Vrei să devii mai în formă, mai slab și mai puternic? Aceste cursuri de gimnastică vă vor lovi în formă în cel mai scurt timp.

Majoritatea dintre noi începem un An Nou cu cele mai bune intenții în lume - suntem hotărâți să devenim mai în formă, mai repede, mai puternici și mai slabi - păstrând totuși aceste rezoluții nu pare niciodată la fel de ușor precum sună. Poate fi adesea greu de motivat noi înșine să ieșim acolo și să mergem la alergarea respectivă sau să ne îndreptăm spre sala de sport - mai ales în lunile reci și întunecate de iarnă.

gimnastică

Cursuri de gimnastică sunt o modalitate excelentă de a păstra acea motivație niveluri ridicate și asigurându-vă că profitați la maximum de fiecare antrenament. Amestecând rutina de gimnastică este, de asemenea, un mod excelent de a păstra lucrurile interesante.

Am adunat cinci cursuri de gimnastică care vor garanta rezultate vizibile asigurându-vă în același timp că deveniți un sportiv mai bun.

1. HIIT

HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este un antrenament eficient în timp, în care oferiți 100% efort pentru perioade scurte de timp, urmate de perioade scurte de recuperare. Ședințele de antrenament urmează de obicei un circuit care include o serie de exerciții de greutate corporală, ușoare și cardio.

Avantajele antrenamentelor HIIT:

1. Arzi mai multe grăsimi • nu veți arde doar calorii în timpul antrenamentului, dar intensitatea antrenamentului va începe și ciclul de reparații al corpului, ceea ce înseamnă că continuați să ardeți calorii până la 24 de ore după antrenament.

2. Este bine pentru inimă • împingându-vă în mod regulat în zona anaerobă, veți fi mai apt în alte sporturi, cum ar fi alergarea și ciclismul.

3. Vei deveni mai puternic • pe lângă beneficiile cardiovasculare, antrenamentele HIIT ajută, de asemenea, la creșterea forței în toate principalele grupe musculare, care la rândul lor au un impact pozitiv asupra oricăror alte sporturi la care ați putea participa.

4. Vă va îmbunătăți agilitatea și viteza • mulți dintre sportivii de la Red Bull vorbesc despre importanța sesiunilor de antrenament la intervale pentru a îmbunătăți viteza și agilitatea. HIIT va avea un impact pozitiv asupra ambelor.

5. Este eficient în timp • Antrenamentele HIIT nu trebuie să fie lungi. Chiar și sesiunile regulate de 15 minute vor produce rezultate excelente. Este clasa perfectă pentru a te strânge înainte de muncă sau în timpul unei pauze de masă.

Legate de

Fitness

Cum să începeți cu formarea HIIT

Pentru cine este cel mai bun?

Oricine dorește să devină mai în formă, mai rapid, mai slab și mai puternic într-un timp scurt.

În 2. Clasa Abs

O clasă de abs pe bază de sală este o modalitate excelentă de a construi rezistența și stabilitatea nucleului. Cursurile vor fi, în general, scurte și dureroase, luând în considerare o gamă largă de exerciții de bază, de la ședințe până la scânduri și tot ceea ce este între ele.

Avantajele antrenamentelor ab:

1. Prevenirea leziunilor • un nucleu puternic este fundamentul unui corp eficient de lucru. Situat chiar în centrul corpului, o mare parte a mișcării pentru o serie de sporturi începe în nucleul dvs. Dacă puteți obține acest lucru, restul corpului dvs. va funcționa mult mai eficient, prevenind astfel rănirea.

2. Îmbunătățește postura și elimină durerile de spate • un nucleu puternic oferă un sprijin esențial pentru spate, care, la rândul său, ajută la eliminarea durerilor lombare în special și la îmbunătățirea posturii.

Pentru cine este cel mai bun?

Cei care caută abdominale ucigașe și sportivi care caută să obțină un nucleu mai puternic.

3. Ciclism în interior

Ciclismul în interior sau Spinning, așa cum este cunoscut în mod obișnuit, este un curs de ciclism de grup pentru muzică. Fiecare clasă tinde să fie diferită - unele se vor concentra pe viteză, altele pe rezistență.

Avantajele ciclismului în interior:

1. Este minunat pentru pierderea în greutate • o singură clasă de centrifugare poate arde până la 700 de calorii.

2. Crește capacitatea cardiovasculară • o clasă de rotire vă va aduce ritmul cardiac în sus și în jos pe toată durata sa, care la rândul său vă va face mai în formă.

3. Este excelent pentru ciclism fitness • rotirea nu numai că vă va ajuta să vă formați în general, ci va face o diferență semnificativă în ciclism. Vă va îmbunătăți puterea picioarelor și vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți partea din spate, făcându-vă timpul mai confortabil.

Pentru cine este cel mai bun?

Rotirea este genială pentru cei care doresc să transpire în propriul ritm - puteți literalmente face clasa la fel de ușoară sau de dificilă pe cât doriți. Este, de asemenea, excelent pentru cei cu probleme articulare, deoarece are un impact relativ scăzut.

Legate de

Ciclistul de anduranță Katie Kookaburra, cele mai bune sfaturi de antrenament de interior pentru începători

4. Boxul B

O mulțime de săli de sport oferă cluburi de box sau de luptă. Un antrenament de box bazat pe sală de gimnastică va include exerciții cu tampoane, lucru cu sacul și câteva rutine de rezistență și condiționare specifice boxului.

Avantajele boxului:

1. Arde rapid grăsimile - acest antrenament de intensitate ridicată implică deseori perioade de efort ridicat urmate de recuperare activă - deci în același mod în care o sesiune HIIT va arde grăsimile, la fel și o sesiune de box dură.

2. Îmbunătățește fitnessul cardiovascular • din nou în mod similar cu o sesiune HIIT, o sesiune bună de box te va împinge într-o zonă de antrenament anaerobă, care la rândul tău îți va îmbunătăți nivelul general de fitness.

3. Îmbunătățește rezistența miezului • un nucleu puternic este esențial pentru sportivi. De exemplu, în camogie și hurling, toată puterea din greva ta provine din nucleul tău. Boxul este o modalitate excelentă de a construi puterea de bază.

4. Vei fi la fel de puternic ca un bou • boxul vă va ajuta să vă construiți forța în brațe și picioare.

5. Este o modalitate excelentă de a ameliora stresul • nu există o modalitate mai bună de a lăsa o zi proastă în urmă decât să stingi luminile dintr-o pungă de box!

Pentru cine este cel mai bun?

Oricine dorește să-și amelioreze nivelul de stres în timp ce se potrivește în formă și este puternic într-un mediu social plin de distracție.

5. Yoga

Există un motiv bun pentru care yoga a devenit o parte integrantă a programelor de antrenament de top ale sportivilor. De la jucători de rugby până la cei mai buni hulitori ai Irlandei, sunt toți la el. În esență, yoga implică o serie de ipostaze și întinderi care vă ajută să câștigați forță și să îmbunătățiți flexibilitatea.

Beneficiile yoga:

1. Forța musculară • yoga creează puterea generală a corpului.

2. Flexibilitate sporită • seria de poziții dinamice ajută la relaxarea mușchilor strânși.

3. Prevenirea leziunilor • datorită rezistenței mai bune și flexibilității îmbunătățite, veți fi mult mai puțin susceptibil la rănire.

4. Este minunat pentru minte • într-o lume foarte aglomerată, cursurile obișnuite de yoga vă vor oferi posibilitatea de a vă opri, de a reduce stresul și de a vă dezvolta forța mentală.

Pentru cine este cel mai bun?

Yoga este perfectă pentru toată lumea, de la sportivi de top până la cei care doresc să-și consolideze forța, să prevină accidentarea și să reducă nivelul de stres.