sculpt

Întrebați orice femeie îmbrăcată în picioare despre rutina sa de fitness și, de obicei, se învârte în jurul rotirii, alergării sau orice altceva bazat pe cardio.

Convinși că ard mai multe calorii și, prin urmare, pot mânca mai multă sare de caramel, ignoră greutățile.

Da, arderea imediată a caloriilor din cardio ar putea fi mai mare, dar dacă nu efectuați niciun antrenament de forță, pierdeți o serie de alte beneficii; pe care nu o veți obține doar prin rotirea roților.

Îmi antrenez clienții să obțină cel mai mult bang pentru timpul lor de antrenament, așa că mă bazez pe metoda mea Xen Strength, similară cu yoga sculpt, pentru a-i face fericiți, calzi și calmi în cel mai mic timp.

Dar nu-l luați doar de la mine, există o mulțime de studii care susțin de ce adăugarea de sculptură yoga la arsenalul dvs. de fitness este o idee minunată!

# 1) Adăugarea de yoga sculpt la rutina de exerciții vă ajută să vă construiți mușchii, care vă ajută să vă controlați greutatea

Un studiu din Penn State a constatat că subiecții au pierdut 21 de kilograme, indiferent dacă au efectuat antrenament cardio sau de forță. Dar, în mod surprinzător, grupul cardio a pierdut șase kilograme de mușchi, în timp ce cei care au ridicat greutatea au pierdut aproape grăsime pură și au câștigat mușchi. Bonus adăugat? Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile - chiar și atunci când urmărește excesiv Netflix.

Este adevărat, veți arde cu 2-4 calorii mai puțin pe minut ridicând greutăți față de cardio; dar odată ce opriți eliptica, arsura se oprește. Pe de altă parte, după greutăți, metabolismul dvs. rămâne ridicat până la o oră; arderea caloriilor cu până la 25% mai rapidă chiar și după ce ați terminat de ridicat.

Și vă puteți aștepta să ardeți 120 de calorii în plus pe zi pentru fiecare trei kilograme de mușchi pe care le câștigați, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate și controlul greutății pe termen lung. Aceste 120 de calorii suplimentare pe zi pot adăuga până la aproximativ 10 kilograme de pierdere de grăsime pe an. Woo hoo!

# 2) A face yoga cu greutăți crește în mod regulat densitatea osoasă

Ascultă, știu că creșterea densității osoase s-ar putea să nu pară sexy, dar îmi vei mulțumi când nu-ți rupi șoldul data viitoare când te strecori pe o foaie de gheață sau te vei strecura de pe bordură, deoarece oasele tale sunt mai puternice.

Jurnalul de medicină internă a constatat că persoanele în vârstă care își rup șoldul se confruntă cu aproape de trei ori pericolul de a muri în anul următor; nu așteptați până nu este prea târziu!

Aveți încredere în mine, păstrând aceste oase lucruri frumoase și dense, iar yoga veche obișnuită nu este aproape la fel de eficientă ca atunci când adăugați greutăți la fluxul dvs. de yoga.

Majoritatea medicilor recomandă antrenamentele cu greutăți, deoarece nu. 1 măsură preventivă împotriva pierderii osoase. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, pot pierde până la 1-2% din masa osoasă anual. Vestea bună este că este reversibilă. Femeile care au participat la un studiu cu Universitatea McMaster au descoperit că un program de antrenament de forță pe tot parcursul anului a crescut masa osoasă a coloanei vertebrale cu 9%.

# 3) Exercițiile de sculptură în yoga vă întăresc practica tradițională de yoga

Adăugarea de greutăți la ipostazele tradiționale vă împinge corpul să se angajeze chiar și mai mulți mușchi decât ați face într-o clasă obișnuită de yoga, creând astfel un corp mai puternic pentru a preveni nu numai rănirea, ci și pentru a vă duce practica obișnuită la nivelul următor.

Brațele nu sunt suficient de puternice pentru mână și corb?

Lucrarea întregului set de mușchi în brațe și spate cu mișcări de antrenament de forță adăugate vă va oferi o bază mai stabilă atunci când încercați să vă țineți cu propriile mâini - ceva care nu este doar recompensator din punct de vedere fizic, ci și un mare impuls mental!

Așteptați până când veți intra în următoarea poză de corb și vă puteți îndrepta complet brațele - succes dulce!

În plus, imaginați-vă cât de ușor se va simți poza obișnuită a copacului după ce stăpânești arta echilibrării în aceeași poză în timp ce faci bucle bicep - ușor!

Și dacă sunteți un yoghin super-elastic și, în mod normal, vă concentrați doar pe flexibilitate, atunci construirea unei baze solide de forță musculară vă va ajuta să vă mențineți în siguranță în ipostaze în care în mod normal ați putea tinde să vă extenuați prea mult.

# 4) A face yoga cu greutăți în mod regulat te face fericit

Da, pierderea în greutate și formarea fizică ca rezultat al antrenamentului de forță îți vor spori încrederea și te vor ajuta să arăți fierbinte în blugii tăi preferați, dar nu acesta este singurul motiv pentru care te face să zâmbești.

Există o cursă imediată de endorfine care se eliberează după o întâlnire cu greutăți și joacă un rol important în reglarea stării de spirit. Stimularea endorfinelor este una dintre cele mai bune modalități naturale de a reduce stresul și, prin urmare, de a crește fericirea.

Știu că, în zilele în care îmi scap practica, mă pot mângâia și mă simt ca un leneș pentru că nu mișc fundul. Jur că practica mea zilnică Xen Strength mă menține fericită și calmă - întreabă-i doar pe copiii mei care îmi spun să mă urc pe covoraș dacă devin urât cu ei.

Toată meditația din lume încă nu ne face mame perfecte.

# 5) Clasele de sculptură yoga atrag studenții yoga care nu vor face cursuri tradiționale de yoga

Dacă aș putea număra numărul de prieteni care încă mai cred că yoga obișnuită este o pierdere de timp sau nu este un antrenament suficient de bun, aș rămâne fără mâini.

Bine, așa că am fost și eu unul dintre acei oameni acum 20 de ani!

Unii oameni pur și simplu nu văd avantajul de a curge pe covor, chiar și într-o clasă dură de vinyasa, dar cel mai interesant este că acei oameni pe care îi găsesc vin la clasele mele de Forță Xen. Ei vin pentru că consideră că greutățile adăugate le vor oferi „antrenamentul” de care au nevoie, dar apoi constată că iubesc de fapt savasana și închiderea meditației.

Am constatat că utilizarea greutăților este un „cal troian” excelent pentru a-i aduce pe cei care nu ar face yoga niciodată pe saltea. Și lucrul amuzant este că, în cele din urmă, am constatat că se termină la cursurile mele obișnuite de yoga, învățând despre toate cele opt membre și mărturisindu-mi în secret, în secret, că le place și nu le vine să creadă cum au făcut-o. atâția ani.

Dacă doriți să adăugați o certificare yoga cu greutăți în caseta dvs. de instrumente didactice sau să adăugați câteva CEU-uri la certificarea dvs. actuală, consultați pregătirea mea online.

BONUS - practicarea yoga cu greutăți poate ajuta la prevenirea bolilor cronice

Nu ca să pară una dintre acele reclame îngrozitor de hilare de droguri, dar ...

Studiile au arătat că antrenamentul de forță ajută la controlul zahărului din sânge, care ajută la prevenirea diabetului; în plus, menține bolile cardiovasculare la distanță prin topirea grăsimii viscerale și a grăsimilor care se acumulează în jurul organelor. Menținerea forței musculare din jurul articulațiilor artritice ajută la reducerea rigidității și durerii la cei care suferă de artrită.

În plus, atunci când creștem forța în mușchii abdominali și ai spatelui, putem reduce simptomele durerilor de spate.

Încă nu ești convins? Adăugând sculptură yoga la rutina dvs. de exerciții, veți obține o postură mai bună și veți experimenta mai puține leziuni, veți îmbunătăți performanța sportivă și rezistența și veți îmbunătăți foarte mult echilibrul și stabilitatea.

Pe măsură ce toți mușchii din corpul tău devin mai puternici și mai eficienți în mod colectiv, vei avea mai multă energie și nu vei mai avea nevoie de latte slab de la 16:00.

Nu te supăra. Nu trebuie să renunțați la îndrăgitul ciclu de iubit, veți beneficia în continuare de cardio. Din fericire, veți obține rezultate prin adăugarea a doar două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână; ceea ce îți lasă mult timp să alergi, să te învârți și să-ți hip hop inima.

Începeți, luați niște greutăți și săriți pe covorul dvs., dacă nu știți de unde să începeți, luați unul dintre videoclipurile mele gratuite de 30 de minute de mai jos.

NICIODATĂ N-AȚI ANULAT MULTE CALORII FĂCând YOGA

Introduceți cel mai bun e-mail și obțineți gratuit video de sculptură yoga