De Lizzie Streit, MS, RDN, LD

noțiunile

Când mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești. Cu alte cuvinte, dacă caloriile dvs. sunt mai mici decât caloriile, vă puteți aștepta să pierdeți kilograme. Cu toate acestea, tipurile de alimente pe care le alegeți pentru a vă alcătui bugetul de calorii sunt la fel de importante ca arderea mai multă energie decât consumați. Alegerea meselor complete din punct de vedere nutrițional, reducând în același timp caloriile pe care le consumați, vă asigură că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos pe viață și pentru a vă menține pierderea în greutate.

Să descompunem știința din spatele pierderii în greutate. Mai exact, de unde provin caloriile, la ce se folosesc și unde se duc dacă mănânci prea multe? Caloriile provin din cei trei macronutrienți: carbohidrați (4 calorii pe gram), proteine ​​(4 calorii pe gram) și grăsimi (9 calorii pe gram), precum și alcool (7 calorii pe gram). Corpul tău folosește calorii pentru funcții de bază, cum ar fi respirația, activitatea fizică și digestia. Așa este, consumul de alimente necesită de fapt calorii!

Când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău va începe să stocheze excesul de energie sub formă de grăsime. Așa se produce creșterea în greutate. Mai exact, un exces de 3.500 de calorii echivalează cu o kilogramă de grăsime în plus. Folosind această matematică, consumul de aproximativ 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie pe zi timp de șapte zile va duce la pierderea în greutate de o kilogramă. Această știință este baza meselor sănătoase pentru viață și este motivul pentru care planurile noastre de masă sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate!

Deci, cum se traduce acest lucru prin alegeri alimentare zilnice? Vă puteți descurca consumând pachete de gustări de 100 de calorii și alimente cu conținut scăzut de calorii, atâta timp cât rămâneți cu un deficit caloric? Din punct de vedere tehnic, consumul de mai puține calorii decât aveți nevoie în general va duce la pierderea în greutate, dar bazarea pe alimente care nu conțin substanțe nutritive nu va duce la o sănătate optimă. Alimentele procesate cu conținut scăzut de calorii sunt adesea încărcate cu aditivi dăunători, sodiu și zaharuri adăugate și pur și simplu nu pot concura cu alimente reale, cum ar fi carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Bazându-vă pe aceste alimente convenționale, vă veți expune riscului de boli de inimă și alte afecțiuni cronice.

Pe de altă parte, alegerea alimentelor hrănitoare în mod natural și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și fructele, cerealele integrale, păsările de curte și peștele, leguminoasele, nucile și semințele vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți sănătoși! Și mai mult, consumul echilibrului optim al celor trei macronutrienți prin alimente reale vă va ajuta să rămâneți plin și să evitați să mâncați prea mult dintr-un singur grup de alimente.

Dacă doriți să mâncați mâncăruri echilibrate, cu un conținut scăzut de calorii, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără angajamentul de timp de a le pregăti singuri, avem vești bune pentru dvs.: suntem aici pentru a vă ajuta. Începeți astăzi cu unul dintre planurile noastre și fiți pe cale să vă sănătos pentru viață!