de Hugo L 4 ianuarie 2017, ora 22:07 1k Vizualizări

greutate

Căutați o modalitate de a pierde în greutate care să funcționeze pe termen lung? Uitați de pastilele magice și nici nu vă gândiți să vă înfometați! Nu funcționează!

Acum, să vorbim despre ceea ce funcționează cu adevărat. Mai exact, permiteți-mi să vă povestesc despre 5 moduri de a slăbi, care pot fi făcute de oricine. Fără să tragă nici măcar o sudoare!

Dacă nu puteți respecta toate cele cinci recomandări, este în regulă. Încă veți pierde în greutate, chiar dacă faceți doar una sau două dintre ele. Dar faceți toate cele cinci, iar rezultatele vor fi mult mai mari.

Vă cere vreunul dintre aceste 5 moduri să faceți lucruri extreme? Nu, pastilele sau foametea nu sunt implicate (v-am spus deja!). Totul este să vă schimbați stilul de viață și să faceți alegeri zilnice mai inteligente (care ar putea să nu fie cea mai confortabilă alegere pe termen scurt). Lasă-mă să explic:

Cuprins

1. Ia un câine

Ai un câine? Ce? De ce? E nebun?! Nu, nu sunt nebun. Iată de ce ar trebui să obțineți un câine:

Plimbările zilnice lungi sunt una dintre cele mai bune modalități absolute de a slăbi și de a reduce stresul. Un corp mai sănătos și o minte mai fericită și mai puțin stresantă nu sunt prea ponosite, nu? Dar această postare este despre pierderea în greutate, așa că să verificăm câteva numere.

Caloriile arse la mers

Mersul într-un ritm rapid timp de o oră arde undeva între 136 și 272 de calorii. Aceste numere sunt pentru o persoană de 150 kg, deci să folosim 200 de calorii ca număr realist. 1 oră de mers pe zi, 7 zile pe săptămână, 52 de săptămâni pe an, face un total mare de 72.800 de calorii arse. 72.800!

Pentru o femeie adultă, aceasta este egală cu 36,4 zile din aportul zilnic recomandat de calorii. Mai mult de 36 de zile din tot ceea ce mănânci! După cum probabil înțelegeți până acum, efectul pe termen lung al mersului zilnic este extraordinar. Dacă vă țineți de alimentele normale în cantități moderate (mai multe despre asta mai târziu), acest punct singur este garantat pentru a vă face să pierdeți în greutate!

De ce este important câinele

Uneori, însă, ieșirea la plimbare nu este ușoară. Știu din propria experiență că în zilele ploioase sau foarte reci este tentant să stați acasă pe canapea în loc să mergeți o oră pe vreme rea. Și aici câinele intră în imagine.

Cel mai bun mod de a-ți scoate fundul leneș de pe canapea este să iei un câine. Deoarece câinele are nevoie de plimbările sale, indiferent de vremea. Și, de vreme ce ești o persoană bună și generoasă, nu vei refuza câinelui această plăcere.

Personal, merg 1 oră și jumătate, șase zile pe săptămână (prietena mea se plimba cu câinele în ziua a 7-a) și nu am cântărit puțin de mulți ani. Nu am schimbat nimic altceva în viața mea, așa că sunt încrezător când vă spun că proprietatea câinilor este o modalitate sigură de a pierde în greutate (atâta timp cât îi dați câinelui plimbările de care merită și are nevoie).

Deci, ce fel de câine ar trebui să primești? Toți câinii au nevoie de cel puțin patru plimbări zilnice, dar câinii de dimensiuni mari au de obicei nevoie de plimbări mai lungi decât cele mai mici. Consultați un expert profesionist în câini pentru a vă ajuta să obțineți tipul de câine potrivit pentru nevoile dvs. și ale familiei dvs.

2. Mănâncă mai inteligent

Nu trebuie să mâncați alimente speciale sau ciudate pentru a slăbi. Trebuie doar să te ții de alimentele normale, dar sănătoase și să eviți mâncarea excesivă. Lasă-mă să o descompun pentru tine:

  • Evitați mâncarea nedorită. Sa fim cinstiti. Mancarea nedorita se numeste tocmai asa deoarece este daunatoare sanatatii tale. O.K? Deci, sări peste pizza și cartofi prăjiți în timpul săptămânii și păstrează acea plăcere pentru ocazional sâmbătă seara. Cu siguranță nu ar trebui să mănânci junk food mai mult de o dată pe săptămână. Și acesta este un maxim absolut!
  • Gândește-te la echilibru. Ceea ce ar trebui să mâncați este mâncare dintr-o dietă bine echilibrată care conține atât pește, carne slabă, legume și fructe. Este foarte important să obțineți toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră (precum și grăsimile sănătoase găsite în pește).
  • Sărac în carbohidrați. Încercați să reduceți carbohidrații și, în schimb, să măriți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. Aceasta este ideea de bază a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care am găsit-o foarte eficientă.
  • Nu mai mânca când ești plin. Bucățile suplimentare de mâncare pe care reușiți să le strângeți după ce sunteți pline sunt total inutile. Conțin calorii de care cu siguranță nu aveți nevoie sau nu doriți.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente dacă se țin de o dietă bine echilibrată ca aceasta. Spune la revedere la pastile!

3. Stai departe de zahărul alb

Acest punct ar fi putut fi plasat sub # 2 Eat Smarter, dar cred că este atât de important încât i-am dat propriul loc pe listă.

Zahărul alb este un medicament puternic, foarte rău pentru corpul dumneavoastră. Provoacă diabet, obezitate și hipertensiune arterială. Oamenii de știință din întreaga lume sunt de acord asupra acestui lucru. Pentru a înlocui zahărul alb, alegeți un alt îndulcitor. Și mai bine este să oprești dependența corpului de ea. Prin reducerea zahărului și a altor îndulcitori, nivelul glicemiei dvs. va deveni mult mai stabil și nu va trebui să faceți față schimbărilor de dispoziție și poftei de foame pe care o experimentează mulți oameni.

Mai puțină foame, o sănătate mai bună și mai multe grăsimi arse, nu este rău!

4. Obțineți o bicicletă (dacă nu aveți deja una)

O bicicletă este perfectă pentru călătorii mai scurte. Adică, dacă vremea este frumoasă și te duci la farmacie (sau oricare ar fi comanda ta) la una sau două mile distanță, de ce dracu ai lua mașina? Costă bani, poluezi aerul și este rău pentru sănătatea ta. Utilizarea unei piese de 2.000 de lire sterline pentru a vă deplasa în jur de 150-200 de lire sterline este doar o prostie (și foarte leneș).

Și doar pentru a fi clar, așezat pe un scaun confortabil, apăsând o mică pedală cu piciorul, nici măcar nu se califică de la distanță drept exercițiu. 🙂

Așadar, luarea bicicletei nu este un dublu triumf, ci triplu! Este mai bine pentru contul dvs. bancar, pentru mediu și sănătatea dvs. (greutate, tensiune arterială etc.). Bicicletele sunt unul dintre cele mai bune produse de slăbit pe care le poți obține, iar obținerea unuia (și utilizarea acestuia!) Este o decizie destul de ușoară atunci când te gândești cu adevărat la lucruri ...

5. Antrenament de forță

Vă recomand să faceți câteva antrenamente de bază de rezistență o dată pe săptămână pentru a vă împiedica corpul să descompună masa musculară (acest lucru ar putea provoca transpirații ușoare, deși ... oh, gând oribil!). Dacă faceți doar antrenament cardio și/sau nu mâncați suficiente proteine, riscați să pierdeți o mare parte din mușchi, ceea ce ar fi un lucru rău.

Și de ce pierde masa musculară rău exact? Nu este toata slabirea buna? Dar, de fapt, nu este!

Organismul trebuie să ardă calorii pentru a-și susține masa musculară, astfel încât, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii vor fi arse doar pentru a vă susține funcțiile corporale. Cu alte cuvinte, dacă mergi la sală o dată sau de două ori pe săptămână pentru a ridica greutăți, vei pierde mai multă grăsime, chiar și atunci când dormi. Foarte frumos!

Concluzie

Cu câteva schimbări simple în stilul tău de viață, ai garanția că vei pierde în greutate. Făcând plimbări lungi zilnice și evitând prostia mașinii, mâncarea nedorită și zahărul alb, sunteți destinat unei vieți fericite sănătoase. Cu multe kilograme mai ușoare decât înainte!