Top 6 scuze pentru a nu mai pierde în greutate
Care este scuza dvs. de top pentru a nu slăbi? Scuzele sunt adesea ceea ce se află între dvs. și o pierdere în greutate cu succes. Ar putea fi multe dintre ele, dar sunt cele care sunt cele mai puternice în ceea ce privește faptul că sunt o barieră în calea mult așteptatăi tale transformări. Este prea ocupat, prea obosit sau prea flămând și poți chiar să-ți construiești propria listă și să ai o grămadă de ele. Aparent, a oferi scuze pentru a nu putea începe sau a nu te putea ține de rutina ta de fitness este o parte naturală a procesului de slăbire. Dar dacă doriți să mergeți mai departe, următorul pas ar fi să identificați în mod specific aceste scuze și apoi să dezvoltați tehnici care vă vor ajuta să le contracarați, astfel încât să puteți începe să numărați victorii și să vă atingeți în final obiectivul. Progresul trebuie să înceapă undeva și trebuie să înceapă acum.
Nutriționistul culinar Jackie Newgent, RDN este autorul cărții, „The All-natural Diabetes Cookbook”. Ea a susținut că pierderea în greutate nu cunoaște limite - nici măcar vârsta sau greutatea actuală. Cel mai bun moment pentru a vă gestiona sănătatea este chiar aici și acum. Fiecare modificare pe care o faceți, oricât de mică ar fi, se vor aduna și vor deveni diferențe semnificative înainte de a avea astăzi vârsta de 18 sau 80 de ani. În același mod, fiecare kilogram pe care îl pierzi dacă ești supraponderal nu numai că îți va prelungi viața, ci va îmbunătăți calitatea modului în care o trăiești. Dr. Kyrin Dunston, FACOG a adăugat că, mai întâi, este important să vă stabiliți obiectivele și să vă imaginați cum doriți să arate noua dvs. viață. În afară de obiectivele finale, stabiliți și obiective pe termen scurt sau săptămânale, astfel încât să puteți începe să cultivați comportamente pozitive care devin în cele din urmă obiceiuri sănătoase. Să începem prin a identifica primele 6 scuze pe care le faceți adesea și tehnicile pe care le puteți folosi pentru a scăpa în cele din urmă de ele.
- Sunt prea supraponderal
Un lucru despre pierderea în greutate este că poate părea imposibil de realizat atunci când ești copleșit de cât de mult trebuie să pierzi. Cu toate acestea, de unde veți ști că este într-adevăr imposibil atunci când nu ați făcut niciun efort să pierdeți chiar și doar un kilogram pentru a începe? În plus, a spune pur și simplu că ai o cantitate extraordinară de greutate de pierdut este încă o scuză, deoarece există de fapt ceva ce poți face în acest sens. În plus, o astfel de afirmație este cu adevărat auto-înfrântă și nu veți putea niciodată să slăbiți dacă nu mergeți acolo și faceți ceva efort. Dunston este conștient de câte persoane care au avut de pierdut în greutate, au reușit. Ea vă sugerează să faceți o cercetare asupra acestor oameni și să vedeți cum unii au avut de pierdut și mai mult decât voi.
În orice fel, aceste cazuri de succes pot deveni sursa dvs. de cunoștințe cu privire la strategiile eficiente, precum și o inspirație pentru a renunța la scuze și a face mai multe acțiuni. Cel mai important, va confirma modul în care pierderea în greutate nu este imposibilă, indiferent de cât de mare ar trebui să pierdeți dacă pur și simplu purtați discuția. Numărul ideal de kilograme din mintea ta se poate simți ca ani-lumină distanță ca obiectiv. Dar concentrați-vă eforturile asupra muncii zilnice și a face mici schimbări în fiecare zi. Reîncadrați-vă gândurile și gândiți-vă întotdeauna la progresul asupra perfecțiunii. Încet, dar sigur este calea de a merge spre un mai în formă și mai sănătos, așa că nu mai face scuze
- Nu am timp
Majoritatea oamenilor, dacă nu toți, sunt ocupați. Deci, cum găsesc alții timpul să slăbească și tu nu? Evident, faceți doar o scuză așa cum o fac unii oameni. Dacă totuși vrei să te schimbi în viața ta, trebuie să accepți adevărul că viața este întotdeauna plină de lucruri care trebuie făcute și responsabilități care trebuie îndeplinite. Indiferent de stadiul în care ați putea fi în viață acum, veți descoperi că sarcinile tind să fie nesfârșite, iar pierderea în greutate poate fi în mod natural la capătul listei. În consecință, nu există cu adevărat nicio șansă să vină acea zi în care veți avea timp liber să o faceți. Dunston ne sfătuiește să așteptăm acel moment perfect într-un viitor arbitrar, deoarece nu există. Ceea ce aveți este în prezent și în prezent. Deci, dacă vrei să slăbești, trebuie să o faci acum pentru că va trebui să faci schimbări comportamentale astăzi dacă vrei să îți atingi greutatea ideală în viitor. Nu există viitor dacă nu îl poți face acum. Cheia nu este să aștepți timpul liber, ci să faci timpul liber pentru a face eforturi de slăbire.
Nici nu trebuie să vă înscrieți la unele clase fanteziste sau să cumpărați echipamente scumpe pentru a începe. Există antrenamente de streaming pe care le poți face oricând acasă sau oriunde te-ai afla. Trevor Thieme, C.S.C.S. este un manager de conținut de fitness și nutriție la Beachbody. El este tot pentru a vă respecta obiectivele folosind tehnologia actuală, inclusiv dispozitivul dvs. mobil. El spune că, chiar și atunci când trebuie să călătoriți, aceste programe de antrenament online vă pot fi de folos și vă puteți păstra în continuare rutina, atâta timp cât există o conexiune la Internet. La sfârșitul zilei, este vorba despre a face din pierderea în greutate unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le îndeplinești pentru sănătatea ta. Odată ce îți dai seama că este o parte importantă a vieții tale, cu siguranță vei găsi timpul să o faci. Mutați-l în partea de sus a listei de activități. Nu considerați că este o activitate opțională, ci un angajament negociabil ca și cum ați atinge termenele de muncă, aducând copiii la școală și spălându-vă dinții. Faceți din pregătirea mesei și exercițiile fizice o parte naturală a stilului de viață.
- Nu pot trăi fără mâncarea mea confortabilă
Cartofi prăjiți, prăjitură de ciocolată, hamburger cu brânză, înghețată matcha, lingouri de paste, chipsuri de cartofi și lista poate continua. A spune că alimentele tale preferate sunt singurele care te pot mângâia este o scuză care trebuie să zboare pe fereastră de dragul pierderii în greutate. Inițial, trebuie să vă verificați de ce aveți nevoie de un confort constant în primul rând. Odată ce l-ați identificat pe vinovat, faceți tot posibilul pentru a rezolva problema, astfel încât alimentele confortabile sau consumul excesiv să nu devină automat soluția la problema dvs. Acestea fiind spuse, amintiți-vă că există numeroase articole nealimentare și lucruri pe care le puteți transforma pentru a vă face să vă simțiți mai bine atunci când apar situații stresante. Încercați să vorbiți cu prietenii, să aveți o vacanță rapidă, o excursie la spa sau meditație și veți descoperi că vă va face să vă simțiți mai bine mai mult decât mâncarea confortabilă.
Cu atât mai mult motiv pentru care veți explora aceste alte opțiuni atunci când obiectivul dvs. este să slăbiți. În plus, nu trebuie să renunți la fiecare dintre alimentele tale de confort. Prea multe restricții sunt de fapt rele pentru pierderea în greutate pe termen lung, deoarece va încuraja doar o revenire urâtă a obiceiurilor tale alimentare proaste. Trucul este atunci să-ți încorporezi îngăduințele alimentare aici și colo, la porțiuni de dimensiuni mult mai mici decât consumul tău obișnuit. Newgent recomandă ca, în timp ce vă înțărcați treptat de pe alimentele confortabile nesănătoase certificate, să lucrați la modificări pentru a face alegeri mai sănătoase, optând pentru alternative favorabile pierderii în greutate. O bună practică ar fi să amesteci un aliment confortabil cu ceva sănătos pentru a te ajuta să treci la un stil de viață mai sănătos. Dacă macul și brânza sunt un aliment confortabil fără de care nu poți trăi, încearcă să amesteci un jumătate de castron cu spanac aburit ca și cealaltă jumătate, astfel încât să te poți bucura de un bol de delicatete fără vinovăție. Când sunteți gata, puteți începe să aveți mai multe legume și mai puține mac și brânză până când nu mai doriți.
- Sunt prea bătrân ca să fac schimbarea
Dacă sunteți într-adevăr atât de bătrân pe cât pretindeți, atunci acesta vă oferă un motiv și mai urgent pentru a slăbi acum. A face scuze nu va face decât să vă fie mai greu să vă concentrați asupra sănătății pe măsură ce veți deveni încă un an mai în vârstă. Amintiți-vă că nimeni nu este prea bătrân pentru a începe să ia frâiele și să preia controlul asupra sănătății sale. În cazul în care nu vă dați seama, energia, puterea și agilitatea nu sunt exclusive pentru tineri. Thieme explică modul în care corpul uman poate fi foarte adaptabil, deoarece își poate îmbunătăți starea, indiferent de vârstă sau starea fizică actuală. Pe baza cercetărilor, adulții cu vârsta peste 65 de ani care ridică greutăți de cel puțin două ori pe săptămână au riscuri reduse de mortalitate din toate cauzele și sunt capabili să câștige mușchi în timp ce pierd grăsime.
Cheia este să facem schimbarea la un singur lucru la un moment dat. Ar putea fi la fel de simplu ca a servi o porție de legume o dată pe zi sau a renunța la desert în fiecare zi. Orice ai face, continuă să mergi înainte, fă ca acest lucru să se întâmple și să nu renunți niciodată. Cu fiecare schimbare pe care o faceți în cele din urmă, veți realiza cât de puternic puteți fi, chiar dacă vă simțiți prea bătrân pentru a avea chiar puterea să o faceți. Provocați-vă, învățați lucruri noi și adaptați-vă la un stil de viață mai nou și mai sănătos.
- Nu știu cum să pregătesc mâncare dietetică
Pregătirea alimentelor nu este atât de grea pe cât pare. Va fi un pic copleșitor la început, dar odată ce îl veți obține, s-ar putea să veniți chiar să vă bucurați de el. Mai întâi, verificați câteva rețete sănătoase și alegeți-le pe cele care par mai puțin complicate și foarte ușor de realizat pentru dvs. Există mese care vă vor cere să aruncați ingredientele într-o singură oală și sunteți cu toții buni. Newgent vă sugerează să glisați dulapul curat și să îl umpleți cu ingrediente nutritive care se prepară rapid sau nu necesită deloc gătit. Vă puteți baza pe conservele de ton cu conținut scăzut de mercur, conservele de fasole, semințele, fructele uscate, cuscusul din grâu integral și nucile. Păstrați o cantitate constantă de lucruri sănătoase în congelator, precum burritos de fasole sau burgeri de legume.
Puteți face ca legumele congelate să facă parte din planul dvs. de alimentație sănătoasă, deoarece acestea sunt de obicei culese la vârf de maturitate și apoi se blochează chiar acolo și apoi. Ca urmare, conținutul lor de nutrienți este menținut. Un bun exemplu de prânz sau cină rapidă, dar hrănitoare, este un bol de burrito complet cu legume congelate, carne, salsa sau o lingură de hummus și quinoa precuită minus brânza mărunțită și smântâna. Cel mai bun mod de a pregăti masa este să îl planificați bine și să vă pregătiți înainte.
- Nu am energie pentru mișcare
După o zi lungă de muncă, odihna și somnul sunt adesea singurele activități la care vă puteți gândi. Nu ați ști deloc de unde să obțineți energia pentru a face mișcare. Lipsa de energie este o scuză obișnuită pentru cei care au renunțat să slăbească. Nu știau puțin că se simt letargici chiar din motivul că nu fac exerciții. Thieme subliniază că cercetările susțin afirmația că exercițiul tinde să te energizeze atâta timp cât nu te antrenezi excesiv. Acest lucru este valabil mai ales cu exerciții fizice regulate, deoarece corpul devine mai puternic în timp. Deci, în cazul în care vă simțiți obosit, antrenați-vă oricum. Veți simți ulterior o creștere de energie și vă veți simți întineri de parcă tocmai ați început ziua.
Acest lucru nu înseamnă însă că te vei priva de somn. Somnul suficient reînvie corpul mai ales atunci când poți face cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Lipsa somnului contribuie adesea la lipsa de energie alături de alte probleme fizice și mentale. Pe de altă parte, poți încerca să faci mișcare dimineața, când energia ta este la niveluri ridicate, după o noapte bună de odihnă și înainte de a-ți continua sarcinile pentru zi.