Dieta ta este esențială pentru orice obiectiv de fitness pe care ți l-ai stabilit. Este aportul tău de calorii. Când nu măsurăm mesele - ajungem să consumăm mai multe calorii și porții pe care nu le luăm în considerare.

De Hindustan Times,

poți

Majoritatea oamenilor știu că a fi CEO este o treabă grea, mai ales dacă construiești o companie de la zero. Afacerea este cel mai dur sport pe care îl poți juca ca sportiv. Ai nevoie de rezistență pentru a face față maximelor și minimilor, rezistenței pentru a face față respingerii și curajul de a stăpâni arta sacrificiului. Disciplina devine cea mai mare forță și timp cel mai mare inamic al tău.

A face toate acestea în timp ce vă mențineți sănătatea devine o provocare. Cu toate acestea, la fel ca orice în viață, o putem face dacă depunem efortul prezentându-ne și crescând toleranța la durere.

Mulți au întrebat cum este dieta mea, rutina și regimul de antrenament. Deci, iată ce fac:

Greutatea este irelevantă, BMR este totul

Verificați imediat procentul de grăsime corporală. Greutatea ca număr este irelevantă. Calculând procentul de grăsime corporală la început, puteți determina cât de mult vă va dura să vă atingeți obiectivele de fitness. Veți obține, de asemenea, o lectură a ratei metabolice bazale (BMR).

BMR este cantitatea de energie consumată în repaus (cunoscută și sub numele de cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați doar pentru a vă menține greutatea actuală). O regulă generală generală (dacă faceți totul bine) este să vă amintiți că puteți pierde doar 1 până la 1,3% din grăsimea corporală pe săptămână. În cazul meu, în 26 de săptămâni am pierdut în medie 1,18% din grăsimea corporală pe săptămână.

Calorii de intrare - calorii consumate prin alimente

Calorii rezultate - exercițiu BMR +

Pierderea în Greutate - un deficit caloric

Obțineți o rutină de mers

Este necesar să aveți o rutină în fiecare zi. Aceasta este a mea.

4:30 - 5:30: 1 oră de cardio la starea de echilibru (jogging înclinat, 4,0 mph cu o înclinație 8,0)

5:30 - 19:00: lucru

19:00 - 20:00: 1 oră de antrenament de forță (greutăți)

20:00 - 20:15: alergare de 2 mile seara

20:15 - 12:15: terminați lucrările

1:00 - 4:30: somn

Duminica este singura mea zi de odihnă. Cu toate acestea, încă fac cardio (cardio-stat și rula de seară) în fiecare zi. Nu consum alcool. Totuși, beau 2-3 galoane de apă pe zi.

Iată 5 antrenamente stabilite de antrenorul personal al lui Gurbaksh Chahal, Victor Tsui, pentru a ajuta la construirea mușchilor. Puteți regla greutatea pur și simplu în funcție de punctul de plecare, dar obiectivul este de a lovi grupele musculare mari de două ori pe săptămână, în timp ce vă creșteți greutatea în timp. Încercați 3-4 seturi din fiecare exercițiu.

Cardio zilnic

• Dimineață cardio starea de echilibru timp de o oră. 4,0 mph cu înclinație 8,0 pe bandă de alergat.

• Alergând 2 mile în 15 minute seara. Mă ajută să mă relaxez mental la sfârșitul zilei.

Antrenamentul # 1 Picioare și umăr

A1) Lunges de mers 16 kg x 12 repetări

A2) Apăsați pe umăr cu gantere 26 kg x 12 repetări

B1) Goblet Squat 28 kg x 12 repetări

B2) Arnold Press 16 kg x 12 repetări

C1) Ups cu un singur picior 16 kg x 12 fiecare picior

C2) Crește lateral 8 kg x 12-15 repetări

D1) Kettlebell Swing 16kgs x 1min

D2) Țineți placa (în fața corpului) 10 kg x 1 min

Antrenamentul nr. 2 piept și biceps

A1) Push Ups 15 repetări

B1) Apăsați pe gantere plate 30 kg x 10 repetări

Sau Prese de banc Flat Smith Machine 60kgs x 10 repetări

B2) Bucle biceps în picioare 14 kg x 12 repetări

C1) Apăsați pe gantere înclinate 24kgs x 10reps

C2) Bucle de ciocan 12 kg x 15 repetări

D1) Gantere plate zboară 14 kg x 15 repetări

D2) Inclinați bucle biceps 14 kg x 12 repetări

Antrenamentul # 3 Spate Triceps

A1) Dumbbell Row 30kgs x 10-12reps

A2) Concasoare pentru cranii 10 kg x 10-12 rep

B1) Piept suportat rând 18 kg x 12 repetări

B2) Cablu drept Tricep Pushdown 17,5 kg x 10-12 repetări

C1) Rânduri de cablu cu un singur braț așezat 17,5 kg x 12 repetări

C2) Tricep Bench Dips (placă de 20 kg pe poală) x 12 repetări

D1) Lat Pulldown 40kgs x 12reps

D2) Extensie alternativă triceps cu un singur braț 7,5 kg x 15 repetări

Antrenamentul # 4 Miezul umărului

A1) Smith Machine Barbell Shoulder Press 45kgs x 12 repetări

B1) Arnold Press 16 kg x 10-12 repetări

B2) Reverse Crunch 1min

C1) Umărul lateral ridică 8 kg x 12 repetări

C2) Kettlebell rusesc Twist 12 kg 1min

D1) Umărul frontal ridică 10 kg x 12 repetări

D2) Placă Crunch 20kg x 15 repetări

Antrenament # 5 Corp complet (minus umăr)

A1) Smith Machine Incline Chest Bench Press 20 kg (fiecare parte) x 12 repetări

A2) Îndoit peste Dumbbell Row 22 kg x 12 repetări

A3) Atingeți călcâiul 60 de repetări (fiecare parte)

B1) Cable Chest flyes 12,5 kg x 12 repetări

B2) Lunges de mers 16 kg

B3) Alpini alpiniști 1 min

C1) Refuză push-up-urile cu 15 repetări

C2) Piept suportat rând 18 kg x 12 repetări

C3) Crunch invers 1 min

Îți faci mușchi la sală și abdominale în bucătărie

Dieta ta este esențială pentru orice obiectiv de fitness pe care ți l-ai stabilit. Este „aportul” dvs. de calorii. Pentru a-mi face viața mai ușoară, fac preparate pentru masă, deoarece consider că acest lucru este crucial pentru a ști cât consum. De multe ori, atunci când nu ne măsurăm mesele - ajungem să mâncăm mult mai multe calorii și porții pe care nu le contăm.

Dieta mea constă din alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi medii și proteine. În weekend, optez pentru un mic dejun similar dar pentru prânz și cină mănânc pui suplimentar cu salată. Mănânc, de asemenea, Quest Hero Protein Bars, cel puțin 1 shake de proteine ​​și 2 linguri de unt de arahide după cină.

Rezultatele tuturor vor varia

A fost decizia mea personală să mă întorc în formă și să fac din nou sănătatea o prioritate. Dacă voiam să am succes în viața mea profesională, trebuia să mă ocup mai întâi de sănătatea mea.

Nu uitați să vă confruntați cu lucrurile o zi la rând. Se poate face și o puteți face. Sunt înrădăcinat pentru tine. Durează 45 de zile pentru a schimba un comportament într-un obicei. Memorați-vă: rutină, dietă și exerciții fizice.

Pentru mai multe postări de fitness, mă puteți urmări pe Instagram: https://instagram.com/gchahal

Disclaimer: Acest conținut este distribuit de Digpu. Niciun jurnalist al Grupului HT nu este implicat în crearea acestui conținut.