Folosim cookie-uri pentru a colecta informații despre modul în care utilizați strongu.com. Folosim aceste informații pentru a face ca site-ul web să funcționeze cât mai bine posibil și să ne îmbunătățim serviciile.

instrument

Auto-monitorizare - Cel mai important instrument de slăbit pe care îl puteți utiliza

Acțiune

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Linkedin

Dacă vrei să slăbești, care este cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci?

Acest lucru NU se bazează pe opinia mea (deși funcționează și pentru mine!) Ci mai degrabă decenii de cercetare ȘI sute de clienți personali.

Pentru a face o schimbare, trebuie să știi mai întâi ce faci și asta începe cu crearea conștientizării comportamentelor ȘI colectarea informațiilor.

DA! Cheia succesului este MONITORIZAREA obiceiurilor și, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, aceasta include urmărirea a ceea ce mănânci, a exercițiului și a greutății tale. Cum altfel poți ști dacă funcționează ceea ce faci sau dacă trebuie să te schimbi? Deși există cu adevărat multe „diete” diferite care pot funcționa și vă pot ajuta să pierdeți în greutate, MONITORIZAREA comportamentelor și a greutății este o cheie a succesului cu toate acestea.

Nu voi pretinde că așa este întotdeauna un lucru ușor de făcut de TOȚI clienții mei și, de fapt, aceasta poate fi uneori cea mai dificilă parte a programului nostru, DAR acesta este unul dintre acele lucruri în care efortul depus cu adevărat egalează calitatea rezultatelor dvs.

Fie că cineva pierde, câștigă sau menține greutatea corporală se reduce la echilibrul energetic general (calorii în raport cu calorii în afara). Când cineva dorește să slăbească, trebuie să mănânce mai puține calorii decât cheltuie corpul său (pentru a câștiga, trebuie să mănânci mai mult). Nu există nicio modalitate de a ști dacă mănânci cantitatea potrivită pentru a-ți atinge obiectivele dacă TU (și antrenorul tău) nu știi ce faci de fapt.

Majoritatea a ceea ce le cerem clienților noștri să facă cu Stronger U este puternic susținută de cercetare (luând în considerare, de asemenea, diferențele dintre persoanele individuale) și de utilizarea autocontrolului ca instrument pentru pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung a pierderii în greutate nu face excepție.

Acum, obiceiurile de slăbire pe termen lung sunt simple, dar asta nu înseamnă ușor. Pentru mulți oameni care încep o călătorie de slăbire, se pot simți pierduți de unde trebuie să înceapă - deci de ce să nu întrebi pe cei care au făcut-o deja cu succes. Registrul național de control al greutății (http://www.nwcr.ws/) este un proiect care colectează date în mod regulat de ani de zile de la persoane care și-au pierdut și și-au menținut greutatea cu succes. Pentru a intra în registru, un membru trebuie să fi pierdut cel puțin 30 de lire sterline și să mențină această pierdere de peste un an. Cu toate acestea, pierderea medie actuală în greutate pentru membrii acestei baze de date este de 66 de kilograme pierdute și menținută timp de peste 5,5 ani, deci sunt un grup de succes! Ei raportează că cheile succesului lor pe termen lung includ faptul că sunt activi din punct de vedere fizic, că nu se uită foarte mult la televizor și care își monitorizează în mod regulat greutatea și dieta (Butryn și colab., 2007; Thomas și colab., 2014).

Standardul de aur actual pentru pierderea în greutate în setările de cercetare este ceea ce se numește intervenție de pierdere în greutate comportamentală sau „stil de viață” (Jensen și colab., 2013; Wing, 1998). Pierderea în greutate se realizează în aceste programe folosind o combinație de a mânca mai puțin, de a vă deplasa mai mult și de a vă concentra asupra modificării comportamentelor (Foster, Makris și Bailer, 2005; Wadden, Crerand și Brock, 2005). Auto-monitorizarea aportului alimentar, a greutății și a activității fizice sunt piese cheie ale piesei de modificare a comportamentului (Burke, Wang și Sevick, 2011).

De fapt, cât de consistenți și exacți sunt participanții la aceste studii cu înregistrarea dietei lor este strâns legat de succesul lor în scăderea în greutate (Baker și Kirschenbaum, 1993; Boutelle și Kirschenbaum, 1998; Burke, Wang și Sevick, 2011; Streit și colab., 1991 )

Deci, ce este atât de util la autocontrol? Teoria cognitivă socială propusă de Albert Bandura în anii 1980 (Bandura, 1986) poate oferi câteva perspective. În această teorie, el descrie modul în care auto-monitorizarea poate ajuta la gestionarea afecțiunilor cronice de sănătate (Painter et al, 2008). Monitorizarea a ceea ce faceți necesită acordarea unei atenții deliberate anumitor aspecte ale unui comportament și înregistrarea detaliilor acelui comportament într-o manieră corectă, la timp și consecventă. Atunci când comportamentele sunt măsurate în detaliu, puteți, de asemenea, să evaluați cu precizie progresul către obiectivele dvs.

Auto-monitorizarea creează conștientizarea comportamentelor, crește responsabilitatea față de aceste comportamente și permite evaluarea modului în care aceste comportamente se raportează la succesul nostru în atingerea obiectivelor noastre.

Noi, ca antrenori, avem nevoie de înregistrări exacte despre ceea ce faceți pentru a ne ajuta să evaluăm progresul și să facem ajustări atunci când este necesar pentru a vă duce la obiectivele dvs. DAR și auto-monitorizarea vă ajută!

Prin auto-monitorizare, veți învăța cum să ajungeți într-un loc în care nu veți mai avea nevoie de un antrenor - pentru că veți înțelege cum să țineți evidența a ceea ce faceți, să evaluați obiectiv ceea ce ați făcut și să faceți modificări la comportamentele tale pentru a obține rezultatele dorite!