Punerea în WERK

poți

Aveți nevoie de motivație pentru fitness? Derularea selecției WH dintre cele mai bune antrenamente pentru celebrități ar trebui să vă ajute - deoarece prezintă 40 de femei inspiraționale, dovedind că antrenamentul nu trebuie să fie niciodată o plictiseală sau o corvoadă.

De la antrenamentul pe care Khloe Kardashian l-a făcut pentru a-și recâștiga forța de bază după ce a avut primul copil, până la modul în care Jennifer Lopez și-a câștigat puterea pentru ultimul ei film Hustlers sau Margot Robbie merge la antrenamentul cu impact redus la alegere, WH are deets on cele mai bune antrenamente pentru celebrități pentru orice tip de obiectiv, plus studiourile și antrenorii cu care poți rezerva.

Te simți inspirat? Așa am crezut.

Regina australiană a ecranului și în jurul pruncii Margot Robbie îi place să se extindă și să se întărească cu Reformer Pilates - un antrenament de întărire și tonifiere a musculaturii efectuat pe un pat „Reformer” care constă dintr-o căruță în mișcare și diverse arcuri și cabluri pentru a susține cu adevărat.

Vorbind către The Telegraph, vedeta de la Hollywood a spus: „Dacă fac un efort conștient pentru a face mișcare, lucrez cu un antrenor Pilates la o mașină reformatoare, iar asta mi se potrivește cel mai bine mie și corpului meu”.

ANTRENOR: Antrenor Reformer Pilates

TIP: Pilates

INTENSITATE: Impact scăzut, variază ca intensitate

Antrenorul lui Jennifer Lopez, David Kirsch, dezvăluie mișcarea care a sculptat corpul lui Jlo și i-a permis să stăpânească stâlpul în ultimul ei film de succes: Hustlers.

Țintește-ți toți mușchii într-o singură mișcare explozivă, cunoscută sub numele de împingere în jos a câinelui. Exercițiul perfect pentru a termina un antrenament intens, tripla sa amenințare îți funcționează nucleul și tricepsul, oferindu-ți, de asemenea, un sfârșit de întindere a antrenamentului.

ANTRENOR: David Kirsch

TIP: Putere

INTENSITATE: Mediu

În cele mai recente fotografii Insta, Flack poate fi văzută în sudul Franței căutând un milion de dolari alături de noul iubit Lewis Burton.

Cât despre regimul ei? Prezentatorul Insulei Iubirii este un fan al exercițiilor cu bile și greutăți libere, care vă vor ajuta să vă construiți forța și încrederea. Du-te.

ANTRENOR: PT Sarah Lindsay de la Roar Fitness. Rezervați o sesiune aici.

TIP: Exerciții cu haltere și greutăți libere

INTENSITATE: Mediu

Lovind titlurile pentru bikini, acest antrenament al lui Kardashian este o necesitate.

Gunnar Peterson, specialist în rezistență și condiționare din Beverly Hills, Khloe, a conceput acest antrenament pentru celebrități pentru a-și consolida puterea și a-și menține ritmul cardiac la fel de mare ca și verificările redevenței.

ANTRENOR: Gunnar Peterson

TIP: Antrenament de consolidare a forței, de înaltă intensitate

INTENSITATE: Înalt

Sofia Richie’s se uită la cursurile HIIT pentru regimul ei de exerciții, susținând că lucrează cel mai bine într-un mediu de grup cu un instructor care țipă la ea. Richie participă frecvent la cursurile de la Soul Cycle și Bootcamp-ul lui Barry.

ANTRENOR: Ciclul sufletului și instructorii Bootcamp ai lui Barry

TIP: Antrenament de intensitate ridicată, care arde calorii

INTENSITATE: Înalt

Fosta stea a Insulei Iubirii și acum antrenorul personal FIIT se transpune la BLOK Londra cu antrenorul Jermaine Johnson. Face antrenamente pentru feste și circuite concentrate - pe care le-ați putea face în totalitate acasă, dacă doriți. Sau rezervați acum o oră la BLOK London.

ANTRENOR: Jermaine Johnson

TIP: HIIT

INTENSITATE: Mediu

Demi Rose combină greutățile cu sprinturile pentru a-și forma corpul de bikini. Rose este pusă în mișcare cu rutine care combină exerciții de greutate și greutate corporală pentru a-și ridica vagabondul și a-și micșora talia. Puneți mâna pe un ghid de bikini Pro.PT aici.

ANTRENOR: Pro.PT

TIP: Rezistență și cardio

INTENSITATE: Mediu

De la apăsarea picioarelor, până la coborârea laturilor, Christine acoperă totul. Antrenamentele zilnice ale lui Christine sunt înregistrate și disponibile cu ușurință pe poveștile ei de pe Instagram, dar de ce să nu faceți un pas mai departe și să vă rezervați propria sesiune cu Ultimate Performance Personal Training.

ANTRENOR: Antrenament personal de performanță finală. Rezerva acum

TIP: Antrenament de forță

INTENSITATE: Mediu spre mare, în funcție de sesiune

Vârsta este doar un număr, așa cum a arătat Cindy Crawford, în vârstă de 53 de ani, în recenta ei postare pe Instagram. PT Sarah Hagaman pregătește supermodelul pe programe bazate pe circuite pentru tot corpul de peste un deceniu.

Crawford susține că sesiunea sa de circuit nu este doar perfectă pentru a vă pune în formă, ci și pentru a lucra în jurul unui program încărcat.

TIP: Circuite

INTENSITATE: Mediu

Binky i-a spus lui WH că își vizitează sala de sport locală F45 în majoritatea dimineților.

F45, pentru cei care nu știu, este o franciză de exerciții care a crescut în popularitate în ultimul an datorită circuitelor lor de ucigaș HIIT de 45 de minute și transformărilor impresionante ale corpului de opt săptămâni. Sesiunile sunt fie cardio, fie greutăți, în funcție de ziua în care mergeți - pentru ghidul dvs. la F45, pur și simplu faceți clic.

ANTRENOR: Depinde de locația F45. Rezerva acum

TIP: Antrenament HIIT funcțional

INTENSITATE: Mediu spre mare, în funcție de sesiune

Jessie J este dur când vine vorba de antrenament, parțial datorită ajutorului antrenorului Nike Master Sonja Moses. Puneți-vă transpirația și impulsul curse cu aceste mișcări de greutate corporală în arte marțiale care induc serios transpirația. Nu este necesar echipament.

ANTRENOR: Nike Master Trainer Sonja Moses

TIP: Artele marțiale în stil de luptă

INTENSITATE: Mediu

Cuplurile care se antrenează împreună rămân împreună - după cum demonstrează Kate Wright și logodnica Rio Ferdinand. Perechea, antrenată de Mike Evan's, ne-a arătat recent cum să vă blitz întregul corp într-o singură sesiune. Rezultatele combinării greutății și cardio-ului în sesiunea ei HIIT sunt evidențiate în toate imaginile sale uimitoare de bikini.

ANTRENOR: Mike Evans

TIP: Blitz complet

INTENSITATE: Înalt

Nu din întâmplare Gwendoline Christie a atins forța fizică maximă în vârstă de 40 de ani, ci printr-un program de antrenament conceput pentru a se potrivi luptei. Scopul ei? Pentru a-și rezista corpul, astfel încât să poată lua diferite scene de acțiune și să iasă nevătămată de cealaltă parte.

Pentru o astfel de sarcină, Christie a apelat la ajutorul antrenorului londonez Dalton Wong (twentytwotraining.com). Împreună, s-au antrenat din greu, dar bine, concentrându-se pe obținerea unei forme de Hound-bashing, fără a-și face corpul.

Vrei să te antrenezi ca un războinic? Wong a împărtășit un eșantion de sesiune de antrenament din planul lui Christie doar pentru tine.

Mini Band Warm Up
1. Mini bandă În jurul genunchilor - Dreapta/Stânga/Ambele = 30 sec fiecare = 1: 30min
2. Mini Band Squats = 1min
3. Mini Band Y/T/W/Cobra = 30 sec fiecare = 2min
4. Tub lateral care merge drept și picioarele îndoite = 30 sec fiecare = 2min
Total 6: 30min

Secțiunea de rezistență A
1. Creșteri ale cutiei cu gantere = 1min fiecare = 2min
2. Braț unic în picioare/ușor susținut Rând gantere = 1min fiecare = 2min
3. Trageri inversate = 30-60 sec
4. Versa Climber = 30min
Total = 5: 30min
Efectuați 3 runde = 16: 30min

Secțiunea de rezistență B
1. Ghemuire frontală ridicată cu călcâiul = 1min
2. Prindere neutră Negative Chin Ups = 1min
3. Picioare ridicate Push Ups = 1min
4. Versa Climber = 1min
Total = 4min
Efectuați 3 runde = 12min

Core Glider Finisher
1. Cuțit Jack = 1min
2. Mtn Climbers = 1min
3. Știucă = 1min
4. Lovituri de broască = 1min
Total = 4min