Pentru mulți oameni, „a mânca mai bine” este un concept intimidant și abstract. Ce contează ca fiind sănătos? Este necesară numărarea caloriilor? Este orice fel de mâncare nedorită?

tweak

Această confuzie este cunoscută multor oameni, dar îmbunătățirea nutriției dvs. nu trebuie să însemne întotdeauna o revizuire a dietei. De fapt, uneori mici modificări pot avea cel mai mare impact. În onoarea Lunii Naționale a Nutriției din luna martie, TIME le-a cerut dieteticienilor înregistrați cinci resetări rapide și ușoare ale dietei care vă vor pune pe calea unei sănătăți mai bune.

Imbratiseaza grasimea.

„Majoritatea oamenilor cred că toate grăsimile pot avea un impact negativ asupra sănătății. Dar, în realitate, grăsimile nesaturate - mononesaturate și polinesaturate, adică acizi grași omega-3 - sunt cunoscuți drept „grăsimile bune” și s-a demonstrat că reduc inflamația și ajută la sănătatea inimii. Câteva opțiuni excelente de încorporat în mese și gustări includ nuci, semințe, avocado, pește (cum ar fi somonul) și uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și canola. ” - Stephanie Perruzza, dietetician înregistrat și specialist în sănătate și wellness la gustările KIND

Mănâncă mai multe plante.

„Aproximativ 95% dintre americani nu consumă suficientă fibră. Legumele, fructele și cerealele integrale sunt cel mai bun mod de a face acest lucru. De multe ori este mai ușor să ne concentrăm asupra a ceea ce putem adăuga față de ceea ce putem lua, așa că acesta este un mod minunat de a schimba mentalitatea și de a ne concentra pe ceva pozitiv. Oamenii ar trebui să urmărească în cele din urmă șapte până la 10 porții de fructe și legume în fiecare zi. Acest lucru poate părea foarte mult, dar este de fapt foarte realizabil dacă includeți legume și fructe la fiecare masă. " - Mascha Davis, dietetician înregistrat din Los Angeles

Nu tăiați carbohidrații.

„Aveți un carbohidrat sănătos - adică conține fibre - la toate mesele. Vorbesc cu o mulțime de oameni care aleg mese fără carbohidrați, cum ar fi o salată verde cu pui la prânz, și apoi sunt lăsați să se simtă cu energie scăzută, distrăși și poftesc la un cookie imediat după aceea. Avem nevoie de carbohidrați pentru a ne reface nivelul zahărului din sânge și pentru a ne menține alerta. Vă recomand întotdeauna să vă asigurați că aveți cel puțin o porție mică de cartof dulce, quinoa, orez brun etc. împreună cu mesele pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care fac exerciții fizice frecvente și își ard în mod regulat rezervele de zahăr din sânge. ” - Matt Priven, dietetician înregistrat din Boston

Stai jos când mănânci.

„Mănâncă toate mesele și gustările dintr-o farfurie în timp ce stai așezat la o masă. Acest lucru vă ajută în mod natural să mâncați mai puțin și să vă bucurați mai mult de el. A practica să nu mâncăm în timp ce stăm în fața frigiderului, să conducem cu mașina, să lucrăm la computer sau să ne uităm la televizor ne ajută să rămânem mai atenți la ce și cât mâncăm. Este un mic comportament modificat care poate afecta în mod natural porțiuni și plăcere. " - Dawn Jackson Blatner, dietetician înregistrat din Chicago

Ascultă-ți corpul.

„Singura modificare pe care mi-aș dori să o poată face toată lumea este să mănânce în timp ce ascultă mai bine corpul lor, folosind ceea ce eu numesc Quotientul Foamei [o scară de la 1 la 10 pentru foamete, cu scopul de a rămâne între patru și șase]. Poate fi o provocare de învățat, dar de îndată ce obțineți o atenție la ascultarea cu adevărat a indicațiilor de foame ale corpului, vă puteți simți împuterniciți să luați decizii alimentare mai bune și să luați decizii zilnice și să mențineți o greutate sănătoasă trăind un stil de viață hrănitor, mai degrabă urmând o dietă ultra-strictă. ” - Keri Glassman, dietetician înregistrat cu sediul în New York