Mi-a plăcut să mă uit la cea mai bună prietenă a mea, Bella, căsătorită. A fost un weekend incredibil și nu aș putea fi mai onorat să fac parte din el. Cea mai bună parte? știind că am folosit programul de nutriție și fitness 7 Day Lean pentru a o pregăti pentru ziua cea mare. Și dacă acest lucru nu a fost suficient de satisfăcător, ea a făcut de fapt coperta revistei Weddings.

Bine bine! Nu toată lumea are un expert în fitness ca un BFF, este adevărat că Bella m-a avut, dar, trăind cu ea peste o oră, mi-a fost imposibil să o antrenez de la unu la unu. În schimb, i-am oferit același program exact pe care l-am folosit pentru nunta mea, programul pe care l-am dezvoltat de-a lungul unui deceniu și jumătate de a fi nevoit să pregătesc vedete pentru filme, iar eu însumi pentru filmări de fitness.

Acum, în timp ce tot ce trebuie să știți despre program este inclus pe linkul de mai sus, vreau, de asemenea, să vă împărtășesc cele 5 reguli de bază, dar vitale, pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness, sănătate și pierdere în greutate! Acum le puteți folosi în viața de zi cu zi, și, de asemenea, ca o modalitate de a vă pune în formă pentru acea nuntă:), weekendul fetelor, vacanță, un nou loc de muncă sau orice alte evenimente speciale pe care le-ați planificat.

Pentru a onora călătoria Bellei, iată:

Top 5 moduri de a îndeplini ORICE Termene de fitness (și pierderea în greutate)

Nu te stresa

Stresul face ca hormonii de stres care depozitează grăsimile, cum ar fi Cortizolul, să vă preia corpul. Acest lucru se aplică și stresului mental stresul creat de antrenament greșit, respirație urâtă în timpul antrenamentului și, de asemenea, prin lipsa unui somn de calitate. Acești hormoni de stres vă pot menține ținându-vă de ultimele 5 până la 10 kilograme de grăsime corporală (chiar dacă vă antrenați și mâncați curat).

Fii atent la respirația prin stres! Învață să respiri corect în timpul antrenamentelor (învățăm acest lucru în programele noastre de fitness la domiciliu). Respirați adânc în burtă și nu intrați niciodată în respirație în porțiunea superficială superioară a corpului. Acest lucru vă ajută să evitați declanșarea hormonilor de stres atunci când vă antrenați.

Gestionați stresul prin reglarea somnului, antrenamentul, rămânerea activă și planificarea celor mai nebune părți ale zilei;

- Dacă știți că veți fi ocupat toată ziua cu întâlnirile și comisioanele la un prânz sănătos, în acest fel este un lucru mai puțin de care va trebui să vă faceți griji.

  • Dacă simțiți că nu veți face niciun fel de activitate, asigurați-vă că urcați scările, faceți o plimbare la prânz sau chiar mergeți la serviciu - s-a dovedit că activitatea fizică ajută la medierea stresului.
  • Antrenamentul ajută la medierea nivelurilor de stres. Nu ai timp pentru antrenamente? Planificați antrenamente mai scurte, cum ar fi 25-30 de minute dintr-un antrenament HIIT care combină o varietate de rapoarte de odihnă-muncă, greutate corporală, plyo cu impact redus și greutăți. Dacă nu sunteți sigur de un program bun, încercați setul nostru Scorcher Series, este ideal pentru arderea maximă de calorii și activarea mușchilor în antrenamente de 25-35 de minute. În acest fel, nu vei fi prea stresat să ajungi la sală.
  • Planificați activități de calmare, precum băi cu bule, plimbări, citirea cărții preferate sau o seară de revistă. Este extrem de important să ai timp de reflecție cu tine însuți - găsește ceea ce îți place și fă-ți timp să o faci.

    Apă!

    Bea până la fund! Oamenii greșesc de obicei setea de foame. În plus, deshidratarea poate duce la dureri de cap, oboseală și poate adăuga stres corpului. Apa este esențială, nu o înlocuiți cu alte băuturi!

    Apa vă poate ajuta să spălați sistemul și, dacă beți apă în mod regulat și în cantități corecte, veți fi mult mai puțin umflat (veți ține mai puțin greutatea apei). Dacă te deshidratezi cronic, poți găsi 2-3 kilograme în plus de greutate de apă și balonare pe corpul tău. Cu toate acestea, dacă beți 8-12 căni de apă pe zi, corpul nu se va îngrijora să se țină de apă și acest lucru vă va ajuta să rămâneți în sinele natural hidratat și sănătos.

    Nu doar antrenament!

    Mai ales în acest moment crucial, tipul de antrenamente pe care îl faceți, cât de des contează și calitatea. După cum am menționat, antrenamentul excesiv și calitatea proastă pot declanșa hormonii stresului. Lipsa unei recuperări adecvate poate avea un efect foarte advers asupra corpului dumneavoastră. Mai ales dacă aveți doar două sau trei săptămâni, antrenamentul trebuie să fie secvențiat într-un program în care fiecare zi să fie complementare pentru următoarea.

    În plus, lucrul la un program este modul în care obțineți cele mai bune rezultate. Dacă vă gândiți la orice celebritate, toți urmează un program, nu un sistem aleatoriu de exerciții sau cursuri de antrenament. Evitați să mergeți la o sală de gimnastică pentru a face o serie de antrenamente aleatorii - aveți un plan, aveți o rutină, utilizați greutăți adecvate greutății și structura de antrenament adecvată obiectivului.

    Dacă nu vă permiteți un antrenor, luați în considerare găsirea unui program de antrenament pentru fitness la domiciliu sau a unei clase de studio sistematizată cu cardio, HIIT, antrenament inteligent cu greutatea și mobilitate. Dacă oricum petreceți timpul - petreceți-l cu înțelepciune pentru a profita la maximum de timpul dvs.

    Faptul este că instruirea pe un program vă poate simplifica și cvadrupla rezultatele.

    Nu respectați mai multe planuri

    Ar putea părea o idee bună, dar gândiți-vă la computerul dvs. - dacă rulați prea multe programe simultan, acesta funcționează mai lent și se poate bloca. Același lucru exact este valabil și pentru planurile de nutriție și antrenament. Urmează unul! În mod ideal, un plan de fitness și nutriție care funcționează împreună. Amintiți-vă că trebuie să aveți încredere și să faceți un lucru 100% pentru a vedea rezultate reale ...

    Ajustează-ți obiceiurile zilnic

    Chiar și pentru un program de timp scurt, nu vă puteți aștepta să schimbați totul despre rutina dvs. într-o singură zi. Aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii. A fi în formă și sănătos este încă un proces la care corpul și mintea trebuie să se adapteze. Nu vă suprasolicitați în prima zi. Alegeți o modificare a dietei zilnic. În același timp, faceți-vă un punct de antrenament și mișcați-vă și zilnic.

    Dacă aveți câteva săptămâni, încercați următoarea progresie:

    Dacă aveți doar o săptămână sau două, schimbați un obicei la fiecare 1-2 zile

    • Prima săptămână, tăiați zahărul noaptea
    • A doua săptămână, reduceți-vă gustările și maximizați aportul de legume și legume
    • A treia săptămână începe să elimine alimentele nenaturale și să reducă la minimum alcoolul

    Oferim o Program GRATUIT de transformare de 8 săptămâni - vă puteți înscrie aici și puteți primi o carte de transformare GRATUITĂ de 70 de pagini KB în căsuța de e-mail GRATUIT (fără șiruri atașate)! Urmați acel program și vedeți rezultate UIMOARE. Si da! îl puteți folosi pentru a pregăti nunta, plaja sau viața.

    Anul trecut am avut peste 5.000 de femei în urma transformării de 8 săptămâni. Rezultatele și feedback-ul au fost incredibile!

    Tot ce ne cerem este ca atunci când îți atingi obiectivele să le ÎMPĂRȚIM cu noi!

    VERIFICAȚI Maria care s-a înscris inițial la programul nostru de transformare de 8 săptămâni și apoi a adăugat DVD-urile din seria Scorcher ...

    „

    moduri
    M-am înscris pentru transformarea de 8 săptămâni și am fost surprins și încântat să văd cât de simplu, dar detaliat a fost programul. Dasha a pus atât de mult în acest program și a fost TOT GRATUIT! Ea a jucat un program săptămânal de antrenament și un ghid săptămânal de nutriție - în fiecare săptămână au existat rețete noi și noi provocări. În curând am adăugat-o pe Dasha's Antrenamentele din seria Scorcher pentru carte (oferă multe opțiuni de antrenament sau poți chiar să le folosești pe ale tale. În final, am pierdut 17 kilograme în 8 săptămâni și 35 kilograme în general! este GRATUIT!”

    Vă garantez că dacă urmați aceste cinci lucruri, veți vedea rezultatele mai repede și veți putea susține aceste rezultate după eveniment! Adevăratul obiectiv este să ai rezultatele tale pentru tot restul vieții.

    Toată munca aceea grea #A face exerciții fizice Plătit!

    P.S. Tot ce trebuie să știți despre programele noastre de fitness și nutriție dovedite la domiciliu este aici. Ca întotdeauna, dacă putem fi de folos, trebuie doar să ne trimiteți un e-mail la [email protected] și suntem bucuroși să vă ajutăm.

    Ca membru al comunității noastre KB, asigurați-vă că utilizați codul Nelimitat în magazinul nostru KB pentru a obține 10% mai puțin oricare dintre programele noastre.

    Abonează-te la știri

    Veți primi cartea electronică gratuită de evaluare a fitnessului, rutina A Total Body BURN 300 și multe altele!