită cu cereale ar hrăni mult mai mulți oameni decât ar face o singură kilogramă de carne. În plus, animalele pășunate sunt adesea mai ridicate în omega 3, mai slabe și mai slabe în grăsimi saturate (ceea ce le face mai bune și pentru dvs.). Acestea sunt doar câteva exemple despre modul în care puteți continua să faceți alegeri semnificative atunci când vă așezați la cină.

Atitudine cheie: Când faceți alegeri alimentare care se aliniază propriilor valori sociale, de mediu și nutriționale, poate fi mult mai ușor să vă respectați obiectivele alimentare.