Cristiano Ronaldo este idolul tinerilor din întreaga lume. El a devenit, de asemenea, un simbol al tinerei generații de jucători datorită ilustrei sale cariere și a formei sale de top.

Nu numai excelent pe teren, dar vedeta portugheză știe și cum să aibă grijă de corpul său pentru a menține rezistența. În articolul următor, cititori, să explorăm rapid regimul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo și poveștile interesante care se învârt în jurul „mașinii de scor”!

Mai exact, după cum a fost dezvăluit din DreamTeamFC - un site al ziarului britanic The Sun, superstarul Cristiano Ronaldo are o dietă, somn, odihnă, practică extrem de științifică, care l-a ajutat pe atacant. Acest lucru își menține performanța, deși anul acesta are aproape 34 de ani.

dietei

Pentru a-și menține performanțele de vârf, Cristiano Ronaldo trebuie să urmeze un antrenament extrem de dur regim; el trebuie să practice 5 zile/săptămână, cu un total de 25 de exerciții diferite în fiecare zi.

Nu numai atât, dar și superstarul portughez aderă la o dietă deosebit de strictă, menținută timp de mulți ani consecutivi.

„CR7” nu folosește niciodată alcool sau gaze, în special limitat la alimente sau alimente procesate. În fiecare zi folosește o mulțime de alimente bogate în proteine, legume proaspete și multe fructe. Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!

Antrenamentul lui Ronaldo creează un nivel pe teren:

La vârsta de 34 de ani, Ronaldo pare să devină tot mai în formă. Jucătorul portughez luptă de la un teren la altul. De asemenea, el a stabilit recordul el însuși și apoi a doborât singur recordul.

Cu toate acestea, puțini oameni știu că în spatele acestei forțe extraordinare se află un proces dificil de antrenament. Când era adolescent, Ronaldo deținea un corp „slab”.

Chiar și mulți oameni au comentat aspectul său și au spus că nu poate urma o carieră profesională de fotbal din cauza stării sale slabe.

Antrenamentul lui Ronaldo creează un nivel pe teren

Aceste comentarii au un impact profund asupra tânărului tânăr CR7 care este hotărât să se antreneze și să antreneze culturismul. Să aflăm cum antrenamentul lui Ronaldo face pe oricine îl ascultă „palid”.

Vezi mai multe: Dieta și antrenamentul lui Henry Cavill pentru a deveni supraom

Procesul de antrenament al lui Ronaldo:

O sursă a dezvăluit anterior că, atunci când juca la Sporting Lison, Ronaldo a stat adesea la sala de sport a clubului până foarte târziu, fără a cere permisiunea.

Există chiar și zile în care îl văd pe Ronaldo antrenat până la miezul nopții.

Procesul de antrenament al lui Ronaldo

Regimul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo include de obicei 25 de exerciții pe zi și 5 antrenamente pe săptămână.

Cu vedeta portugheză, antrenamentul nu este doar pentru a spori puterea, rezistența și rezistența pe care Ronaldo le antrenează în fiecare zi ca o pasiune.

Soarele a dezvăluit că, la fiecare sesiune de sală, Ronaldo ridică adesea greutăți cu greutatea totală a ridicării, este estimat la 23 de tone. Pentru a calcula, fiecare sesiune de antrenament Ronaldo ridică greutăți echivalente cu aproximativ 16 mașini Toyota Prius.

Nu numai asta, dar Ronaldo este, de asemenea, cunoscut adesea pentru a adăuga plumb la gleznă în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. În ciuda piciorului de plumb, abilitatea de a dribla, de a înscrie goluri și de pașii CR7 pe teren este încă extrem de blândă și de creștere.

Puterea extraordinară este greu de egalat

Este greu de imaginat fără obstacole cât de puternic este Ronaldo, deși știe că antrenamentul lui Ronaldo nu are colegi care să fie persistenți și suficient de sănătoși pentru a-i urma.

De asemenea, datorită acestui regim de antrenament auster, Ronaldo poate lovi mingea chiar și la 2m63 de la sol, dacă există impuls.

Puterea extraordinară este greu de egalat

Greutatea lui Ronaldo este întotdeauna sub control, cu excesul de grăsime sub 10%.

Dacă excludeți înălțimea de 1m85, puterea CR7 are o revenire de până la 78cm. Această cifră este chiar mai mare decât rezistența jucătorilor de baschet la 7cm.

Nu numai asta, dar vedeta portugheză are și capacitatea de a „opri în aer”, nimeni nu poate ține pasul.

Antrenamentul lui Cristiano Ronaldo

Modul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo îi permite să creeze lovituri libere cu o viteză de aproximativ 131 km/h.

Această viteză este echivalentă cu 31,1m/s, de 4 ori mai rapidă decât viteza rachetei de creștere a Apollo 11 la ieșirea din platforma de lansare (7,3m/s).

Dieta lui Ronaldo îi sperie pe colegii de echipă:

Nu numai aplicarea unor metode stricte de antrenament, ci și o atenție deosebită dietei Ronaldo. Potrivit unei statistici, Ronaldo cântărește doar 80 kg, deși are 1m85 înălțime.

Dieta lui Ronaldo îi sperie pe colegii de echipă

Corpul atacantului portughez este cunoscut fără exces de grăsime. Ronaldo are întotdeauna o modalitate de a practica astfel încât procentul de exces de grăsime să nu depășească 10% din greutatea corporală.

Această cifră este mai mică decât procentul mediu de grăsime corporală dintr-un supermodel (aproximativ 13,8%).

Ronaldo este tipul de persoană care îi face pe oameni să nu poată înceta să admire. Nu este doar talentat, frumos, ci și foarte bogat.

Prezentare generală a meniului principal al celor trei mese ale lui Ronaldo

În plus față de exercițiile extraordinare, CR7 respectă în mod strict în mod strict dieta și activitățile sub îndrumarea unui nutriționist.

După cum au dezvăluit colegii, Ronaldo s-a abținut să mănânce alimente procesate și mai ales să nu folosească niciodată apă carbogazoasă, băuturi alcoolice. În schimb, vedetele de fotbal folosesc în mod regulat alimente bogate în proteine, legume verzi și fructe proaspete.

Prezentare generală a meniului principal al celor trei mese ale lui Ronaldo

În special, „mașina de scor” nu ratează niciodată mic dejun. Doar cantitatea de mâncare a fiecărui mic dejun de la Ronaldo are de 3 până la 4 ori mai mult decât o persoană medie.

Meniul pentru micul dejun al tipului frumos constă în principal din șuncă, brânză, pâine integrală, croissant, iaurt, fructe proaspete, suc de fructe ...

Lui Ronaldo îi plac mai ales peștele. În principal, peștele este un aliment care nu lipsește niciodată în mesele sale. La prânz, CR7 mănâncă de obicei cod, pește-spadă, ouă, ceapă, roșii ...

Masa de seara, Ronaldo încă mănâncă la fel de bine ca și cele două mese principale ale zilei. Potrivit vedetei portugheze, acesta este un mod de a compensa energia după o zi lungă de competiție și practică.

Ronaldo își completează energia cu gustări:

Pe lângă cele trei mese principale, Ronaldo a mâncat și alte trei mese ușoare pe zi. În plus, greutatea lui Ronaldo este, de asemenea, controlată prin antrenament greu după ce a mâncat fără odihnă.

După fiecare joc, dacă ceilalți coechipieri se așteaptă la o masă copioasă, Ronaldo este loial salatelor, puiului alb și apei.

Dieta lui Ronaldo este un factor foarte important care determină condiția fizică pe teren. Dovada este că Ronaldo are o întreagă echipă de nutriționiști și un cap care își servește doar nevoile alimentare.

Modul de somn:

În plus față de o dietă strictă, Ronaldo doarme cel puțin 12 ore pe zi și va dormi oricând dacă se simte somnoros.

Odată cu regimul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo, vedeta și-a exprimat odată dorința de a juca fotbal până la vârsta de 41 de ani. Acest lucru nu este cu siguranță prea dificil pentru o vedetă de fotbal să dețină până la 5 Bile de Aur precum Ronaldo.

Acesta este partajarea noastră asupra regimului de antrenament al lui Cristiano Ronaldo și dezvăluirea metodelor de antrenament pe care Ronaldo le are „1 - 0 - 2.”

Detaliul planului dietetic al lui Cristiano Ronaldo:

Nativii portughezi știu să mănânce, iar Cristiano Ronaldo nu face excepție. Păstrând o dietă minunat de diversă, el coboară cu sucuri de fructe, pâine, pește, ouă, friptură și felii ocazionale de tort sau baton de ciocolată.

Mâncarea lui preferată se numește Bacalhau à Brás și acoperă codul sărat, ceapa, cartofii prăjiți felii subțiri, măslinele negre și pătrunjelul, deasupra unei grămezi de ouă amestecate. Așa cum am spus: ei știu să mănânce în Portugalia.

În ciuda apetitului său aparent fără fund, Cristiano Ronaldo are totuși o linie grea în ceea ce privește dieta și nutriția, mai ales în timpul antrenamentelor.

Detaliul planului dietetic al lui Cristiano Ronaldo

De exemplu, el își împarte de obicei consumul zilnic de mâncare în șase mese mai mici, pe care le consumă la intervale de 2-4 ore. Acest lucru nu numai că susține o rată constantă și optimă a metabolismului, dar împiedică organismul să experimenteze slăbiciune și foame pe tot parcursul zilei.

Bineînțeles, Ronaldo nu este străin de proteine. Un îndrăgostit pasionat de fructele de mare, în special, el găsește și carne slabă, friptură și ouă. La aceasta se adaugă shake-uri proteice și suplimente articulare, care ajută la recuperarea musculară după un antrenament intens sau un meci de fotbal.

De asemenea, ajută la recuperare și porțiile generoase de fructe și legume hrănitoare, împreună cu multi-vitamine și băuturi sportive special formulate (Herbalife CR7 Drive, poate). Și, deși Ronaldo tinde să evite zahărul și alcoolul, cu siguranță a fost văzut consumând ambele pe fluxul său de Instagram.

Fiind un autentic iubitor de mâncare, Cristiano Ronaldo își modifică cel mai probabil dieta și nutriția în funcție de cerințele carierei sale.

Ca urmare, planul său tipic de masă poate varia foarte mult în conformitate cu diferiți factori. Mai degrabă decât să vă privăm de o fereastră către lumea lui, vom face contrariul enumerând tot ceea ce este cunoscut că mănâncă. Nu uitați să nu folosiți următorul plan de masă într-o singură zi. Începem.

Mic dejun

  • Cereale din cereale integrale - Când se află pe o dietă strictă, Cristiano Ronaldo se menține la mâncare sănătoasă, cum ar fi cerealele integrale sau grâul integral.
  • Albușuri de ou - Din nou, suntem încă într-un mod de antrenament aici.
  • Suc de fructe - Ronaldo ar putea evita în general zahărul, dar asta nu îl împiedică să bea suc de fructe bogat în vitamine la micul dejun. Favoritele sale includ suc de pere, mere și ananas.
  • Cafea - Se pare că bea cafea obișnuită, espresso european și latte.
  • Cold Cuts - Când adoptă un program de nutriție mai liberal, Cristiano Ronaldo se duce la micul dejun. Asta include uneori o răspândire gustoasă de mezeluri.
  • Brânzeturi europene - În Europa, mâncați brânză cu mezeluri la micul dejun, mai ales când stați într-un hotel de lux.
  • Produse de patiserie - Pe baza unei fotografii postate odată pe Instagram, Ronaldo nu rămâne neapărat la programul său fără zahăr în mod regulat. A fost destul de micul dejun al campionilor.
  • Pâine prăjită cu avocado - Nu știm dacă Ronaldo a mâncat totul în fotografia menționată mai sus, dar dacă a făcut-o, a fost o mulțime de calorii să ardă pe tot parcursul zilei.
  • Fructe - Masa sa legendară a inclus și fructe pe pâine prăjită.

Gustare # 1

  • Ton roll - La fel ca mulți alți bărbați și femei din Portugalia, Ronaldo este un mare fan al peștilor. Nu mai vorbim de conținutul său de proteine.
  • Pâine proaspătă și sardine - dragostea lui Ronaldo pentru fructele de mare este atât de nemărginită încât ia sardine direct din tablă și le dă peste palme.

Masa de pranz

  • Pește - Când mănâncă un file de pește, Ronaldo preferă cel mai adesea plătica aurită, peștele spadă sau bibanul de mare.
  • Pui - Este slab și plin de proteine. Destul spus.
  • Pastele din grâu integral - Dacă doriți să mâncați paste ca Ronaldo, faceți-le paste din grâu integral.
  • Legume verzi - Beneficiile legumelor verzi vorbesc de la sine.
  • Ton cu ouă fierte și roșii - Iată un fel de mâncare pe care Ronaldo l-a postat odată pe Instagram. A venit chiar și cu o parte de calamari prăjiți.

Gustare # 2

  • Agitare a proteinelor - Un atlet ca CR7 va lua toate proteinele pe care le poate obține.

Masa de seara

  • Bacalhau à Brás - Acest fel de mâncare portugheză este mâncarea preferată a lui Ronaldo.
  • Friptură - Când s-a umplut de fructe de mare, legenda fotbalului se bucură de o placă consistentă de friptură.
  • Salată laterală - Nicio friptură nu este completă fără cel puțin o parte.
  • Piept de pui sau de curcan - Când se ține direct de o dietă sănătoasă, Ronaldo optează pentru proteine ​​slabe cu o parte din orez și fasole sau quinoa.
  • Pepene verde - Mmmm ... pepene verde.
  • Un pahar de vin - Ronaldo evită în mare parte alcoolul, cu excepția ocazionalului pahar de vin.

Desert

  • Tort de ziua de nastere - Cu acele ocazii speciale, el se ajuta la o felie.
  • Ciocolată - Viața este prea scurtă, iar ciocolata este prea bună. Tu faci calculele.

Planul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo

„Amestecă-l”, spune Cristiano Ronaldo la antrenament, iar regimul său de fitness respectă în mod corespunzător. Alternativ format din rutine de încălzire, antrenament de fotbal, antrenament cardio și cu greutăți, pune acele calorii la dispoziție și menține celebrul atlet în formă maximă. Nu este nevoie să-i vezi fotografiile gratuite ale corpului pentru a ști că efortul dă roade.

Între timp, menținerea în formă este mai mult decât un efort fizic pentru CR7, care subliniază importanța bunăstării mintale. „Învață să-ți antrenezi mintea, precum și corpul”, a spus el odată.

Planul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo

„Forța mentală este la fel de importantă ca forța fizică și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.” Combinați toate acestea cu opt ore de somn pe noapte și trăiți sănătos în toate sensurile conceptului.

În timpul antrenamentelor de fotbal, Ronaldo efectuează exerciții tehnice, antrenamente la picioare și exerciții cardio intense, care îl mențin în mod colectiv pe teren.

La sală, sunt mai mult antrenamente cardio, antrenamente abdominale și antrenamente cu greutăți. S-a raportat că se antrenează 3-4 ore la rând timp de cinci zile pe săptămână, vizând diferite grupe musculare în diferite zile ale săptămânii.

Deoarece s-ar putea să nu fiți o stea de fotbal aspirantă, vom lăsa exercițiile de control al mingii în afara ecuației, concentrându-ne în plus pe rutinele de încălzire ale lui Cristiano Ronaldo, antrenamentele picioarelor, antrenamentele abdominale și antrenamentul cu greutăți.

Urmați aceste regimuri și veți avea în scurt timp pachetul tău de șase și hamstrings de înaltă definiție.

Rutina de încălzire a picioarelor lui Cristiano Ronaldo

  • Răsucitoare de șold - 1 set de repetări de 50 de secunde, urmat de odihnă.
  • Scoică întinsă lateral - 1 set de repetări de 40 de secunde pe fiecare parte, urmat de nicio odihnă.
  • T-stretch întins lateral - 1 set de repetări de 40 de secunde pe fiecare parte, urmat de nicio odihnă.
  • Bird-dog - 1 set de repetări de 50 de secunde, urmat de odihnă.
  • Greutate corporală - 1 set de repetări de 50 de secunde, urmat de odihnă.
  • Reverse lunge - 1 set de repetări de 40 de secunde, urmat de 10 secunde de repaus.

Antrenamentul rapid al piciorului lui Cristiano Ronaldo

Partea întâi: Quads, glute și hamstrings

  • Podul glutei cu un singur picior - 1 set de repetări de 40 de secunde pe fiecare parte, urmat de nicio odihnă.
  • Lansare inversă (cu gantere) - 1 set de repetări de 30 de secunde pe fiecare parte, urmat de nicio odihnă.
  • Drop squat - 1 set de repetări de 40 de secunde pe fiecare parte, urmat de 20 de secunde de repaus.

Partea a doua: Definiție și consolidare a forței

  • Ridicarea piciorului în poziție laterală - 1 set de repetări de 50 de secunde pe fiecare parte, urmat de lipsa de odihnă.
  • Plimbare de mers (cu gantere) - 1 set de repetări de 50 de secunde, urmat de odihnă.
  • Jump squat - 1 set de repetări de 30 de secunde, urmat de 20 de secunde de repaus.

Partea a treia: Puterea de finisare se mișcă

  • Crossback lunge - 1 set de repetări de 40 de secunde, urmat de odihnă.
  • Ghemuit divizat ridicat la piciorul posterior (cu bancă) - 1 set de repetări de 40 de secunde pe fiecare parte, urmat de lipsă de odihnă.
  • Greutate corporală - 1 set de repetări de 30 de secunde, urmat de lipsă de odihnă.
  • Jump squat - 1 set de repetări de 30 de secunde, urmat de 20 de secunde de repaus.

Planul de antrenament pentru sala de sport Cristiano Ronaldo de 5 zile

Luni: Circuit Training

Repetați următorul circuit de trei ori

  • Barbell Squat - 8 repetări
  • Box Jump - 10 repetări
  • Salt larg - 8 repetări
  • Jumping Lunge - 8 repetări fiecare picior
  • Lateral Bound - 10 repetări

Marți: Odihnește-te

Miercuri: Circuit Training

Repetați următorul circuit de trei ori

  • Burpee Pullup - 10-15 repetări
  • Bancuri - 20 de repetări
  • Pushups - 20-30 repetări
  • Medicine Ball Toss - 15 repetări
  • Push Press - 10 repetări

Joi: Quad și Cardio

  • Power Cleans - 5 repetări per set pentru 5 seturi
  • Sprinturi - repetări de 200 de metri per set pentru 8 seturi

Vineri: antrenamente abdominale și exerciții de bază

  • One-Arm Side Deadlift - 5 repetări fiecare braț per set pentru 3 seturi
  • Dumbbell One-Legged Deadlift - 10 repetări pe set pentru 2 seturi
  • Knee Tuck Jump - 10-12 repetări pe set pentru 3 seturi
  • Overhead Slam - 10-12 repetări pe set pentru 3 seturi
  • One-Leg Barbell Squat - 5 repetări pe set pentru 2 seturi
  • Hanging Leg Raise - 10-15 repetări per set pentru 3 seturi

Sâmbătă: Odihnă

Duminică: exercițiu cardio

  • Sărituri pe frânghie - 10 seturi cu 1 minut de odihnă între fiecare set
  • Sprint de rezistență - 50 de metri pe repetare pentru 10 seturi

Cristiano Ronaldo antrenament/antrenament de forță

Iată câteva întrebări (și răspunsurile lor) pe care oamenii le pun în mod obișnuit despre Cristiano Ronaldo și alți sportivi.

Care este planul de dietă al lui Ronaldo?

Când se antrenează, Cristiano Ronaldo se lipeste de proteine ​​slabe, cereale integrale, suplimente, fructe, legume și mese ușor de digerat.

Ce mănâncă Ronaldo în fiecare zi?

Cristiano Ronaldo mănâncă o dietă diversă, care include pește, carne, brânză, cereale integrale, fructe și legume.

Care este mâncarea preferată a lui Cristiano Ronaldo?

Mâncarea preferată a lui Cristiano Ronaldo este Bacalhau à Brás, un fel de mâncare portugheză care acoperă codul sărat, cartofi subțiri prăjiți, ceapă, măsline negre și pătrunjel deasupra ouălor amestecate.

Cât aleargă Ronaldo pe zi?

Cristiano Ronaldo se antrenează 3-4 ore pe zi, aproximativ 5 zile pe săptămână.

Ronaldo folosește de fapt Herbalife?

Ca față a Herbalife, este sigur să presupunem că Ronaldo alimentează și completează cu CR7 Drive.

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre dieta și fitness-ul lui Cristiano Ronaldo. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!