Orice informație despre care ați auzit sau vi s-a spus că spune că postul este rău pentru dvs. este fie complet neacceptat, fie foarte clar greșit. Următoarele sunt trei mituri defalcate, astfel încât să puteți posta cu liniște sufletească și să vă apărați acțiunile împotriva tuturor acelor persoane care le pot pune la îndoială.
Mitul 1: Postul îți încetinește metabolismul
Ta metabolism este costul energiei pentru a vă menține celulele în viață; este însumarea tuturor proceselor biologice care vă susțin viața. În cea mai mare parte, rata metabolică bazală este strâns legată de greutatea ta.
Indiferent de unde a apărut acest mit, pur și simplu nu este adevărat, deoarece, în ciuda credinței populare, cercetătorii au dovedit de multe ori că doar Cantitate de alimente pe care le consumi contează, nu model în care îl mănânci. Adică, frecvența cu care mănânci sau când mănânci nu dictează compoziția corpului tău.
Singurul lucru care contează și singurul lucru care a contat vreodată este cât de mult mănânci în ceea ce privește greutatea și compoziția corpului. În ceea ce privește sănătatea, calitate din ceea ce mănânci contează foarte mult.
Metabolismul dvs. este colecția tuturor proceselor biologice întregi care susțin viața. Nu este un foc mistic în intestinul tău. Și nu trebuie să încercați să accelerați în mod constant. Mai degrabă este ceva ce ar trebui să încercați să optimizați.
Postul nu îți scade metabolismul și nici nu te pune în modul foame. Modul de înfometare este un mit, cu excepția cazului în care, desigur, suferiți de foame. Dar nu mori de foame de post, nici măcar aproape.
Adevărul este că vei arde orice cantitate de calorii vei arde. În afară de adăugarea de exerciții, nu există nici o altă modalitate de a arde mai multe calorii. Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin, să te miști mai mult sau ambele.
A mânca tot timpul îți îmbunătățește metabolismul în aceeași măsură în care menținerea ochilor întotdeauna deschiși îți îmbunătățește vederea, adică deloc. De fapt, postul oferă sistemului digestiv șansa de a se odihni, la fel ca clipitul pentru ochi.
Este posibil să fi cunoscut unele persoane care mănâncă frecvent și care încă slăbesc. Dietele frecvente de hrănire încă funcționează, atâta timp cât pun pe cineva în deficit caloric. Singura problemă este însă că, în timp, hrănirea prea frecventă poate duce la scăderea sensibilității la insulină și la alte probleme de sănătate.
Recâștigarea greutății după ce ați mâncat
Unii oameni susțin că postul sau dieta, în general, este o pierdere de timp, deoarece pur și simplu vei câștiga în greutate înapoi după ce te oprești. De aceea postul este o schimbare a stilului de viață. Nu este o dietă. Este un dispozitiv permanent.
Dacă obiectivul tău este să slăbești, motivul pentru care te gândești sau ai început deja să postesti este că consumai mai multe calorii decât cheltuiai și trebuia să-l inversezi. Dacă încetezi postul, și inversează-l din nou, bineînțeles că vei câștiga din nou greutatea, pentru că te-ai întors imediat la a lua mai multe calorii decât scoți.
Nu puteți să vă întoarceți la vechile moduri și să credeți că totul va fi diferit, deoarece ați petrecut câteva săptămâni la dietă. Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, atunci vei obține exact ceea ce ai avut dintotdeauna.
O schimbare a stilului de viață înseamnă că formați o serie nouă și permanentă de obiceiuri. Cu alte cuvinte, urmați o nouă ordine a operațiunilor zilnice. Gândești altfel. Acționezi diferit. Mănânci altfel. Așa produceți schimbarea. Și, mai important, așa susțineți schimbarea.
O concepție greșită obișnuită încurcată în acest mit este că vei recâștiga imediat greutatea după ce încetezi să postesti. Această idee este adevărată numai dacă compensați excesiv, luând în plus calorii pentru a compensa cele pierdute în timpul postului.
Alte persoane pot spune că greutatea pe care o pierdeți în post este pur și simplu pierderea în greutate a apei sau a glicogenului muscular. Deși acest lucru poate fi adevărat în unele cazuri, este departe de a fi întregul adevăr. Adevărul este că vei pierde în greutate sub formă de grăsime corporală. Nu va fi imediat, dar, dacă rămâneți cu protocolul de post, va fi un lucru sigur.
Pierderea de grăsime este un proces lent, care picură. Oricine poate reduce rapid greutatea apei. Postul nu este un mijloc de a reduce greutatea apei.
Având energie mai mică fără alimente
La început, este posibil să întâmpinați câteva plângeri în timpul postului, dintre care una poate fi scăderea energiei. După ce corpul și mintea dvs. se adaptează stilului de viață de post, nici măcar nu vă veți gândi de două ori să aveți mai puțină energie când săriți peste mese. Te vei simți vibrant și viguros. Veți avea energia a o mie de sori.
Vă puteți gândi, de asemenea, la acest lucru: foamea este un motivator, poate cel mai prim motivator dintre toți. Prădătorii vânează când le este foame. Când le este foame, consumă cea mai mare energie. Gândiți-vă la post ca fiind la vânătoare, ca un moment în care corpul dvs. este pregătit pentru a-și face cea mai impozantă muncă.
Dar, în același timp, încercați să nu vă concentrați prea mult asupra foamei. Ține-te ocupat. De fapt, când începeți, repedeți într-o zi în care știți că veți fi ocupat. A te distra și în deplasare face ca postul să devină o experiență mai tolerabilă și mai plăcută.