Când mulți oameni aud termenul „post”, se gândesc la practici dietetice extrem de restrictive și potențial dăunătoare, care sunt adesea folosite pentru a pierde rapid greutatea. Aceste concepții greșite obișnuite ale postului pot face multe persoane să ezite să încerce o practică care oferă beneficii semnificative pentru sănătate dovedite științific.
Din ce în ce mai multe cercetări indică faptul că diferite metode de post și restricție de calorii pot oferi beneficii pentru sănătate care depășesc cu mult pierderea în greutate. Odihna sistemului digestiv permite organismului să dedice energie altor activități benefice, inclusiv reducerea inflamației cronice și repararea leziunilor celulare, care la rândul lor ajută la protejarea împotriva bolilor și prelungesc longevitatea.
Dacă sunteți interesat de post, este o idee bună să vă familiarizați cu unele dintre cercetările recente și să aflați cum să o faceți corect. Verificați aceste 5 mituri comune ale postului și aflați adevărul despre știința din jurul acestei practici benefice.
Mitul nr. 1: Postul înseamnă că nu poți mânca
Există multe abordări diferite ale postului, toate permițându-vă sistemului digestiv să se odihnească fără a vă priva corpul de substanțe nutritive vitale. Postul nu înseamnă neapărat să consumi doar apă sau să treci zile fără alimente. Există o varietate de opțiuni de post sănătoase și sigure care vă permit să experimentați beneficiile postului într-un mod relativ accesibil.
Post limitat de timp, denumită și hrană cu restricție de timp, implică consumul tuturor meselor într-o fereastră de 8 până la 12 ore - cum ar fi 10: 00-18: 00 - astfel încât corpul dumneavoastră să aibă un timp mai lung de odihnă între cină și micul dejun de a doua zi. În studiile efectuate pe șoareci, un grup de șoareci a fost limitat să mănânce în timpul unei ferestre de 8 ore, în timp ce altui grup i s-a permis să mănânce în orice moment al zilei. Grupul cu timp limitat a avut rezultate mai bune la testele de fitness și a avut un risc mai mic de obezitate, inflamație și boli metabolice decât șoarecii cărora li s-a permis să mănânce ori de câte ori doreau - chiar dacă ambele grupuri au consumat același număr total de calorii.
Post intermitent dietele, cum ar fi dieta 5: 2, implică reducerea aportului caloric în diferite zile ale săptămânii. S-a demonstrat că restricția calorică intermitentă promovează pierderea în greutate și îmbunătățește markerii bolilor metabolice, cum ar fi sensibilitatea la insulină, la femeile supraponderale.
O altă opțiune este post prelungit, în care vă reduceți aportul caloric pentru o perioadă de câteva zile. Un exemplu de post prelungit este dieta ProLon care mimează postul, care pune corpul într-o stare de post prin utilizarea alimentelor pe bază de plante ușor de digerat. În studiile clinice, s-a demonstrat că ProLon promovează numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv o rezistență îmbunătățită la stres în celule, îndepărtarea celulelor și țesuturilor deteriorate, scăderea grăsimilor viscerale, performanțe cognitive îmbunătățite și niveluri mai scăzute de proteine C-reactive, un marker al inflamației .
Mitul nr. 2: Postul este nesănătos sau dăunător
Ideea că postul este periculos deoarece privește corpul de nutrienții necesari este nefondată, dacă postul este finalizat într-o manieră sănătoasă precum cele descrise mai sus.
Cu toate acestea, este important să vă asigurați că orice post este completat corect și susținut de un aport adecvat de apă și de alimente antiinflamatoare, pe bază de plante. Dr. Michelle Harvie, dieteticiană și specialistă în cercetarea intermitentă a postului, recomandă participanților să implementeze în continuare obiceiurile sănătoase pe care le învață din zilele lor cu restricții calorice, chiar și în zilele fără post. Bineînțeles, veți obține rezultate mai profunde dacă majoritatea meselor dvs. constă din alimente sănătoase, întregi, chiar și în perioadele fără post.
Dacă luați medicamente sau ați fost diagnosticat cu orice afecțiune de sănătate care necesită supraveghere medicală, cel mai bine este să aveți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a încerca orice schimbări dietetice majore, mai ales ceva la fel de riguros ca un post prelungit.
Mitul nr. 3: Consumul de mese frecvente este mai bun pentru pierderea în greutate
În timp ce dieta „mai multor mese mici pe zi” susține că crește metabolismul, nu este potrivită pentru toată lumea. Este adevărat că organismul arde cel mai bine caloriile în timp ce digeră alimentele în cantități; cu toate acestea, acest lucru singur nu garantează pierderea în greutate. Cercetătorii care studiază postul susțin că atunci când mâncăm este la fel de important ca cât mâncăm sau ce mâncăm.
După cum se arată în studiul efectuat la șoareci menționat mai sus, pierderea în greutate și starea generală de sănătate sunt mai multe decât numărul de calorii pe care le consumăm. A permite corpului tău să intre într-o stare de post ajută la vindecarea problemelor de sănătate care stau la baza, cum ar fi inflamația și dezechilibrele hormonale, toate acestea influențând modul în care corpul tău folosește și stochează energie (sau calorii). Aceste tipuri de probleme de sănătate subiacente fac adesea dificilă scăderea excesului de greutate, indiferent de câte calorii consumați sau ardeți pe parcursul zilei.
Mitul nr. 4: Postul nu dă rezultate pe termen lung
Atunci când este executat corect, postul poate duce la efecte semnificative pe termen lung asupra sănătății. Mulți oameni cred în mod eronat că postul pur și simplu determină participanții să elibereze greutatea apei și că orice rezultat va dispărea imediat ce o dietă obișnuită va fi reluată. În realitate, postul intermitent poate viza depunerile de grăsime din organism, reduce inflamația și întărește sistemul imunitar pentru pierderea în greutate de lungă durată și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Studiile care implică dieta ProLon au constatat că participanții au avut beneficii în urma unei diete în fiecare lună pentru o perioadă de 5 zile, chiar și în timp ce mâncau dieta obișnuită în restul lunii.
De-a lungul timpului, postul periodic poate oferi organismului pauza de care are nevoie pentru a reduce inflamația, pentru a funcționa mai eficient și pentru a scăpa de celulele deteriorate - toate acestea fiind esențiale pentru a obține o pierdere în greutate durabilă și pentru a reduce riscurile de boli precum bolile cardiovasculare și cancerul.
Mitul # 5: Postul este prea dificil și nerealist pentru majoritatea oamenilor
Postul poate fi o provocare la început, dar nu este imposibil. Majoritatea oamenilor consideră că cu cât o fac mai des, cu atât devine mai ușor. Planificând din timp și asigurându-vă că sunteți pregătiți va merge un drum lung spre a vă ajuta să reușiți cu orice tip de post.
Dacă postul intermitent sau postul prelungit vi se par prea dificil, începeți cu postul restricționat în timp folosind o fereastră de alimentare de 12 ore. Puteți reduce treptat fereastra de alimentare, deoarece vă simțiți mai confortabil.
Pentru postul intermitent, Harvie recomandă evitarea carbohidraților, care pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge care determină foamea, și concentrarea în schimb asupra proteinelor, care se golesc din stomac mai încet și pot ajuta la menținerea durerilor de foame.
Pentru postul prelungit, încercați setul de dietă ProLon, care furnizează toate alimentele de care aveți nevoie pentru o perioadă de post de cinci zile, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la selectarea și pregătirea alimentelor potrivite. Trusa include gustări și chiar mici batoane de ciocolată pentru desert, astfel încât să nu vă simțiți privați în perioada de post. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, precum măslinele și batoanele de nuci, vă ajută, de asemenea, să vă simțiți sățioși chiar și atunci când mâncați mai puține calorii.
Încercați ProLon astăzi! Comandați acum și primiți 50 USD de reducere atunci când utilizați codul ProLon1.