greutate

Articole similare

  • Costumele din plastic ard mai multe calorii în timpul antrenamentelor?
  • Costume de saună în timp ce faci exerciții cu bicicleta
  • Avantajele de a purta o suită de saună
  • Transpirația este importantă pentru a pierde în greutate sau pentru a arde calorii?
  • Scopul unei saune
  • Făcând 30 de minute pe banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Alergarea pe bandă până la epuizare în timp ce picurați sudoare într-un costum de saună ar putea părea o abordare practică a pierderii în greutate, dar acest mit comun prezintă riscuri grave pentru sănătate. Activitatea cardiovasculară de intensitate ridicată vă ajută să ardeți energia stocată, ceea ce favorizează pierderea de grăsime. Folosirea unui costum de saună în încercarea de a elimina grăsimea inestetică este miop și periculos. Un costum de saună vă va crește temperatura de bază în timpul exercițiului, forțându-vă corpul să cheltuiască apă la o rată extraordinară, ceea ce duce în cele din urmă la deshidratare severă.

Riscuri de sanatate

Purtarea unui costum de saună în timpul modurilor de exercițiu cu octanie ridicată, cum ar fi alergarea pe bandă de alergat, cauzează riscuri pentru sănătate, cum ar fi deshidratarea, deteriorarea rinichilor din cauza pierderii extreme de electroliți, supraîncălzirea și epuizarea generală, potrivit Military Fitness. În plus, transpirația excesivă nu are beneficii pentru pierderea în greutate sănătoasă. Costumele pentru saună sunt uneori folosite în sporturile de gimnastică, cum ar fi boxul și lupta, pentru concurenții care trebuie să scadă câteva kilograme pentru a face o clasă de greutate. Cu toate acestea, greutatea este redobândită imediat după ce ați mâncat sau ați băut apă.

Strategia de pierdere în greutate

Cea mai bună strategie de slăbit este să arzi mai multe calorii decât ai nevoie, conform Cleveland Clinic. Exercițiile fizice regulate combinate cu o dietă sănătoasă, cu calorii reduse, vă vor ajuta în cele din urmă să vă controlați mai bine greutatea. Clinica Cleveland recomandă obținerea a cel puțin 30 până la 60 de minute de activitate aerobă de trei ori pe săptămână pentru a executa corect pierderea în greutate printr-un program de fitness fizic moderat intens. Pierderea în greutate sănătoasă necesită, de asemenea, consumul cu 500 de calorii mai puțin decât sunteți obișnuiți zilnic, potrivit Clinicii Mayo. Un kilogram de grăsime este alcătuit din 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că puteți pierde un kilogram de grăsime în fiecare săptămână pur și simplu mâncând mai puțin și făcând exerciții într-un ritm constant.

Exercițiu aerob de înaltă intensitate

Alergatul în costum de saună pe bandă de alergat nu îți va slăbi talia. Clinica Mayo afirmă că o persoană de 200 de kilograme poate arde 664 de calorii într-o oră de exercițiu aerob de mare intensitate. Numărul total de calorii pe care le consumați în timpul exercițiului nu este modificat atunci când purtați un costum de saună. Capacitatea corpului tău de a performa la un nivel ridicat în timpul exercițiului este de fapt diminuată din efectul de încălzire a miezului pe care îl provoacă sauna. Corpul are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Un costum de saună forțează corpul să vărseze o cantitate nefirească de apă, ceea ce poate determina închiderea mușchilor.

Avantajele de a rămâne hidratat

Pierderea în greutate a exercițiilor fizice într-un costum de saună este temporară datorită efectelor deshidratării. Pierderea de grăsime nu este un rezultat direct al forțării de epuizare prin transpirație abundentă. Cu toate acestea, beneficiile activității cardiovasculare sunt sporite atunci când corpul dumneavoastră este suficient de hidratat. Corpul are nevoie de apă în timpul exercițiului pentru a alimenta mușchii care lucrează cu substanțele nutritive necesare pentru a opera eficient. Rularea pe o bandă de alergare vă poate stimula metabolismul și vă poate crește rezistența musculară. Nu este necesar un costum de saună.

John Shea este un pasionat al fitnessului și fanatic al sporturilor de echipă. În prezent, este columnist pentru Bleacher Report și jurnalist Pro Football Spot. Deține o licență în arte în comunicare.