Te chinui să arzi grăsimea corporală indiferent de cât efort ai depune la sală? S-ar putea să fi căzut pentru o minciună care arde grăsimile. Dacă doriți să ardeți grăsimile în mod eficient, asigurați-vă că sunteți conștienți de aceste cinci minciuni privind arderea grăsimilor.

care

echipa realbuzz

Te chinui să arzi grăsimea corporală indiferent de cât efort ai depune la sală? S-ar putea să fi căzut pentru o minciună care arde grăsimile. Dacă doriți să ardeți grăsimile în mod eficient, asigurați-vă că sunteți conștienți de aceste cinci minciuni privind arderea grăsimilor.

Dacă doriți acest aspect „slab”, este posibil ca oamenii să vă fi spus să evitați să ridicați greutăți mai mari în cazul în care ajungeți să vă încărcați mai degrabă decât să pierdeți grăsime. În schimb, vă vor sugera să ridicați greutăți mai ușoare și să faceți mai multe repetări. Acești oameni greșesc. Greutățile mai ușoare pur și simplu nu creează nivelul de efect metabolic necesar pentru a iniția pierderea de grăsime, ceea ce înseamnă că este posibil să nu vă bucurați de potențialul total de ardere a grăsimilor din sesiunile de antrenament.

Antrenamentul de rezistență cu greutăți mai mari este o metodă uimitoare de slăbire, deoarece pe măsură ce puterea ta se dezvoltă, vei arde din ce în ce mai multe grăsimi atunci când nici măcar nu te antrenezi. Antrenarea regulată a rezistenței cu greutăți mari vă ajută să creșteți rata metabolică cu până la 15%, potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology, care accelerează viteza cu care ardeți calorii.

Crunch-urile sunt de mult exercițiul preferat pentru persoanele care caută un stomac plat tonifiat, dar își pierd timpul. Și la fel ești și tu dacă faci mii de abdomene în speranța că vei pierde grăsimea corporală pe stomac. Crunchii sunt un exercițiu de pierdere a grăsimii extrem de ineficient. Un studiu publicat în Jurnalul de rezistență și condiționare a comparat un grup de oameni care făceau abdominale în fiecare zi cu un grup de control de oameni care nu fac absolut niciun exercițiu. Au descoperit că nu a existat nicio diferență vizibilă în grăsimea corporală între cele două grupuri după șase săptămâni.

De fapt, crunch-urile sunt atât de ineficiente, încât experții de la Universitatea din San Antonio au descoperit că ar fi nevoie de 22.000 de crunch-uri pentru a arde doar un kilogram (0,5 kg) de grăsime corporală. Este imposibil să vă vizați stomacul pentru a pierde în greutate, dar puteți accelera puțin lucrurile. Încercați o combinație de sesiune cardio de intensitate ridicată cu intervale de sprint și antrenament pe deal, împreună cu exerciții de construcție a miezului, cum ar fi scândura. Acest lucru vă va încărca turbo metabolismul și vă va întări nucleul în același timp.

Am spus-o de nenumărate ori; exercițiile pe loc nu funcționează pentru arderea grăsimilor. Dar mergeți în orice sală de gimnastică din lume și veți vedea pe cineva pe mașina de presat picioarele timp de ore în șir, încercând să-și lase grăsimea pe coapse. Din păcate, nu va funcționa. Extensiile picioarelor sunt un exercițiu izolat care dezvoltă cvadricepsul, dar nu face nimic pentru grăsimea corporală care le înconjoară. Asta înseamnă că tot ce vă va rămâne este un cvadriceps definit ascuns sub un strat de grăsime.

Ceea ce vrei cu adevărat să faci este exerciții compuse care îți vor defini picioarele în timp ce arzi simultan grăsime corporală. O ședință excelentă de exerciții de ardere a grăsimilor pe bază de picioare pe care o puteți încerca este un set de salturi. Gândiți-vă la o lovitură standard care apoi izvorăște într-o lovitură pe piciorul opus, în timp ce vă balansați brațele. Este aproape ca o versiune exagerată a alergării la fața locului și te va ajuta cu adevărat să arzi grăsimile.

După ce ați găsit o rutină de antrenament care funcționează bine pentru dvs., poate fi tentant să rămâneți cu ea la nesfârșit. Acesta este un imens arderea grăsimilor, nu. Se crede că corpul uman durează aproximativ trei săptămâni pentru a se adapta la un antrenament, după care rezultatele acestui antrenament se vor diminua treptat. Înainte să-l știți, veți întâlni temutul platou pentru pierderea de grăsime. De aceea, dacă doriți să ardeți grăsimile în mod eficient, trebuie să vă amestecați antrenamentele.

Acum nu spunem că trebuie să vă schimbați rutina de antrenament în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți este să vă provocați din când în când corpul, aruncând o sesiune de antrenament cu circuite pline de varietate în programul de antrenament și veți vedea rezultate susținute ale pierderii de grăsime. Dacă nu vă puteți încadra în niciun antrenament de circuit, varietatea poate fi chiar la fel de simplă ca schimbarea cantității de repetări pe care o faceți pentru un anumit exercițiu sau a greutăților pe care le ridicați.

Dacă orice aparat de antrenament nou, fără efort, sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Minciuna de ardere a grăsimilor pe care stimulatorii AB o pot oferi cu un stomac plat a generat milioane de lire sterline pentru industria de fitness, astfel încât să puteți vedea de ce aceasta este o minciună pe care o auziți atât de des. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au testat acești stimulatori ab electronici și au constatat că aceștia au făcut ca mușchii abdominali să se contracte așa cum se susține în reclame. Cu toate acestea, această contracție nu a activat semnele chimice sau neuronale care duc la dezvoltarea musculară, ceea ce înseamnă că mașinile sunt efectiv o pierdere de timp.

Aceste mașini sunt de fapt atât de inutile încât cercetătorii nu au putut observa nicio diferență între un grup de oameni care foloseau zilnic stimulatoare ab și un grup care nu le folosise deloc. Nu s-a observat nicio dezvoltare abdominală suplimentară și nu s-a măsurat absolut nici o pierdere de grăsime. Indiferent cât de mult ai vrea să existe, nu există o tehnică de pierdere a grăsimii fără efort.