Industria pierderii în greutate este în plină expansiune zi de zi. De la acele reclame strălucitoare de pastile de slăbit până la acei dietetici scumpi cu încărcare ridicată, toată lumea susține că îți îndeplinește visele unui corp subțire și elegant.

Dacă îți spun că poți arde acele grăsimi iritante fără a cheltui măcar un bănuț din portofel?

Știm cu toții că exercițiul este cea mai potrivită alegere atunci când vine vorba de planul de pierdere în greutate ucigaș, fără niciun efect negativ asupra sănătății. De unde să începem acum? Ce să fac? Cum se poate pierde în greutate făcând câteva flotări sau chin-up-uri ici și colo?

antrenamente

Cele mai bune antrenamente de slăbit pentru obezi

Ce zici să începi cu acestea 5 antrenamente de slăbire intensă pentru a arde acele grăsimi corporale nedorite.

Exercitați mai mult la intervale de cel puțin! Acest lucru vă va lua ritmul cardiac pentru o pierdere instantanee de grăsime. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că adăugarea unor intervale de antrenament intens antrenamentului vă poate stimula metabolismul.

Aceste antrenamente de slăbit vor fi foarte dificile pentru greutatea ta. Trebuie să începeți făcând un antrenament pe săptămână. Odată ce ați devenit profesionist, puteți crește intensitatea antrenamentului și puteți face mai mult de trei ori pe săptămână.

Acum, acesta este și un început destul de bun:

Antrenamentul nr. 1

    1. Jogging-banda de alergat:1 set, 800 de metri
    2. Sărituri de frânghie:6 seturi, 1 minut
    3. Box Jump:6 seturi, 20 de repetări

    1. Sărituri de frânghie:6 seturi, 1 minut
    2. Pași cu gantere:6 seturi, 15 repetări

    1. Rularea benzii de rulare:6 seturi, 1 minut
    2. Crunchii:6 seturi, 1 minut

    1. Ciclism:6 seturi, 1 minut
    2. Bună dimineața:6 seturi, 20 de repetări

Antrenamentul nr. 2

    1. Freză pas cu pas:1 set, 10 minute

    1. Sărituri de frânghie:3 seturi, 100 de repetări
    2. Greutate corporală ghemuit:3 seturi, 30 de repetări
    3. Ridica-te:4 seturi, 30 de repetări
    4. Hiperextensii (extensii din spate):4 seturi, 30 de repetări

  1. Ciclism: 6 seturi, 10 minute

Antrenamentul nr. 3

    1. Alergare, banda de alergat:1 set, 100 de repetări
    2. De la Roller:1 set, 100 de repetări

  1. Tracțiuni la bară:1 set, 100 de repetări
  2. Flotări:1 set, 100 de repetări

Antrenamentul nr. 4

    1. Freză pas:1 set, 12 minute
    2. Buclă cu bile:4 seturi, 25 repetări

    1. Tricep Dumbbell Kickback:4 seturi, 25 repetări

    1. Sărituri de frânghie:1 set, 6 minute
    2. Ridicare laterală laterală:4 seturi, 25 repetări

    1. Presă militară a barelor așezată:4 seturi, 25 repetări

    1. Sărituri de frânghie:1 set, 60 de minute
    2. Crunch-uri ponderate:4 seturi, 25 repetări
    3. De la Roller:4 seturi, 15 repetări
    4. Ridicarea picioarelor suspendate:4 seturi, 10 repetări

Antrenamentul nr. 5

  1. Alergare, banda de alergat:1 set, 15 minute
  2. Tracțiuni la bară:1 set, 10-1 repetări
  3. Flotări:1 set, 10-1 repetări
  4. Flotări:1 set, 10-1 repetări
  5. Alergare, banda de alergat:1 set, 7-8 minute
  6. De la Roller:1 set, 50 de repetări
  7. Flotări:1 set, 10-1,1-10 repetări
  8. Tracțiuni la bară:1 set, 10-1,1-10 repetări
  9. Alergare, banda de alergat:1 set, 1 mile
  10. De la Roller:1 set, 50 de repetări

Pauză mai puțin și lucrează mai mult în exerciții de antrenament de forță! Respectați această regulă de aur dacă intenționați să acordați timp greu obezității.

* Împreună cu exercițiile de antrenament de forță și antrenamentele de slăbire, utilizați un plan nutrițional adecvat pentru a obține o pierdere rapidă în greutate.

Conectat: Planul nutrițional pentru pierderea în greutate sănătoasă