aerobic

Un antrenament adecvat cu greutățile te poate face puternic. Dar dacă doriți să fiți cu adevărat în formă, adăugați exerciții cardiovasculare sau aerobe la programul dvs. Exercițiu cardiovascular este orice activitate care crește ritmul cardiac pe o perioadă de timp susținută.

Deși poate părea ciudat, exercițiul aerob este un complement de bază pentru antrenamentul cu greutăți. Exercițiile aerobice te ajută să scazi nivelul de grăsime corporală, dar antrenamentul cu greutăți este ceea ce tonifică și întărește mușchii. Este important să includeți atât rutina de aerobic, cât și antrenamentul cu greutăți în rutina dvs. - este un pachet pentru dvs. pentru a obține un corp echilibrat.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca exercițiile aerobice să fie efectuate timp de cel puțin 20 de minute. Exercițiul trebuie făcut de cel puțin 3 ori pe săptămână la 60% din ritmul cardiac maxim (consultați Ritmul cardiac pentru a cunoaște ritmul cardiac maxim sau accesați Calculatoarele de fitness) Dacă vă exercitați mai puțin decât durata recomandată, beneficiile dvs. pentru sănătate vor fi reduse la minimum. Cu toate acestea, exercițiile fizice de 4 sau mai multe ori pe săptămână vă vor crește beneficiile pentru sănătate.

Există o mulțime de exerciții cardiovasculare pentru a alege. Câteva dintre acestea sunt înot, patinaj în linie, drumeții, alergare, ciclism și mers pe jos. Cu o gamă largă de activități aerobice din care puteți alege, puteți fi siguri că veți găsi ceva ce vă va face plăcere. Cu toate acestea, înainte de a vă arunca în oricare dintre aceste exerciții, este important să luați notă de ritmul cardiac. Monitorizarea ritmului cardiac vă va permite să verificați răspunsul corpului la diferite niveluri de exerciții și chiar să vă ajute să maximizați eficacitatea antrenamentului.