stabilesc

Permiteți-mi să ghicesc: este doar prima săptămână completă a lunii ianuarie și vă puneți deja la îndoială obiectivele pe care vi le-ați stabilit în ziua de Anul Nou?

Ca antrenor personal și antrenor de slăbit de peste un deceniu, văd adesea clienții mei abordând chiar și cel mai mic obiectiv în mod rigid și sistematic. Acest lucru poate funcționa pentru a ajuta la motivația inițială, dar nu permite spațiu pentru corectarea cursului (sau acele emoții inevitabile care se pot strecura), făcând în cele din urmă aceste obiective de neatins. În esență, oamenii se pregătesc să eșueze.

Când vine vorba de obiective finale - vorbesc despre obiective mari precum rezoluțiile de Anul Nou - văd că acest lucru se întâmplă iar și iar. Pentru a vă ajuta să evitați aceste capcane, împărtășesc primele cinci cele mai mari greșeli pe care le văd clienții mei care îi împiedică. Prima ordine de lucruri? Scrieți-vă propriile obiective. (Cercetările arată că, atunci când oamenii își notează obiectivele, au cu 33 la sută mai mult succes în atingerea lor decât cei care formulează rezultate în capul lor.) Apoi, rulați-i împotriva acestei liste pentru a vedea dacă faceți singur una dintre aceste greșeli obișnuite.

1. Obiectivele tale sunt prea înalte

Gândiți-vă la obiective mari din viața voastră: a vă prinde un loc de muncă nou, a achita datorii, a cumpăra o casă. toate aceste obiective mari se realizează prin descompunerea lor în pași mai mici și având un plan de acțiune. Dacă un obiectiv este prea mare, poate fi copleșitor să începeți să lucrați spre acesta. Harvard Business Review a constatat că stabilirea micro-obiectivelor, care sunt mai ușor de îndeplinit, poate face ca obiectivele oamenilor să fie mai eficiente pe termen lung și să le facă și mai fericite. Faptul simplu este că de multe ori cea mai mare provocare pentru realizarea efectivă a oricărui lucru - indiferent dacă este promovarea la locul de muncă sau atingerea în cele din urmă a greutății țintă - este începutul, iar obiectivele mici fac acest lucru mai ușor.

Deci, cum putem stabili obiective mici și ușor de gestionat? În primul rând, faceți câteva matematici de bază. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, ia-ți obiectivul general și împarte-l într-un obiectiv săptămânal. Amintiți-vă că 1-2 kilograme pe săptămână este o medie sănătoasă. Apoi, aflați cum veți ajunge acolo. Antrenamentele dvs. (orele, zilele) și, de asemenea, dieta (cumpărături, preparate alimentare etc.). Dacă obiectivul dvs. este să vă exercitați în cele din urmă 5 zile pe săptămână, împărțiți-l într-un obiectiv mai ușor de început. De exemplu, începeți cu două zile pe săptămână. Dovediți-vă că puteți face mișcare de 2 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni. Apoi, creșteți de 3 ori pe săptămână. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână timp de 3 săptămâni. Apoi creșteți de 4 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și așa mai departe.

Legate de

Obiceiuri sănătoase 7 profesioniști în domeniul sănătății pe rezoluțiile de Anul Nou cu care au rămas de fapt - și cum

2. Obiectivele tale sunt prea vagi

Clienții mei sunt adesea vinovați de acest lucru - și, de fapt, uneori așa sunt și eu! Știi ce simte să slăbești sau să mănânci mai multe legume? Poate nu. Dar probabil știi ce simți să ai mai multă energie sau să te simți mai încrezător în îmbrăcămintea ta. Conectarea unei emoții la obiectivele dvs. vă va ajuta să profitați de ceea ce s-ar simți dacă le atingeți - ceea ce este un factor imens de motivare.

Pentru a vă asigura că obiectivele pe care le-ați stabilit nu sunt prea vagi, faceți-le foarte specifice conectându-le un aspect vizual și o emoție. În loc să „slăbești”, găsește în jos ceea ce arată de fapt pentru tine. Poate că „mă simt încrezător într-un costum de baie din două piese în vacanța mea de vară” sau „că sunt suficient de în formă pentru a finaliza 5K în primăvară”. Apoi, ia cinci minute pentru a enumera cum te vei simți odată ce obiectivul este atins. Permiteți-vă să vă folosiți imaginația și să atingeți emoțiile. Imaginați-vă în vacanță, simțind soarele pe pielea voastră, auzind sunetele oceanului sau vedeți-vă trecând linia de sosire a cursei la care v-ați înscris, familia și prietenii vă înveselesc. Când aveți o vizualizare foarte specifică a aspectului și a simțirii realizării obiectivului dvs., este mai ușor să rămâneți motivați și să continuați să lucrați către acesta atunci când lucrurile devin dificile.

3. Nu planifici suficient de bine

Sună grozav în teorie să te trezești devreme pentru a face mișcare, să iei mâncăruri gătite acasă la cină și să dormi 8 ore pe noapte. Dar cum se va face acest lucru de fapt?

Am un client care are trei copii și călătorește patru zile pe săptămână pentru muncă. Când nu călătorește, se află la biroul ei, la câțiva kilometri de casa ei. Cum naiba va avea acest client timp să gătească mese, să facă mișcare și să se culce la timp? Când am început să lucrăm împreună, i-am spus că nu ne vom concentra pe exerciții imediat. În schimb, urma să ne concentrăm pe mâncare și somn. I-am comandat alimente (salut, Amazon!) Să sosească săptămânal, astfel încât să aibă întotdeauna ceva sănătos și ușor de făcut în frigider, oricât de scurtă ar fi fost ea. I-am dat planuri de masă pentru ce să mănânce în diferite aeroporturi și pentru mesele de lucru la care trebuia să meargă în afara orașului. Și, am setat o alarmă pe telefonul ei pentru culcare.

Lecția aici? Planifica. Toate lucrurile bune vin când ești pregătit! Pentru a remedia o planificare insuficientă, vă recomand să utilizați un calendar specific obiectivului. Prin aceasta mă refer la un calendar separat de calendarul zilnic de lucru sau de familie, în care planificați cum arată ziua de zi a obiectivului dvs.