Când vine vorba de dietă, prepararea meselor și alimentele fără calorii merg mână în mână. De aceea, am creat împreună un scurt ghid care să vă ajute să găsiți ingredientele perfecte pentru masa de preparare.

care

Pentru ca un aliment să fie considerat „zero calorii”, ar trebui să aibă mai puține calorii decât este nevoie pentru ca organismul să îl proceseze. Asta înseamnă că nu are neapărat zero calorii, înseamnă doar că efectul net al consumării și digerării caloriilor va fi zero (sau mai puțin).

Să aruncăm o privire la câteva dintre opțiunile noastre preferate:

1. Ciuperci

Ciupercile sunt un ingredient fantastic în aproape orice masă. Există o varietate de ciuperci disponibile, ciuperca albă fiind cel mai popular tip din S.U.A. Sunt versatile: puteți găti ciuperci în felul principal, ca o parte, sau chiar să le faceți parte din sos. Oricum ai alege să-ți gătești ciupercile, acestea sunt un aliment perfect, fără calorii, pentru prepararea meselor.

Perioada de valabilitate: Lucrul grozav despre ciuperci este că durează la fel de mult timp gătite ca și proaspete. De obicei, puteți păstra ciupercile fierte la frigider timp de 7-10 zile.

Calorii: 1 cană de ciuperci fierte conține aproximativ 77 de calorii.

2. Țelină

Țelina este în mare parte apă, deci nu este de mirare că se numără printre cele mai bune alimente fără calorii.

Perioada de valabilitate: Țelina nefiertă are o durată de valabilitate de 4 săptămâni, oferindu-vă mult timp pentru ao pune în recipientele de pregătire a meselor și pentru a lucra cu dvs. când aveți nevoie de o gustare curată și sănătoasă. Țelina gătită poate dura până la o săptămână întreagă, astfel încât nu veți avea probleme cu utilizarea acesteia în mesele pregătite.

Calorii: 1 tulpină de țelină are 6 calorii.

3. Grapefruit

Pentru zilele în care trebuie doar să aveți ceva dulce, dar doriți, de asemenea, să vă supravegheați greutatea, luați în considerare grapefruitul ca pe partea dvs. cu zero calorii. Grapefruitul este o sursă excelentă de vitamina C și fibre și se știe că vă ajută organismul să-și îmbunătățească metabolismul.

Perioada de valabilitate: un grapefruit întreg, netăiat, poate dura 2-3 săptămâni dacă este refrigerat. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, o jumătate de grapefruit este suficientă (și se potrivește frumos în recipientele de preparare a meselor). Puteți păstra grapefruit tăiat timp de 4-5 zile la frigider, ceea ce înseamnă că veți avea mult timp să-l mâncați după ce ați preparat masa.

Calorii: ½ dintr-un grapefruit conține 52 de calorii.

4. Varză

Varza este un exemplu fantastic al unui aliment fără calorii, care oferă, de asemenea, multe alte vitamine și minerale esențiale de care organismul dumneavoastră are nevoie. Este ambalat cu potasiu, vitamina C și fibre.

Perioada de valabilitate: Varza gătită are o durată de valabilitate de 5 zile, făcându-l ingredientul perfect pentru prepararea meselor înainte de începerea săptămânii de lucru. Varza nefiertă are o durată de valabilitate chiar mai mare de 3-4 săptămâni și face un ingredient perfect într-o salată.

Calorii: 7 calorii pe uncie. 56 de calorii pe 1 Cupă.

5. Prăjituri cu orez quaker

Prăjiturile de orez sunt făcute cu orez brun copt și acoperite cu gustul ales. Sunt dulci, ușoare și, cel mai bun dintre toate, sărace în calorii. Puteți să le mâncați singuri sau să găsiți modalități creative, prietenoase cu dieta, de a le pune la punct pentru o aromă și mai mare.

Perioada de valabilitate: prăjiturile de orez sunt bune timp de 2-3 luni, oferindu-vă mult timp pentru a le include în mesele pe care le preparați.

Calorii: 1 prăjitură de orez conține 50 de calorii.

Gânduri finale

Am alcătuit această listă cu alimentele noastre preferate zero calorii, astfel încât să vă poată ajuta să vă ghidați în aventurile de pregătire (și dietă) a mesei. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți aventura pregătirii mesei, asigurați-vă că citiți ghidul nostru pentru începători pentru pregătirea mesei.

Ai pregătit o masă de ceva timp? V-am lăsat deoparte ingredientul preferat? Împărtășiți-vă gândurile și experiențele de mai jos.

Asigurați-vă că consultați magazinul nostru Amazon pentru oferte exclusive și produse noi de la Fit, Strong & Healthy!