Doar pentru că nu poți ajunge la sală sau la un curs de studio nu înseamnă că toată munca grea pe care ai depus-o va dispărea brusc. Fie că vă place antrenamentul de ridicare, Pilates sau antrenamentul la intervale de intensitate mare, există întotdeauna o modalitate de a vă antrena acasă. Și pentru acele zile în care fie nu vă puteți motiva să vă îmbrăcați cu sutienul respectiv, fie nu aveți timp să faceți o rutină acasă, puteți arde calorii pe tot parcursul zilei. Citiți mai departe pe măsură ce antrenorii își împărtășesc sfaturile încercate și adevărate pentru a vă strecura într-o anumită formă de fitness. Aceste trucuri nu necesită niciun efort și vă vor face să vă simțiți bine din interior spre exterior, chiar dacă vă abateți de rutina de antrenament.

moduri

1. Mergeți în timp ce vorbiți

„Profitați de orice timp liber pe care îl aveți în timpul conferinței, luând apelul afară pentru o plimbare”, a declarat pentru POPSUGAR Jillian Lorenz, antrenor personal certificat NASM și cofondator al Codului Barre. „Dacă sunteți blocat în interior, efectuați lunges alternante în timp ce sunteți la telefon.” Dacă o faci bine, mersul pe jos este o modalitate extrem de eficientă de a arde calorii și chiar de a pierde în greutate.

2. Strângeți câteva repetări în timp ce gătiți

Încercați să faceți câteva exerciții simple în timp ce așteptați cronometrul cuptorului, amestecați sosul de paste sau între tocat legume. Lorenz sugerează această mișcare inspirată de bară pentru a vă consolida partea inferioară a corpului:

  • Stai cu mâinile pe marginea blatului și cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Așezați tocurile împreună și întoarceți degetele de la picioare spre exterior, astfel încât picioarele să formeze un V îngust.
  • Ridicați-vă pe vârfurile degetelor de la picioare (sau bilele picioarelor), strângeți fesierele și îndoiți ușor genunchii, păstrând în același timp călcâiele, șoldurile și umerii în linie.
  • Pulsează pentru 30 de repetări, mișcă-ți șoldurile și în sus și în jos cu un centimetru pentru 30 de repetări și apasă călcâiele împreună pentru 30 de repetări.

3. Încercați antrenamentul Netflix

„Între episoadele Netflix sau în timpul pauzelor comerciale, ia cinci minute pentru a curge sângele cu o serie rapidă de exerciții”, a spus Lorenz. "Finalizați 10 flotări, 10 burpee și 10 lunges alternante (cinci pe fiecare parte), apoi repetați de câte ori este posibil. Setați un cronometru pe telefonul dvs. pentru a vă depune efortul înainte de a începe să jucați în episodul următor." Dintr-o dată, sesiunea ta de TV nu pare atât de rea.

4. Purtați un Fitness Tracker

Un tracker de fitness te va ajuta să-ți stabilești obiective realiste atunci când trebuie să ratezi antrenamentul obișnuit, pe lângă urmărirea tuturor mișcărilor pe care le faci în timpul zilei. „Începeți cu 10.000 de pași”, a declarat pentru POPSUGAR Geoff Tripp, antrenor personal certificat ACSM și șef de fitness la TRAINIAC. „Vedeți cum vă descurcați și vă ajustați de acolo, provocându-vă și prietenilor și familiei să o facă.” Gândiți-vă la asta ca la o cursă virtuală.

5. Consumați mese mai mici pe tot parcursul zilei

Exercitiile fizice reprezinta doar jumatate din ecuatia calorii in calorii. „Când ne mișcăm mai puțin, corpul nostru necesită mai puțină energie (sau calorii) din alimente”, a declarat Emily McLaughlin, antrenor personal certificat și specialist în nutriție la 8fit, pentru POPSUGAR.

Pentru a preveni consumul mult mai multor calorii decât ardeți, „beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a reduce orice durere falsă a foamei”, a explicat ea. „Atunci, gândește-te să ai mese mai mici, ambalate cu produse pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu mănânci în exces”. Gustările umplute cu proteine ​​sunt, de asemenea, esențiale, deoarece vă vor ajuta să rămâneți mulțumiți pentru perioade mai lungi de timp, evitându-vă să pășunați sau să mâncați fără minte.