Doriți să slăbiți, dar nu sunteți sigur cum? Ei bine, un bun plan de exerciții fizice încorporează toate tipurile de stiluri de antrenament, de la greutăți la cardio până la pliometrie. Folosind toate stilurile diferite de tehnici de antrenament nu veți plăti niciodată, dar veți pierde în greutate continuu. Vă voi oferi un plan excelent de exerciții pentru arderea grăsimilor, care vă va ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și veți începe să observați o schimbare în doar trei săptămâni.

exerciții

Când începeți o nouă rutină de exerciții, trebuie să vă amintiți câteva lucruri. Acest plan a fost conceput pe parcursul a patru zile, astfel încât să nu vă epuizați prea mult corpul. Nu vă împingeți niciodată corpul prea tare, altfel veți fi predispus la răniri și rupturi ale ligamentelor. Dacă descoperiți că acest plan de exerciții fizice este prea greu pentru corpul dvs., atunci reduceți la 2-3 zile pe săptămână sau reduceți repetările.

Înainte de a începe un exercițiu asigurați-vă că luați și articulațiile prin gama de mișcări în care urmează să fie utilizate, efectuând exercițiul cu o greutate foarte ușoară, astfel încât 15 repetări ar părea ușoare. De asemenea, întindeți înainte și după antrenament pentru a reduce durerea de a doua zi.

Intindere dinamica trebuie întotdeauna utilizat înainte de exercițiu. Acest tip de întindere implică mișcări rapide ale articulațiilor, cum ar fi încercuirea brațelor, răsucirea spatelui, balansarea piciorului și rotirea gleznelor. Acest lucru încălzește mușchii pentru antrenament.

Intindere statica trebuie folosit întotdeauna după exerciții. Acest tip de întindere cuprinde menținerea întinderii. Acest lucru relaxează mușchii, eliberează orice tensiune și are ca scop reducerea durerii de a doua zi. Începeți din cap până în picioare întinzând fiecare grupă musculară și menținând întinderea timp de 30 de secunde. Încercați, de asemenea, să vă întindeți ori de câte ori aveți șansa ca atunci când vă treziți și înainte de a vă culca. Acest lucru vă va spori flexibilitatea în general și va reduce durerea.

Dacă simțiți dureri în timpul exercițiilor, asigurați-vă că vă opriți imediat și nu continuați antrenamentul. Verificați-vă tehnica și apoi, dacă durerea persistă, consultați un profesionist.

Când faceți exerciții, faceți fiecare exercițiu lent și controlat în timp ce strângeți acel grup muscular. Încercați să obțineți un prieten de antrenament, astfel încât să vă puteți împinge amândoi. Ar trebui să vă măriți greutatea la fiecare două săptămâni.

Cel mai important lucru de reținut este că coerența este cheia! Atâta timp cât sunteți în concordanță cu antrenamentul și nutriția, rezultatele vor veni.

Dacă sunteți consecvent și urmați un regim de exerciții ca acesta, veți pierde în greutate și veți vedea o diferență în doar trei săptămâni. Rămâneți dedicați și motivați și rezultatele vor veni.